30g

[...] co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może będzie miłe zaskoczenie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 80g kasza manna + 30g płatki owsiane + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza manna + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany [...]

Soli z 1/3 łyżeczki, słodzików 5 tabs, na 70g kaszy i 30g mąki. Z mikserem niegłupia opcja, tylko nie mam %-)

[...] jeszcze te wczorajsze nogi bardziej nakrecily matebolizm... Walka trwa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g wafli + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 75g kasza manna + 30g skrobia + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza jaglana + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. [...]

[...] Dieta 1. 4 jaja + 70g indyka 2. 170g indyka + 50g makaronu + 5g lniany 3. 170g indyka + 110g kaszy manny + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g kaszy bulgur + 70g kaszy jaglanej + 30g space cookies 5. 170g indyka + 50g ryżu + 10g orzechy 6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lniany /SFD/2017/8/11/e6b829b3ec7c4765a1526f455da4b9f3.jpg

[...] Teraz odpoczynek, a wieczorem do kina na Barry Seal król przemytu :-D Dieta 1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 2. 4 białka jaj + 30g WPC + 100g mąki 3. 35g WPC + 100g manny Trening 4. 60g WPC + 150g ryżu + 150g jabłka 5. 200g indyka + 100g ryżu 6. 4 jajka + 15g WPC [...]

no wlasnie wygladają na takie , trzeba będzie kiedyś sprobowac, jak bedzie mozna jesc wegli wiecej %( One mają na 100g - 27-30g węgli, więc całkiem nawet :-) Ps A Ty Przemek ropychaj te jelita...bo 4-ego nie chce słyszeć słów typu " ja już nie moge" , "ja Już nie chce" %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-17 15:34:10

no wlasnie wygladają na takie , trzeba będzie kiedyś sprobowac, jak bedzie mozna jesc wegli wiecej %( One mają na 100g - 27-30g węgli, więc całkiem nawet :-) no to fajna sprawa, na potreningowy jak znalazł :-) i nie tylko trzeba odwiedzic tesco przy okazji

Właśnie najlepsze to że nic %-) Choć plany były ambitne już na treningu :-D Ale skończyłem późno, do domu wróciłem 22 zjadłem: - 100g ryżu, - 30g owsianych, - 60g wpc - banan, - jabłko, - 4 mandarynki, i usnąłem :-D ps.Marian ma strasznie ujowy ten stojak tam na siłce, zwrócie uwagę ile musiałem kroków zrobić żeby odejść z cięzarem... to już samo [...]

[...] 15min interwał 102.6 na czczo. Podbitka miski, będzie to wyglądało tak: DT 1. 8 kromek chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 120g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 210g corn/nesquik mix + 50g wpc 4. 100g ryżu + 200g kurczaka 5. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka 6. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka DNT bez zmian

A co to za różnica czy sypniesz 20g czy 30g? :-D Wydatek energetyczny każdego dnia jest inny, raz idziesz do sklepu 2x dziennie, raz nie idziesz, raz sprzątasz raz nie.... No chyba ze ktos rano wstaje i siedzi nieruchomo przez caly dzień i tak codzienne ...

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

dzisiejsza DIETA 6:30 białko Posilek 7:00 owies 60g jaja 120g jabłko 100g 15/12/47 TRENING 8:15-9:15po treningu: carbo 30g białko (30min po) Posilek 11:00 wołowinka 150g kasza jęczmienna 50g brokuly olej lniany 10ml 30/10/35 Posiłek 14:00 kurak 120g kasza 25g jabłko 200g warzywka olej lniany 10ml 24/10/37 Posiłek 17:00 kurak 120g kasza 25g [...]

kavva po treningu od razu carbo 30g i 30min po białeczko dodatkowo rano na czczo porcja, a przed i po glutę i BCAA

[...] to wyglądało mniej więcej tak: białko owsianka pistacje (w ciągu dnia ok 80g) 2mielone + 2ziemniaki + sałata jabłko 2x chleb ziarnisty z szynką kurak 100g morele 30g Wczoraj jak już wcześniej pisałam miałam jakiś kryzys,fatalnie się czułam,jakaś zrezygnowana,ciągle bym spała praktycznie cały dzień bąki zbijałam Dzisiaj mamy nowy [...]

[...] olej lniany normalnie wliczam do bilansu będę musiała odpuścić sobie placuszki owsiane na śniadanie a jaja przestawić na wieczór tylko np jeśli dorzucę do jaj łyżkę oleju lnianego to nie będzie za dużo ponad 30g tłuszczu jako ostatni posiłek? a warzyw nadal nie wliczać do bilansu?bo normalnie nie wliczam chyba,że wpadnie jakaś marchewka itp

[...] 37w ryż długoziarnisty paraboliczny gotowany 10 min (Uncle Ben) 68IG 150g 37w ryż długoziarnisty paraboliczny gotowany 20 min (Uncle Ben) 75IG 150g 37w ryż dmuchany 87IG 30g 26w ryż Dongara 56IG 150g 39w ryż instant 69IG 150g 42w ryż kleisty 92IG 150g 39w ryż paraboliczny 47IG 150g 36w ryż paraboliczny o wysokiej zawartości amylozy 35IG [...]

[...] /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z WOŁOWINY/tłuszcze nasycone/ 52g /tłuszcze jednonienasycone/ 44g /omega-6/ 3g /omega-3/ 1g MASŁO /tłuszcze nasycone/ 66g /tłuszcze jednonienasycone/ 30g /omega-6/ 2g /omega-3/ 2g OLEJ KOKOSOWY/tłuszcze nasycone/ 92g /tłuszcze jednonienasycone/ 6g /omega-6/ 2g/omega-3/ 0g OLEJ PALMOWY/tłuszcze nasycone/ 51g /tłuszcze [...]

pierś, tuna lub krewety. o kurna#-P 30g tluszczu...

bzubzius to od razu regaujesz, twoje odczucia moga byc jak najbardziej prawdziwe czyli zmieniasz uklada dodaj sobie 20-30g ww i odejmij tyle bialka

[...] oliwy z ryzem 19:00 Biały ser miód cynamon z makaronem +oliwa 23:00 GAINER 02:00 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 04:00 gorąca mięta z miodem i 30g WPC Dnia tego w sumie wszystko było wpozadku ale o ok 1 w nocy podczas pracy zaczoł mnie brzuch boleć jak holera :( o 2 jak schodzilem na przerwe to ledwo co zjadlem to [...]