Wojtek - przygotowania jesień 2020

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po skończonej redukcji planuję wrócić do tej metody treningowej i szukam sobie optymalnego układu.
Prawdopodobnie wybiorę Pull 1/Push 1/off/ Legs1/ off/ i tak samo drugi zestaw.
Pozdrawiam!

MatiMlody

Ja np teraz na redu z Wiktorem w talii miałem tyle samo co na redu pod debiuty 2017 albo nawet mniej a wtedy nawet na oczy gh nie widziałem. Ciagi i wielostawy praktycznie cały czas robie. Często bez pasa bo mi niewygodnie. Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie miedzy redu a szczytem masy w talii jest jakieś 5-7 cm roznicy i tak jest co rok. Na redu za to vacum staram się nie robić za mocno bo mogę tak zassać brzuch ze wygląda to juz na prawde nie fajnie. A gh leci od 2 lat cały czas od 3 do 7,5 iu. A co do wzrostu talii od wielostawow to ostatnio pytalem o to Radka to jego zdaniem talie rozwalamy poprzez trening skosow + ciezkie ciagi na 1-3 ruchu bez pasa. Reszta w 90 % to genetyka.

No dokładnie 90% talii i jej braku wzrostu to genetyka. Natomiast jak ktoś ma szeroką, łatwo ją rozwija, a do tego jeszcze trenuje skosy czy mc po 300+ to imo trzeba się zdecydować czy się jest kulturystą czy strongmanem/trójboistą, bo to robienie sobie mocno pod górkę.
Tak samo gadanie, że np. taki Coleman czy inni z topki mieli rozwalone brzuchy też jest słabe moim zdaniem, bo to nie nasz poziom, a on miał tyle mięsa, że mając ponad metr w pasie wyglądał zaj**iście, a co innego jest mieć taki brzuch, a dużo mniejszą masę i gorszy kształt mięśni. A druga sprawa jest taka, że na początku miał na prawdę wąską talię (zresztą większość liczących się kulturystów w stawce ma ją wąską i zanim zacznie trenować to już w line upie wygląda lepiej niż większość trenujących kilka lat %), więc jako tako nie było sytuacji takiej, że startował już z słabego miejsca i tylko się pogarszała, tylko była bardzo dobra, a z czasem trochę się pogorszyła (i miał 40 lat, więc wiek i ilość lat dźwigania też robi swoje).
Jeśli chodzi o gh to moim zdaniem jak ktoś leci 10iu ed przez rok lub dwa to już widać dużą różnice gołym okiem, przy 15-20iu ed już w parę miesięcy (na masie przy dużej ilości żarcia itd) można konkretnie rozwalić tą talie, no chyba, że ma się ją jak Ty, czy Mariusz Przybyła czy inne osoby z taką budową to akurat o to nie martwiłbym się zbyt mocno nawet w takim wypadku

Wliczasz żelatynę Wojtas byku?

Adamoss13

Wliczasz żelatynę Wojtas byku?

No co Ty oczywiście że nie.
W nocy jak ide sie wysikać to sobie sypne czasami 15-20g izolatu do buzi żeby coś poczuć słodkiego
Ja w porównaniu tu do innych nie rozdrabniam się na 14g wpi i 6ml oleju ...

=D w sumie tak najlepiej psychika lżejsza to i trening i przyrosty lepsze a nie życie w ciągłej presji

A co to za różnica czy sypniesz 20g czy 30g?
Wydatek energetyczny każdego dnia jest inny, raz idziesz do sklepu 2x dziennie, raz nie idziesz, raz sprzątasz raz nie....

No chyba ze ktos rano wstaje i siedzi nieruchomo przez caly dzień i tak codzienne ...

Legs

1. Uginanie dwójek na maszynie leżąc 301 4x15xstos

2. SQ 8x60, 8x105, 8x135, 8x165, 8x195, 8x215kg

3. Hack SQ 301 10x70 10x70kg

4. Wyprosty 3x15x4sztabki

5. MCNPN 301 4x8x125kg

6. Przywodziciele 3x15x7sztabek

7a. GM hack sq 301 3x10
7b. Łydki wspięcia 3x20

bez cardio

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni 117,5x8, 117,5x8

2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 30x12x4

3. Superfly 301 4x15x18,9kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x10kg

5. Wznosy przód + bok 4x15x4kg

6. Francuskie łamaną 301 15x25kg, 15x25kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion z rączkami 4x15x3sztabki

45min cardio

99,6

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko
- 10x +10kg
- 14+4RP xcc

2. T-bar
- 8x75kg
- 8x90kg

3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg
- 3x10x7sztabek

4. Ściąganie drążka podchwyt
- 4x12x8sztabek

5. MC bez odkładania
- 3x8x120kg

6. Odwrotny butterfly
- 3x20x10sztabek + drop

7. Modlitewnik jednorącz
- 2x14x14,3kg

8. Uginanie z supinacją siedząc
- 3x12x12,7kg

45min cardio

Jak wygląda obecnie makro w posiłkach?