[...] szukania dziury w... Bzyku, jeszcze 2 miesiące temu trzymałem 69kg. Teraz już 71kg, dodam dalej, bedzie 73kg, potem 75kg i tak w kółko. A co do orzechów to w zasadzie jest to moja jedyna prawdziwa przyjemność w ciągu dnia w ilości maksymalnej 30g masła orzechowego czy 20g fistaszków dziennie. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-30 11:13:56
Teraz jak migdałowe wrzuciłem zamiast z fistaszków to powiem że sztos, czuć różnicę. Ale co to na porcję 30g, prawie nic %-) Ale kusi te z nerkowców bo podobno sztos nad sztosy %-)
[...] się trzymac zdrowych nawyków i jeść z głową a nie rzucac na wszystko co popadnie :-) Ja tam lubie bez liczenia, bo mogę jeść różnorodnie. Jak jednego dnia sypnie mi się 30g płatków owsianych a drugiego 50g to przecież nie umrę. Są dni że zjem więcej, a sa takie że wcale nie mam ochoty. A co do tych nietyjących - oprócz wagi i wyglądu jest [...]
[...] się trzymac zdrowych nawyków i jeść z głową a nie rzucac na wszystko co popadnie :-) Ja tam lubie bez liczenia, bo mogę jeść różnorodnie. Jak jednego dnia sypnie mi się 30g płatków owsianych a drugiego 50g to przecież nie umrę. Są dni że zjem więcej, a sa takie że wcale nie mam ochoty. A co do tych nietyjących - oprócz wagi i wyglądu jest [...]
Teraz to pewnie z 80kg... %-) Co do intra korzystałem z zaleceń Gawełczyka. Ale może i racja W takim razie do 3h zostawię 30g na 1h, a w przypadku 3h++ 45g WW na 1h. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-02 09:57:58
[...] znakomicie, kurtka kozacka, w kwestii sprzętu poza lampkami naprawdę super. Ten bidon na kierę kozacki. Jedzenie- Starałem się przyjmować na godzinę wymiennik węglowodanowy 30g + iso z bidona z dekstryną i EAA, dodatkowo co 2-3h wpadała tortilla, no i sklepy. Było dobrze. Siły- Nie była to siła herkulesa, bo jednak jestem w ciężkim okresie [...]
[...] 0%, ma malo ww ok. 5g/100g jogurtu i ok.3g bialka/100g) i chociaz 2 kromki chleba wieloziarnistego. To wszystko ma wiecej niz 50g ww (np 200g jogurtu- 10g ww, 2 jablka- ok 30g ww, 2 kromki chleba- ok 30g ww). NO TO JESTES OK (50G WW DZIENNIE) Poza tym caly czas jestem na nogach i nie wiem jak mialbym jesc nie ruszajac produktow ww. Moze jakas [...]
Przykładowy posiłek, który podbije Ci kalorie i dostarczy zdrowych tłuszczy (zamiast np. tej kiełbasy): 350g jogurtu naturalnego (1 duży) 30g orzechów laskowych/włoskich - garść 50g otrębów owsianych - 8 płaskich łyżek jabłko W sumie: 633 kcal 30g białka / 50 węglowodanów / 35g tłuszczy Taki posiłek sobie jem jako drugi w ciągu dnia (po [...]
Wlasnie! na opakowaniu jest napisane ze 3 miarki to 30g, w sklepie sfd pisza ze 2 miarki to 30 g,ja wazac jedna miarke wheya wychodzi mi 30g...jak to wkoncu jest z ta porcja???
[...] pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal Posiłek ok. 14.30 - 546kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Posiłek ok. 18.00 - 653kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - [...]
[...] 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy Posiłek ok. 14.30 - 546kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal przedtreningowy??banana wywal dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. 18.00 - 653kcal Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] Schab wieprzowy ok. 40g - 53kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 551kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Papryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal Posiłek ok. 18.00 - 680kcal Mięso z piersi [...]