30g

[...] spinka w całej fazie ruchu. Niby ciężary mniejsze ale domsy jak po dłuższej przerwie. Dobrze - nowy bodziec działa znaczy się, boli to rośnie :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: wg stałego schematu. [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak [...]

[...] S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]

12.07.2014 DT sobota Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi jak na sobotę więc luz ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold [...]

17.07.2014 DT czwartek Zmęczony po wczorajszych nogach ale trzeba walczyć :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

24.07.2014 DT czwartek Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00 SFD/Images/2015/7/27/ec83504d107849acb6561e88bb864a73.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i [...]

[...] mam 4 posiłki (były najpierw 3 większe), liczę tylko makro-składniki, nie liczę kalorii. 1. śniadanie 11.00 40g izolat, 100g płatki ryżowe/jaglane, 100g owoc 2. lunch 14.00 230g chude mięso/ryba 120g produktu WW 10g T 3. obiad 17.00 j.w. 4. kolacja 21.00 150g twaróg chudy 25g nutella/ nutlove coco lub czeko z SFD oczywiście ;-D 30g WPC od SFD [...]

[...] wykonam poprawnie założoną ilość na następnym treningu zwiększam nieco ciężar. Cardio 30 rowerek po treningu, tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj Reese's Puffs 100g owoców (20g WW) - dzisiaj konfitura z pomarańczy 60g czyli 20g WW 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g [...]

[...] uginania leżąc :-D Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj mieszanka Cheeriosów i innych resztek ;-) 80g borówek 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 100g makaronu [...]

[...] spięcia leżąc 3x30 Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - Lucky Charms'y nie wiem czemu wszyscy się nimi zachwycają dla mnie o wiele za słodki i ogólnie d**y nie urywa, Siostrzeniec przywiózł ze Stanów i te [...]

[...] Smith 15-20 15-20 Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - Cheerios 35g suszonych śliwek (20g WW) 2-3 130g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie 110g ryż Uncle Bens 15g oliwa 4 150g tuńczyk 100g makaronu [...]

[...] - tylko w DT. DIETA 1. 4 jaja Jablko 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 75g makaronu 10g oliwa 5. Po treningu 40g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 35g sliwki suszone SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, [...]

[...] siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 40g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g borówek 2-3 150g mielone z indyka 110g ryż 15g oliwa 4 125g łosos wedzony z pieprzem 75g makaronu Warzywa 5. 35g WPC 35g masła [...]

[...] w miejscu z 83,0 na 83,3 ale sylwetkowo się poprawia jednak Muszę zrobić dodatkowe badania bo LH i FSH dużo ponad normę i nie wiadomo skąd :/ DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 30g izolat, 100g owoców dziś kiwi 2-3 150g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 15g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g olej konopny 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 100g [...]

WEEKEND 11-12.12.2021 DNT Weekend DNT jak zawszą Tylko domowa robota i porządki przedświąteczne Poza tym rest i tyle ;-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 150g tunczyk 15g oliwa Ogorek, pomidor 5. 35g WPC 40g masła orzechowego Jablko SUPLEMENTACJA: rano na [...]

[...] treningu + 8tys kroków w ciągu dnia DIETA 1. po treningu 75g platki owsiane 45g WPC 25g Nesquika 2-3 180g schab pieczony 80g ryż 10g oliwa 4. 75 platki owsiane 45g WPC 5. 130g twarog chudy 30g masło orzechowe Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 10g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, [...]

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]

[...] nie wykonywałem. Dieta Sniadanie 40g owsa + 200g jaja + warzywa + oliwa z oliwek 20g +15g chrzanu (35kcal )- zrobiłem sobie placka z tego 2śniadanie 120g chleba + warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek Obiad 180 kury 50g makaronu razowego (pełne ziarno) Pod wieczorek 120g kury 50g makaronu Kolacja 200g twarogu + warzywa + lniany 10ml [...]

ale ta dietka do delikatnych zmian pierwsze dwa posilki bardzo marne - jesli chodzi o bialko staraj sie dawac okolo 30gg bialka (minimum 30g) z 3 jajec to bedzie kilkanascie gram tylko,max 20,ale to max wywal te owsiane - a mozesz dac owoc jakis,lepiej na tym wyjdziesz rano owoc moze wpasc,tymbardziej ze pojdzie w watrobe tylko do tego wiecej [...]