TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

15 lat i już szprycujesz się pobudzaczami ?

Taurynę łykaj spontanicznie, jak masz np wieczorem trening. Nie przyzwyczajaj organizmu do sztucznych pobudzaczy. Tauryna roboty za Ciebie nie zrobi.

Najlepszym pobudzaczem jest silna wola i samozaparcie. Jak tego Ci brak, to nic Ci innego nie pomoże.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-12-27 15:23:57

Nie przeceniaj az tak supli, tu nie one odgrywaja najwazniejsza role, trzymaj się podstaw, idealna dieta, duzo aero, dobry trening siłowy i dopiero potem podstawy czyli białko, aminokwasy, spalacz i ewentualnie kreatyna, nie ma co wydziwiać.

Dzień 1

Dieta
240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy
120g razowego + 30g szynki + warzywa
180g kurczaka +50g ryżu
120g kuraka +50g ryżu
200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00)

Śniadanie



Obiadek/przed treningiem



Trening

Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez ostatni czas FBW leciałem

1.Pompki w podporze tyłem
5 x mój ciężar
5 x mój ciężar
5 x mój ciężar
5 x mój ciężar
5 x mój ciężar

2.Push Press
5 x 10kg
5 x 12kg
5 x 14kg
5 x 16kg
5 x 18kg
5 x 20kg

3.Wyciskanie głową w góre
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg


4.Wycisk wąski
10 x 15kg
10 x 17kg
10 x 19kg
10 x 21kg

5a.Ściąganie drążków bramy
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg

5b.Unoszenie boczne
15 x 3kg
15 x 3kg
15 x 3kg


6.Ściąganie drążka górnego nachwytem
15 x 1obciążnik
15 x 2obciążniki
15 x 2obiążniki


Suplementacja
1tab vitamin, 1tab omega,1tab l-karnityny do śniadanie
10g bcaa, 1tab guarany, 1tab l-karnityny przed treningiem
10g bcaa po treningu aerobowym

Eaa xtra, miałem akurat próbkę to wrzuciłem przed tr. te tabsy to l-karnityna i guarana



Odczucia
Guarana bardzo fajnie mnie pobudziła. Motywacja bardzo duża, 70% wy mnie zmotywowaliście 25% sam sie zmotywowałem, 5% guarana
Zaraz po treningu poszedłem pobiegać, 30min truchtu Ogólnie ta dieta jest świetna, jeszcze nigdy na redukcji nie chodziłem tak najedzony. Bardzo pozytywnie jest ogólnie

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 18:27:57

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 18:28:13

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 18:29:31

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 18:34:55

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 18:35:12

mało zdrowych tłuszczy, mało warzyw..

rozumiem, że trenujesz pomiędzy 3, a 4 posiłkiem ?

tak, jutro dorzucę 20g oliwy z oliwek + warzywa do śniadania

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-27 19:07:44

.

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-12-28 00:46:02

Kto normalny je warzywa na śniadanie

daj je do 3 posiłków i będzie gites. Oliwą uzupełniaj i wioo

Kto normalny je warzywa na śniadanie
Ja Pomidorka .

Potem często jem na mieście, więc rzadko opcja jest .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-28 13:24:50

ok, dodam warzywa do śniadnaie,2śniadania i kolacji ;]

bede zaglądał

powodzenia