TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Dzień 18

Dieta

45g(białka nie prochu) + 2 pomarańcze + 20ml oliwy z oliwek
60g chleba razowego + 2plastr szynki + warzywa + 2plastry sera żołtego + troche majonezu + 30g orzechów włoskich
180g kury + 50g ryzu
35g izolatu(nie prochy tylko białka)
80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu
50g night protein mix (miałem akurat próbke) + 10ml lnianego + 10ml oliwy z olwek.

Suplementancja

2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie
2tab l -karni przed aerobami
12g bcaa po aerobach


Trening
30min aero


Odczucia
Panowie cud, dzisiaj rano na czczo staje na wadze, i co widze 80.8kg !!!!!!! Coś niesamowitego, jeszcze nigdy nie zszedłem poniżej 81 kg Oby tak dalej szło. 3majcie się i pozdro dla was

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-13 20:20:01

Gratulacje, najważniejsze że ty jesteś zadowolony. Trzymaj tak dalej

widzisz
dwa dni a juz widac ze idzie lepiej



trzymaj sie michy - koryguj (czyli ucinaj wegle stopniowo) a bedzie lecialo caly czas

ps.
po trenie daj albo wegle proste (do 30g na przyklad)
albo jakis owoc
cos musi byc - pisalem chyba ze wegle + bialko
czy nie pisalem?

i ten posialek:
80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu
tu juz nie dawaj prochu
masz go rano
po treningu
+ teraz
+ jeszcze na noc
co za duzo to nie zdrowo
-daj wiecej miecha
jesli nie dajesz rady - ewenyualnie ta porcje 180 przed trenem dorzuc do 80g po trenie i podziel na pol (mniej wiecej)
dasz po 150g miecha i bedzie si (lepiej prezentuje sie sie 180g,jeszcze lepiej 200) ale 150 wyglada lepiej niz te 80g

staraj sie w tym posilku dac wiecej miecha

proch zostaw na noc

...i ostatnie acha:
dorzuc warzyw!!!
jedz te minimum 3-4x150g
dostarczysz cennych witamin,mineralow,blonnika i odkwasisz organizm.

yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-13 23:52:09

Dzień 19


posiłek nr 2 i 3
[IMG]


Dieta

45g(białka nie prochu) + 1 pomarańcza +warzywa + 20ml oliwy z oliwek
120g kury + 50g ryzu +warzywa
35g izolatu(nie prochy tylko białka)
120g kury + 50g ryzu + warzywa
50g reflex nitroprogen + 10ml lnianego + 10ml oliwy z olwek.

Suplementancja

2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie

Trening
------

Odczucia
Szlag by mnie jasny trafił, dzisiaj nie zjadłem 2śniadania bo mnie znowu grypsko dopadło, i rano nawet miałem problem wlać w siebie to białko. Z treningu lipa, bo mam 38 gorączki i mnie na siłownie z domu rodzicie nie wypuścili. Ogólnie troche się załamałem, bo nawet 1tyg nie moge przeżyć normalnie tylko zawsze jakaś grypa.Pozostało mi trzyamć się diety i wpiepszać dożo czosnku. 3majcie się i pozdro


Jedyna miała wiadomość dzisiaj, doszło mi 14kg izolatu, ten jasny po lewej to wanilia a ten ciemny po prawej to czekolada

[IMG]





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 17:27:01

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 17:28:08

nie czytałem całego wątku i nie wiem czy ktoś o tym wspomniał
jeśli miałeś ponad 100 w pasie to pamiętaj o jakiś kremach/maściach ujędrniających skórę brzucha, bo jak będziesz namiętnie dążył do spadku wagi i zrobienia przyzwoitej sylwetki to n brzuchu zostanie Ci wisząca skóra, więc zabezpiecz to teraz bo poźniej będzie ciężko - wiem coś o tym a patrząc na zdjecia z 1 strony to nie masz zbyt napiętej skóry. powodzenia

doniekkk - dzięki za radę, bo ostatnio się zastanawiałem, czemu zrzuciłem troche kg, a brzuch coraz bardziej wisi. Coś pokombinuje ;]


edit@@ coś te foty źle się wkleiły, ale da się zobaczyć po wejściu na linka

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 17:30:54

Co to za białko
Jak koks wygląda, jeszcze byś to taśmą szarą oblepił i pod beemkę

Dobrze jest . Keep goin'!

u mnie na redukcji z węgli jest tylko płatki owsiane i ryż brązowy a po treningu banan i z czasem obcinam węgle a białko minimum 3 gramy na kg beztłuszczowej masy ciała i podstawa ryż gotowany pierś parzono gotowana i zielone warzywa i żadnych wychyleń bo bedzie bez efektu.

I zmiejsz spożycie sodu woda ci spadnie i bedzie ok a na wage nie patrz nie ważne ile wazysz tylko jak wyglądasz pozdro

wlasnie co to za bialko?
14kg izolatu
to ile Ty kasy na to wywaliles

a może wyjepka to jest
i mąka zamiast białka

Białko to izolat ~92% Jest firmy mało znanej, bo nie handlują białkiem na dużą skalę, a mam wujka który pracuje jako technolog żywienia w firmie której nazwy nie podam i załatwił mi takie cuś wyszło mnie to dużo taniej niż mił bym kupować olimpwski czy jakieś markowe, a to białko ma normalne atesty itd

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 19:12:27