TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Będę zaglądał z ciekawości jakie efekty Ci da ta dieta i trening ;) Życzę powodzenia. Pozdro

Jeśli chodzi o O3 to Mawashi pisał kiedyś na ten temat:
http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=186168&postcount=42 

Ok, dzisiaj poszukam w sklepach tego oleju lnianego, i poproszę mamę o zakup tranu Na to się zgodzi mam nadzieje. Karol dzięki za art ;)

// ile czasu musi upłynąć pomiędzy zjedzonym posiłkiem przed treningowym, a treningiem ? Ja zazwyczaj czekam 2-3h, ale dzisiaj praktycznie zjem i za 30min musze isć na trening.

//Mama pojechała na zakupy, to jej dzwonie żeby kupiła mi tran i lniany, to mi mówi "Po co Ci tran jak sie faszerujesz tymi omega ? A masz oliwe z oliwek, to po co ci jakiś lniany ?" I się skończyło, ale 5kg piersi z kurczaka dostałem

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-29 08:58:40

No to sog dla mamy za kuraka

Postanowiłem wyciągnać oszczędności i za 1-2h ide kupić ten lniany + tran

1. olej lniany, to zupełnie co innego niż oliwa z oliwek - czytaj link wyżej
2. umówmy się, 1 kaps/dziennie to na pewno nie jest "faszerujesz się" - czytaj link wyżej

Co do odstępu pomiędzy posiłkiem przed-treningowym a treningiem, to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek.
Ogólnie jest to kwestia indywidualna, ja zaczynam trening ok. 80 min po zakończeniu jedzenia posiłku przed-treningowego. 30 min to z kolei za krótki odstęp, nie strawisz pokarmu, na treningu możesz czuć dyskomfort, może Ci się odbijać itd.

Karol - ja to wiem, moja mama nie

Oliwa to jednonienasycone, a olej lniany wielonienasycone. Dobrze jest mieć bilans poszczególnych kwasów tłuszczowych 1:1:1. Ja to kiedyś u siebie mocno przeliczałem, no i wychodziło że musiałem trochę smalcu dorzucić(nasycone), no ale jadłem praktycznie same piersi z kurczaka. Nie było jajek, serków wiejskich i innych takich.

Jak ładujesz twaróg niechudy, czerwone mięso, jajka itp to o nasycone nie musisz się martwić. Jednak np mi na redukcji lepiej się ćwiczy po mięsie usmażonym na smalcu niż np ugotowanej piersi + oliwa. Nasycone są wydajniejsze energetycznie według mnie.

Dzień 3


Trening

Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe

1.Przysiad tylni rampa 5
17kg x 5
19kg x 5
21kg x 5
23kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

2.RLD
Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą

3.Bułgarskie przysiad
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 8
nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym ćwiczeniu.

4.Prostowanie na maszynie
2ob x 15
3ob x 15
4ob x 15

5.Uginanie na maszynie
1ob x 10
1ob x 10
10b x 10

6.Wspięcia na palcach
mój ciężar x 15
mój ciężar x 15
mój ciężar x 15

7.Wspięcia siedząć
nie miałem jak wykonać tego ćwiczenia więc nie wykonywałem.


Dieta

Sniadanie
40g owsa + 200g jaja + warzywa + oliwa z oliwek 20g +15g chrzanu (35kcal )- zrobiłem sobie placka z tego

2śniadanie
120g chleba + warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek

Obiad
180 kury
50g makaronu razowego (pełne ziarno)

Pod wieczorek
120g kury
50g makaronu

Kolacja
200g twarogu + warzywa + lniany 10ml







Suplementacja
2tab o3,1tab vitamin,1tab l-karnityny do śniadania
1tab l-karnityny + 2tab power guarany + 10g eaa xtra przed tr
1tab cynku przed snem


Odczucia
3pozytywny dzień, bardzo fajnie, motywacja nadal ogromna.Po treningu jakoś mnie zmuliło, i trzymało mnie 1h, nawet nie wypiłem bcaa bo z trudem wrzuciłem w siebie te kure To eaa w smaku bardzo dobre, lecz przesłodzone i to za mocno Dorwałem dzisiaj lniany 500ml za 25zł i namówiłem mame zeby go kupiłe i się powiodło rano się zapowiadało że nici z tego, ale jednak się udało

+bonus
Ostatnia seria przysiadu, 27kg





Zakupy na dzisiaj






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-29 19:01:06

ZIomuś jedziesz z tym, droge masz ' oswietlona ', nie spiernicz tego, elo ;)