30g

[...] odpowiednia ilośc razy dobra teraz na razie roboczy tytuł kij&marchewka/ Arphiel a jakby co to zmienimy, nie trzeba juz innych pomiarów, te co masz powinny starczyć 30g ww z czego chcesz moze byc nawet izotonik, ww oczywiście czyste bez jakis szitów w postaci słodyczy czy białego chleba kreatyna tez rano, masz racje :-) rano zawsze ZMA [...]

[...] treningu (jako, że kreta będzie rano to już przed treningiem nie trzeba?). To jest dla mnie oczywiste, że ma być czysto ale pierwsze co mi przyszło do głowy jak podałaś te 30g ww to carbo dlatego zapytałam się o źródło :-) jak pozwalasz na izotoniki to akurat mam mnóstwo próbek izo więc akurat się przydadzą. Co do treningu, zapisze i [...]

gdyby chodziło tylko o skalę 30g to bym nie kupował, ale do odmierzenia mam rząd 2g :-P i powiem więcej, na 30-40g waga kuchenn pokazuje ~5-6g za mało, więc już teraz przynajmniej wiem dlaczego tak szybko mi schodzą niektóre puszki ;-)

[...] polecanym rozkładem macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10% Dlatego plan jest taki na dalsze dni: Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8% Białko: 160-170g, 26-28% Tłuszcze: >160g, ~65% Żeby nie było za łatwo to niektórzy piszą żeby liczyć wszystkie węgle a niektórzy żeby nie liczyć błonnika. Dlatego [...]

To Cię zainteresuje www.dr-kwasniewski.pl/media/2/bib-1/Krystyna.txt/news%20591.doc‎. A i jeszcze jedno, jeżeli nie chcesz sobie rozwalić gospodarki hormonalnej jedząc 30g Ww na dobę. Musisz stosować coś takiego maksymalnie 3-4 tyg i co 4-5 dni robić mini ładowania ~100g Ww niczym u Vinca Girondy. Więcej będzie z tego pożytku, zaręczam ;) [...]

[...] dnia treningowego dołożyliśmy przysiad do treningu PULL. Taki kompromis ;-). Wczoraj była też próba generalna z ładowaniem węglami przed siłką. Na dobry początek poszło ~30g, 30 minut przed treningiem. I myślałem, że to będzie placebo, ale z minuty na minutę trening zaczynał się rozkręcać. Przy łapach byłem już tak spompowany, że aż sam się [...]

[...] masło orzechowe 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, ciasto karpatka %-) Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Carbo PUR 30g, Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki [...]

[...] ostra papryka, curry, pieprz ziołowy, pieprz czarny, bazylia, oregano. /SFD/Images/2015/10/2/449f1360de654946ab70cd0a70c614ed.jpg Powerbomb 30 min przed bieganiem Białko 30g bezpośrednio po bieganiu /SFD/Images/2015/10/2/e2bce4301a7b4d1aa79d46dd138a25c2.jpg Obiad II 18:00 50g kaszy jaglanej ze świeżą pietruszką 250g piersi z kurczaka, smażony [...]

[...] się zacznę obijać, a Ronie i tak by pewnie podkablował że się redukcja szykuje :-P. Więc jak zejdzie woda po wczorajszym jedzeniu (dzisiaj już plus minus w porządku, może ze 30g węgli wejdzie a od jutra norma) to startuję ze zrzucaniem balastu. Aktualnie (znaczy, przedwczoraj :-D) zostało między 7,5 a 10,5kg do zrzucenia- zarejestrowano 72,5 [...]

[...] kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x1, rutinoscorbinx1 1. Jaja, mleko kokosowe, czekolada gorzka 90% 2. Makaron, indyk udko, marchew, pietruszka, seler, trochę cebuli i czosnek 3. Whey, migdały, winogrona, ryż 4. 20-30g orzeszków ziemnych solonych z maszyny w szpitalu...

[...] Dzis aeroby - bieganie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami Whey C6 30g po aerobach 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] następny bieg 11 listopada %-) O 20.00 piłka, meczyk 1,5 h jak zawsze. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 przed biegiem 10g glutaminy i 10g BCAA, po biegu 30g Whey C6 przed piłką 5g glutaminy, 10g BCAA Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] ciężarów pomimo redukcji. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo. [...]

[...] na maxa się odtłuścić. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo. Michę trzymam cały czas taką samą. W środę będą zmiany w diecie i [...]

[...] planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dieta wg. nowego układu, o którym pisałem wcześniej (zrzut [...]

[...] ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Zamiast 150g [...]

[...] z rowerka %-) tak jak powinno być. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Waga bez zmian, cały czas utrzymuje się 82kg. Zaczyna [...]

[...] Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal [...]

[...] O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. [...]

[...] związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) Także można tyrać do upadłego :)) SUPLEMENTACJA: Whey 81 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey 81 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem Odebrałem suple nowe. Białko zmienione na Fitmaxa - b. mi smakowo [...]