30g

[...] po treningowy /SFD/Images/2015/7/19/95e4b1dc75d348de8534fd28b9248e79.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/22/d878ed028c164fb7821edfc109809e63.jpg Trening suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 14p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 20p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] Śniadanie :-) /SFD/Images/2015/8/17/ec4b0848dfa24cabb5b441bd62815538.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/8/25/b43820b124f641c19af014e7d1bc442e.jpg Trening Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na bok 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] kurczakiem :-) /SFD/Images/2015/8/26/fecf67e1ebc74e75a1fb93bf32e4ee6b.jpg suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 20p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] a po już nie będę robiła. Nie wiem czy to dobrze? Dla wypas ćwiczenie na tył nóg i pośladki Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu rotację tak jak przed wakacjami Nie wiem dlaczego, ale ostatnio budzę się w nocy z ssaniem w żołądku...dodałam 20g [...]

MC robię ze stopami skierowanymi do środa, nogi leciutko ugięte, plecy proste, tułów sztywno. Iza co sądzisz o tym: Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g ..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu rotację tak jak przed wakacjami

[...] 45 min. żabka 20 min kraul--->podobno jest dobrze No i mam dylemat liczyć pływanie jako aero, czy nie Od dzisiaj zmiana w DIECIE: 2.3. posiłek roślinki strączkowe - po 30g Obiadek zatem wyglądał tak: A po artistic green tee z rozkwitającą nasturcją ...coś mnie korci, żeby iść na rower ale nie chcę przedobrzyć, bo trochę czuję staw [...]

dariusz jem dziennie 30g tłuszczy z samej oliwy/lnianego. Na pewno zakupię witaminkę E kathy quinoa - gdzieś, coś tam słyszałam. Wieczorkiem poczytam Hmm...te zabiegi skomplikowane? O taaak, ale chyba jednak moja wina że nadmiernie przeciążałam staw jak było już lepiej Ale dałam se na wstrzymanie W tym tygodniu rowerek po siłce tylko 15 min, [...]

[...] Po drodze wplecione elementy aqua fit W domku miało być jeszcze SWISS BALL - nogi, ale zrobię zgodnie z planem czyli jutro bo paaadaaam... II posiłek Kurakowa galaretka/30g grochu/lniany/broccoli Czekam na warzywka jeszcze bo sssie ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-19 19:27:32

[...] więc dobrze jest AKTYWNOŚĆ 6.00 nogi z piłką 17.00 siłownia Wznosy bez obciążenia, zamiast 4x20 zrobiłam 4x15, pośladki paliły DIETKA II posiłek - kathy ja jem mało? *łosoś*30g soczewicy zielonej*szpinak - dzisiaj dzień tylko green vegies Teraz kąpiel z olejkiem jałowcowym ********************************************************** Zmieniony [...]

zwierzu wymienione ćwiczenia miałam w poprzednim cyklu Pozostałe osóbki cały posiłek: *100g kurczaczka *30g soczewicy zielonej *10 ml lnianego To wystarczająco duużo

[...] marzenia, doczekać ich spełnienia Wypiska tak na szybko, bo rano na basen, zresztą podobnie jak dzisiaj Staram się spać te 7-7,5h. DIETKA - 100% III posiłek: 100gkurczaka/30g ryżu jaśminowego/szpinak/10ml olivy BASEN - 50 min - kraul/grzbiet Jeszcze masażyk stópki (3xdziennie) i dddoooobranoc Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-09-10 22:18:49

[...] po powrocie iść na 2-tygodniową kuracyję i potem już stopniowo rowerek, za jakiś czas siłówkę nóg dołączyć. No ale NA NIC SIĘ NIE NASTAWIAM. Ostatnio moje ulubione danko to: 100g kurczaczka/30g ryżu jaśminowego/10ml olivy/szpinak *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-09-13 13:56:55

[...] g kury, 100g grahamek, 110g jajka, 350 g ziemniaków + warzywka, majonez light i keczup http://i50.tinypic.com/34t6agw.jpg Weszło na miękko. ok. 19:30 poszło 350 g kury i 60 g ryżu + 30g oliwy 21:30 dowaliłem się 200g karkówki. Wyszło 4,5 godziny ładowania, czyli lepiej niż zakładałem: Cała rozpiska: http://i50.tinypic.com/2m4d1ea.png Trening: off

wliczalabym z tego kalorie jasne. tylko pytam czy jesli jest tam zawarty cukier ale mimo to nie przekraczam dziennej dawki 30g ww to moge?

[...] tutti, kakao, słodzik 2. 150g makaronu 200g piersi 10g oliwy 3. 175g ryżu 200g piersi 10g oliwy trening 4. 150g kukurydzianych 40g wpc 80g rodzynek 5. 4 jajka 100g twarogu 30g masła orzechowego słodzik kakao to taki zarys, bo ostatnio zamiast tego omleta na śniadanie jem kukurydziane z mlekiem, jak mam 1 zmiane to dużo szybciej jest mi [...]