30g

[...] na maść, którą kupiłem od razu w cenie 14.50 (całkiem sporo, tym bardziej że ze swoich buliłem ale ojciec mówi że mi odda %-) ). Zwie się ona "Butapirazol" i mam jej całe 30g. Nie pamiętam żeby mówił co dokładnie mam nią smarować, tylko że rano i wieczorem, więc pewnie chodzi o te wszystkie 3 rzeczy (albo tylko o mostek...). Kurcze, myślicie [...]

Xzaar - a tu nie ma jakies zależności od wagi? Czy juz mi przeliczyłeś? 360kcal to 90g wegli razy 4h to jest 360g wegli. Jeden żel to ok. 30g, czyli 12 żeli %-) to przesada przecież, chyba ze coś źle zrozumialem. Dobrze zrozumiales, wiele nie liczylem, bowiem masz bardzo podobna wage do mojej. Zele sa rozne i mozna kupic duze i male - ja wole [...]

(Wtrącając się:P) - co do diety ketogenicznej. Z tego co wiem, opiera się na zejściu w tygodniu do węgli poniżej 30g. A weekendowym załadowaniu aby odbudować glikogen. U Ciebie są jakieś miniładowania przed treningiem: mleka musli i inne gówna. Nie powinno mieć to miejsca. Popieram w całej rozciągłości obliques'a. Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

[...] z LC to ta wyglada sprawa ze po prostu pozwalasz sobie po treningu na troche wegli, przy keto nie je sie swiadomie zadnych wegli i liczy sie rowniez warzywa zielone. 30g to tyle co resztki wegli w zielonych, orzechach i odzywkach bialkowych Obwodowy to kilka cwiczen silowych robionych bez przeryw jedno za drugim w seriach Complex podobnie [...]

Koluszek ja tam się świetnie na nisko tłuszczowej diecie czuje 30g do max 50g fatu na dzień, i czuję się jak młody bóg ale na nisko węglowodanowej tez się tak czuję więc mi diety nie straszne problemów z cera nie mam żadnych, włosy mi dawno wypadły hehe (nie no tylko trochę z przodu ) paznokcie ok mnóstwo ludzi "jedzie" na [...]

[...] była upieczona + grahamka 2. 50g kurczaka + 20g ryżu + pieczarki i brokuł (więcej bym nie wcisnęła, masakra) 3. 100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4. 100g kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3 i 4 chyba na hama dzisiaj będę cisnąć, bo nie dam rady :-( 5. Białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b229794c9d42dba311a99aabddb2ee.JPG Zmieniony [...]

[...] :-o ała :-( więc dzisiaj prócz pracy i zakupów ograniczam się do odpoczynku pełną parą :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g oleju arachidowego 3. 100g cielęciny + 20g ryżu + 5g oleju arachidowego 5. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka [...]

[...] to minuta to będzie pikuś :-) Dziś dzień nietreningowy w związku z czym trochę mniejsza ilość węgli. MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + 150g mielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d7c4c34af64f98a6369bcbc08573a7.JPG 2. 130g łososia + 50g ryżu + buraczki 3. 130g łososia + 25g [...]

Czwartek 17.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka, warzywa, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor 4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g [...]

[...] było ciężko, ale na szczęście wszystko weszło. SUPLEMENTACJA: Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Plecy 1.Podciąganie sie na drążku podchwytem -10powt.7powt.5powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt- 5*70kg, 10*60kg, 15*45kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e6c45e3470843fd9c527fd7c2a7bcb2.jpg FOTY PO REDUKCJI: 1 Foty z rana przed ładowaniem (do tej pory poleciały 3 posiłki: 100g ryzu + 100g kury + 30g rodzynek) Tu wygladam chvjowo %-) [...]

A no i wagi zapomnialem napisać :D 79. Wzrost 175 pierwsze 30g bialka czekoladowego juz poszło. kozak w smaku :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ffce74c5e20465987c2e81a79dcab02.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 13:52:53

[...] Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej 10 jaj Komentarz dnia: Dobry trenng. W WL dołożone, chociaz w wypisce tego nie widac %-) Ostatnio to 120 na 5 repów poszło tak ze dupa mega wysoko [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=y-E_ThQiAl0&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj Komentarz dnia: BDB. Trening, pompa dość fajna. Jak widac w wypisce lece już całkowicie nowym schematem. Domsy są dość konkrete i [...]

[...] x 10p Po treningu Aero 25min Filmy: Wycisk z martwego pkt https://www.youtube.com/watch?v=49XARheIj54&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko, wszedzie podokłądane, pompa dosc dobra :-))

[...] po Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=dKCNDmABVBM&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Elegancja, pompa bdb. w wycisku dołożone i mysle ze za pare tygodni już 51 poleci na 6 repów w fajnej [...]

[...] po Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=jm9j3HzOUuA&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, pompa dosc dobra ale wprowadzilem małe zmiany, zamiast sztangi na poziomej poleciały hantle, [...]

[...] Bd jeść na kilogramy więc taka kaloryczność wystarczy narazie. Jak cos będzie nie tak, dorzucę;-) ----------------- WTOREK 20 km na rowerze w tereniie (1h) 2 jajka, owsiane 30g, truskawki 100g zupa kapuściana + żeberko wołowina 150g, ziemniaki ok 300g, sałata + oliwa+oliwki+ser wątróbka 150g, olej z pestek wingron 5g, ogórki Warzywa: ogrki [...]

[...] wieprzowy ok 150g, ziemniaki ok 300g, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, ogórki małosolone TRENING mięso mielone z łopatki ok 200g, białka jaj ok3 szt, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogron ok 10 g, pomidory inne warzywa: cukinia, ogórki, pomidory, cebula suplementy: wit C 1000, A+E, kofeina 100, tran, wapno, magnez płyny: dużo wody, [...]

[...] mogłabym startować. To, ze zawody sa jutro nic nie znaczy%-) Oststecznie (bo jakoś nie mogłyśmy się zebrać), wylądowałam na Ukranie. Ot taka mała przejażdżka... Miska owiane 30g, jabłko 70g, jajka 2x ciecierzyca 50g, whej 5g, truskawki 100g, oliwa + warzywa wieprzowina 180g, kasza gryczana 35g, olej z pestek winogron + warzywa nic nic nic Kanapki [...]