[BLOG]Czikita007

O dziwo, jeszcze mnie z warszawki nie wywialo
Cziki, 1600 kcal???nie za malo?to ja jestem mniejsza a redukowalam sie ja wyzszej kalorycznosci w dt


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-11 07:35:54

Carrrr

U mnie w domu teraz sezon na wszystko: fasolka szparagowa, pomidory, cukinie, dynie i inne. Bd jeść na kilogramy więc taka kaloryczność wystarczy narazie. Jak cos będzie nie tak, dorzucę
-----------------

WTOREK

20 km na rowerze w tereniie (1h)

2 jajka, owsiane 30g, truskawki 100g
zupa kapuściana + żeberko
wołowina 150g, ziemniaki ok 300g, sałata + oliwa+oliwki+ser
wątróbka 150g, olej z pestek wingron 5g, ogórki

Warzywa: ogrki świeże i kiszone, młoda cukinia, pomidory, pieczarki, cebula, sałata
Suplementy: wit C 1000mg, A+E, tran, kofeina 100mg, luteina, Mg + B6, calcium
-----------

Zakwasy na nogach, w końcu czuję, że żyję





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-11 23:23:39

To spadek formy jak po 20km zakwasy na nogach

Zakwasy to ppo treningu, a właściwie przysiadach z 20 kg

_____________________
ŚRODA

TRENING B

1. PP
10khg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x 5
Zadowolona, pp bardzo lubię i o dziwo ciężar nawet nie najgorszy.

2a. Przysiad przedni
20kg/25kg/30kg/30kg x 10
no coment Brak pośladków obniża bardzo siłę w tym ćwiczeniiu.

2b. Przysiad bułgarski
cc/5kg (w sumie)/10kg/10kg x 8 na stronę
Ta super seria mnie wykończyła, mam nad czym pracować a włąściwie odpracowywać

3.Drążesz szeroko do klatki
2 sztabki/ 2 sztabkki/ 2 sztabki + 1/ 2 sztabki +1
W plecach też niestety siła spadła

MISKA
2 jajka, 30 g owsiane, 70 g jabłko
zupa kapuściana z ziemniakami + żeberko
schab wieprzowy ok 150g, ziemniaki ok 300g, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, ogórki małosolone
TRENING
mięso mielone z łopatki ok 200g, białka jaj ok3 szt, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogron ok 10 g, pomidory

inne warzywa: cukinia, ogórki, pomidory, cebula
suplementy: wit C 1000, A+E, kofeina 100, tran, wapno, magnez
płyny: dużo wody, kawa czarna

Najlepszym lekarstwem na stare zakwasy jjest trening. Dziś nieco wcześniej niz oststnio. Obydwoje z bratem bylliśmy cali zlani potem. Jest dopiero poranek dnia następnego a ja juz czuję zakwasy na plecach. Czekam co dlaej

No na zakwasy trening jest najlepszy o ile po wcześniejszym można się ruszać. Forma szybko wróci i pośladki się pokażą.

O , jesteś Cziki
To podglądam

To i ja popaczam, co Ty tu kombinujesz

Jedziesz!

Ejpi JBB, cześć Laseczki hm.... a co ja mogę kombinować? Tylko kombinajce w walce o sportową sylwetkę

____________________

CZWARTEK

DNT
Miał być trening OSP przed zaowdami. Stwierdzili w mojej drużynie, ze skoro szybciej wróciłam to mogłabym startować. To, ze zawody sa jutro nic nie znaczy Oststecznie (bo jakoś nie mogłyśmy się zebrać), wylądowałam na Ukranie. Ot taka mała przejażdżka...

Miska
owiane 30g, jabłko 70g, jajka 2x
ciecierzyca 50g, whej 5g, truskawki 100g, oliwa + warzywa
wieprzowina 180g, kasza gryczana 35g, olej z pestek winogron + warzywa
nic
nic
nic
Kanapki z pasztetem o 1:00 w nocy (chleb pieczony przez mamę, pasztet też wyrób własny)

Mam znów zakwasy. Like it.

Dobry dzik z Ciebie też paczam!

Julaaaaamiło Cię widzieć

_______________

PIĄTEK

TRENING A

1. MC
r10kg/20kg/ 30kg/35kg/40kg/42 x6 kg
Szał, dało radę do 40 ;kg z 6ma powtórzeniami.

2a. Przysiad
30kg/32kg/35kg/37kg x 7
Też bajka. Rozkręcam się.

2b. suwnica
60kg/70kg/80kg/80kg x 10

3. wyciskanie sztangielek góra skos
3,5 kg (na stronę)/ 4kg/ 4kg x10

4. wiosło sztangą w opadzie
20kg/ 22kg/25kg/ 25kg x 8
słabo

5. wznoosy sztangielek bokiem
1,5kg/ 2,5kg/25kg x 7

Oprócz wyżej opisanego treningu, ćwiczenia przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka

MISKA
JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan
tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa
karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle
banan + whej
TRENING
chleb ok 30g, jajko, twaróg ok 50g, kawałek kurczaka (ot taki misz masz potreningowy)

warzywa: dużo różnych>>> marchewka, pomidory, ogórki, cukinia, sałata...
suplementy: wit C 1000, Mg, Ca, tran

Z jedzeniem coś słabo, albo brak apetytu abi brak czasu na jedzienie. Czuję, że to tylko chwilowe, bo nigdy nie miałam problemu z jedzeniem

Dziś (sobota) mam zawody OSP. Od azu jutro jak dobrze pójdzie pojedziemy na powiatowe
*Treningowe selfie z bratem.