30g

Pudding (najnowszy przepis) -150g jogurtu greckiego -150g mleka kokosowego - 30g whey - 10g kolagen - szczypta soli - banan (opcjonalnie) - łyżeczka żelatyny Wszystko oprócz żelatyny miksujemy. Żelatynę rozpuszczamy i powoli wlewamy do zmiksowanej masy. Dokładnie mieszamy, wstawiamy do lodówki na 45-60minut. Wczorajsze jedzenie (2 trening = [...]

Ile w niski dajesz mniej więcej fatu? I przy jakiej wadze? W wysoki w sumie też? :-P Waga 84-85kg. W niski dzień daję około 200-220g fatu, 30g węgli, 160g białka. W wysoki daję około 80-100g fatu, 240g węgli, 160g białka. Choć w dni kiedy biegam z żoną 22km lub więcej, jem więcej wszystkiego tak naprawdę :-D

Co siedzi w takich żelach? :-) Na 1 porcję wychodzi: 40g chia 60g Glyco Tor 30g WPC 300ml wody szczypta soli 1 porcja to 2 tubki. Idealne na imprezy które trwają ponad 3h :-)

Na 1 porcję wychodzi: 40g chia 60g Glyco Tor 30g WPC 300ml wody szczypta soli jak na jedną porcę to sporo tego i tak :-)

30/11/2019 Początek dnia na wydarzeniu ByteMyCode, następnie zakupy, trening i czytanie książki. 1. Shake (30g WPC, 40g HDP Waxy Maize) 2. Mielona wieprzowinka, bataty i sałatka 3. Jajecznica, wieprzowinka, kanapki z własnego chleba 4. Pudding i jabułko /SFD/2019/12/1/e39405e8daf44283bbc8c37530e39843.jpg [...]

Alhambra to specjalnie dla Ciebie: 100g mąki owsianej 30g maki kokosowej 40g odżywki białkowej 50g masła orzechowego 80g daktyli suszonych 50g gorzkiej czekolady łyżeczka sody łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli pół łyżeczki cynamonu Mąki, odżywkę, sól, sodę, proszek do pieczenia i cynamon mieszamy. Do proszku dodajemy połamaną czekoladę. [...]

FighterX, czy zdarza ci się wpadać w ketozę przy takim żywieniu? Tak jak Damian napisał, nie mierzyłem ketonów. Także nie wiem. Mogę powiedzieć, że miałem okres 130-160g białka 30g węgli i 270-300g tłuszczu, wtedy pewnie jakbym zmierzył to bym był, ale nie zmierzyłem więc nie wiem .

[...] czy zdarza ci się wpadać w ketozę przy takim żywieniu? Tak jak Damian napisał, nie mierzyłem ketonów. Także nie wiem. Mogę powiedzieć, że miałem okres 130-160g białka 30g węgli i 270-300g tłuszczu, wtedy pewnie jakbym zmierzył to bym był, ale nie zmierzyłem więc nie wiem . Z tym mierzeniem ketonów też jest różnie, w sensie, ze w moczu mogą [...]

Mam 300g pomidora, zieloną paprykę i brokuły ale wciągam do 30g węgla Mało. Bardzo mało. Za mało. Pomnóż to przez dwa. Baw się stadionem. Na prostych szpula - na łukach wolny bieg. Ucz się odpoczywać w biegu/lekkim truchcie. Ja tam sobie chwalę stadion. Tylko trzeba do niego podejść jak do serii i powtórzeń. Tyle i tyle i do domu.

[...] na wyciągu górnym na linkach 15, 15 Jedzenie: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 10g płatki owsiane,10g papryki. II Śniadanie: przed treningiem: 100g pierś, 70g brokuły, 30g odżywka whey C-6, 5g kreatyna Obiad: po treningu 170g pierś, 50g kasza gryczana, 50 g brokuły, 160g pomidora, 15g sałaty, 10g oliwa. Podwieczorek: 100g pierś, 70g [...]

[...] po ostatniej rozpuście. Miska od 5 dni cały czas czyściutka bez żadnych nawet najmniejszych czitów Jadło na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek Trening siłowy +interwały Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g [...]

Na diecie CKD przy kaloryczności 2600 to bardzo bida w misce panuje. Przy węglach na poziomie 30g w sumie nie ma co jeść a tłuszcze trzeba podbijać olejem lnianym i orzechami ech.

[...] początku się nie wypalić bo trasa w początkowym okresie biegu wiedzie pod górę i nogi od razu dostają po tyłku. Jeżeli chodzi o dietę to mam ustawioną na 2600kcal B-170g W-30g T-200g i napiszę , ze ta miska nie powala na kolana. Mięso jest w dawce odpowiedniej ale gorzej z dodatkami bo nie można sobie na za wiele pozwolić bo wszystko [...]

[...] wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g oliwa Obiad: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa, 15g oliwa Podwieczorek: 100g kaszy gryczanej [...]

Właśnie wcinam owsiankę 140g z białkiem 30g i gonię na siłkę. Dzisiaj środa więc poleci taki trening: -przysiady -unoszenie sztangi nad głową -martwy ciąg Niech moc będzie ze mną. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-13 08:06:38

Posiłek nr 3 koniec na dzisiaj -Jajecznica 5 jaj,kiełbasa 100g,masło 20g -Caseina 30g https://dl.dropbox.com/s/h46ynvw3liv6sb4/20150206_202219.jpg

[...] ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu [...]

Nastrój do niczego.Wypompowany ze wszystkiego.Jestem 5 dzień na węglach poniżej 30g i coś już powinno się wydarzyć związanego z przełączeniem organizmu na tłuszcze ale jest ciężko i bez sił.Jeszcze 5 dni do ładowania trzeba trzymać.

[...] które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki ryżowej 400g,twaróg chudy 200g,jogurt nat. 200g, truskawki 100g 17.30-5 Hamburgerów wołowych [...]

[...] 50ml mleka 20g odzywki białkowej plus 100g truskawek. 3,4,5 posiłek 50g ryżu,200g piersi z kurczaka, trio warzywne 100g, 10g oliwy 6 posiłek –jajecznica 3białka plus 2jaja, 30g nerkowców. Wszystkie tematy pod dietę UD2 ogarnięte, wypisy i rozpiski porobione. Startuję na 1600kcal B-182g, WW-50g, T-74g. Treningi FBW mi nie straszne robiłem je [...]