30g

[...] wycisku wąsko. Superseria na biceps bardzo dobrze weszła. Aż sam byłem zaskoczony. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] negatywu pooszły a przy wyciskaniu przy osyttanim powtórzeniu potrzebowałem drobnej pomocy. Mam nadzieję, że to jednorazowe i progress się nie zatrzyma. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki dobrze zrobione. Musiałem nieco zmienić dni treningowe i zobaczy się jak to teraz bd jak będą 4 pod rząd. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] raczej lajtowo była robiona. Jutro zobaczę, czy przez ten okres rączki się coś ruszyły. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Coś tam próboje ćwiczyć ;-) [...]

[...] suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg) 7.Łydki 3x20 (40kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 25g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g [...]

[...] gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

[...] jej ostatecznie cos zmien albo zaproponuj Pozdro -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

[...] * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja [...]

Przyjaciele, postanowiłem po treningu dać rozciąganie statyczne, od razu po treningu wcinam 30g wpc i 70g mass activatora więc kiedy mam to brać? po treningu siłowym czy po rozciąganiu ? Podczas treningu pije 30g carbo z leucyną.

Ktora wersja lepsza v 1 BCAA 20g ActiveLab + 30g optimum gold whey+ 1 kaps lipo6black uc+10mg yoh+ 5g cm3 Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka 30 min po torba ryżu/kaszy+ kurak V2 30g białka +50g-100g ryżu/kaszy Po 2h 10g BCAA,5g cm3, lipo+yoh, Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka Po 10g BCAA 30min po ww/bialko

Dzisiaj dzień bez treningu. Ale napewno z dobrą wyżerką z okazji komuni, a tam zawsze jedzenia jest dużo i w dodatku dobrego :D Od poniedziałku bez zmian: 1. 50g B 0g WW 30g T 2. 50g B 150g WW 15g T 3. 50g B 150g WW 15g T 4. 50g B 150g WW 15g T 50g carbs intra 5. 60g B 160-180g WW 6. Ok 50-60g B 100-150g WW 0-30g T w zależności od tego na co są [...]

W 30g masz 5g krety. Jak bd szamał jak napisałeś to starczy na... 550g/30g to masz 18 porcji czyli 18 treningów jak ćwiczysz 3dni w tygodniu to akurat tak bd jak wiecej to nie starczy chyba ze zapodasz 20g zamiast 30g

[...] &#8211;dla mnie ? Zona- Waga(61g)*24godz=(BMR)1464kcal*(wspó.akty)1.1=1610kcal-(20%)=1288kcal-dla zony? Ja (B-119*2.2=262g *4kcl=1048kcal)+(WW-30g *4kcl=120kcal) =1168kcal-2741kcal=1573kcal/9kcal=175g-T Zona (B-61*2.2=134g * 4kcl=536kcal)+ (WW-30g *4 kcal=120kcal)=656kcal-1288kcal=632kcal/9kcal=70g-T Poprawcie [...]

[...] górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku http://images41.fotosik.pl/342/1c6c35f973b8d1d0m.jpg jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 40g buraki 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g ogórki http://images44.fotosik.pl/317/3adb94fdd0829987m.jpg 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny [...]

[...] 60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień mam poza domem, [...]

[...] 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x32,5kg Uginanie ramion z hantlą 2s 10x11kg 10x11kg przedramiona 2s 15x15kg 15x15kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Dzień 15 Trening 60 minut na rowerku treningowym. dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g