[...] Wleciało z "niedobrych" rzeczy -strucla serowa 150g, pieczywo jasne 3 połówki bułki, 50g żelków, sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody przez cały dzień... Od piątku do dziś(pon) waga nadał + 1,5kg Wydaje mi się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym [...]
Dzięki :) Dlatego spróbuje dać węgle przed treninigiem również Białko w granicach 100-120g tłuszcz <30g(jak najniżej się uda) - węgle około 1000g na dwa dni Sól zero(tyle co z gotowych produktów) - dużo wody. Zobacze jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 13:38:24
[...] 5. JAJECZNICA /SFD/Images/2016/10/5/b1f0e66975bf4640bf0e41fc673706d4.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6 i 30g rodzynek /SFD/Images/2016/10/5/5335752a4d8f4bbc8dc18c34344afbbf.jpg /SFD/Images/2016/10/5/e509aa32a1194ba893d01f19c5da1448.jpg - 40 g Be Fit Protein - 40 g [...]
z otrębami uważna w sumie w diecie potrzeba ok 20-30g błonnika ale jak dasz za dużo otrębów to Cię przeczyści, masz dużo warzyw to chyba nie masz problemów z wypróżnianiem to błonnik może być zbędny
[...] Właśnie wciągnąłem śniadanie. Ale do 2h czuję ssanie w brzuchu już, a w pracy jem w okolicach 9 dopiero. (owsiane 70g, otręby 40g, migdały, nerkowce, wiórki, białko 30g - ponoć płatki owsiane dają uczucie sytości, a tu taki zonk ... ). Sen - nie wiem z czym się to wiąże, ale nie zależnie o której bym nie poszedł spać (wczoraj np. w [...]
[...] 229g węglowodany Może się wahać trochę do przodu, ale pewnie nie wiele. Nie wiem, ale czuję się pełny. Zrobiłem sernik z patelni (by grubas). 120g twarogu + 2 jaja + 30g WPC nuggatt.... k***a kosmos. Ludzie jakie zaj**iste ! PS. Powie mi ktoś, jakie dokładnie te witaminy kupić? Wiem, że z Olimpa, ale z tego co oglądałem jest ich wiele ... [...]
Tylko właśnie wstrząsam kilka razy. Spróbuję 3 razy góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i [...]
Erwinos - Jasne, wpadnę później. Aczkolwiek serek wiejski jest tak neutralny, że można robić go na masę sposobów. Akurat teraz dodałem do Niego 30g wiórków kokosowych - imo błąd, bo nie szło wymieszać w tym opakowaniu. Przemek - Jeszcze niżej w tych syzyfkach? Ja pierdziele. To będzie jakiś hardkor. Co do bioder - wiem. Wiedziałem od samego [...]
Dextr - Ino nie rozgotuj %-) Bo mi się zdarzyło zapomnieć raz, że gotuję makaron, i po 20 minutach były flaczki %-) Mikers - Od 15 do 30g. W zależności czy są jeszcze wiórki, czy brakło.
[...] usatysfakcjonowani %-) Antos - mówiłeś kiedyś, żeby przed treningiem też wrzucić banana. Nie będzie się źle ćwiczyło? Bo jednak fajnie by mi to węgle podniosło o jakieś 20-30g :-)) Suma dobowa: 2829kcal, 221g białko, 90g tłuszcze, 274g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21fc3349451747aca38ad9e1a3d87e0f.jpg [...]
Wieczorem daj dwa jaja, serek wiejski jesz jeden ale dzieląc na dwie porcje po 100g i już masz te 190g białka. W porannym zmniejsz ilość prochu i po treningu też 30g by stykło. Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na [...]
[...] tu psuć niczyjej wizji ale te węgle po treningu są średnio potrzebne tak na dobrą sprawę, 90% odwala porcja białka łatwowchłanialnego i bardziej o to trza się martwić. A jak się nie zje prostych węgli i nie jest się ekto to jakiejś tragedii nie ma, styka nawet 20-30g węglowodanów, to odpowiednik 300g mleka i WPC, w dodatku na zdrowie wyjdzie. :-D
Spóźnione Wszystkiego Najlepszego :-) Co do michy porównaj sobie z ostatnim wpisem : p1 mniej płatków owsianych o 30g - różnica 9g ww p2 inny chleb różnica 13g ww px rodzynk zamienione na banan różnica 8gww i już masz swoje stracone 30gww :-D