30g

DAWKOWANIE: TRENINGOWE: przed treningiem: 5g kreatyny+3g tauryny+carbo(30g)+ WPC80(20g) po treningu: 5g kreatyny+3g tauryny+carbo(40g)+ WPC80(30g) NIETRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+ carbo(30g) tak to wyglada po zmianach mam nadzieje ze pomoze mi ten maly cyklik ruszyc z miejsca, jesli pojdzie wszytko po mojej myli to [...]

[...] O właśnie. 40g ryżu to 1/2 torebki 75g. 35g kaszy to 1/3 ze 100g (raczej jak jem kaszę i owoc w jednym posiłku). 5 g odżywki wynika z dzielenia na porcje całej blachy z 30g. Także to nie takie odmierzanie :p Co do nabiału, to nie widziałam po nim negatywnych skutków, ale może w takim razie nie skupiałam się na tym wystarczająco. A swojego [...]

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]

[...] 120g roche za dużo Miód pszczeli 10g wywal dodaj orzechy i rodzynki 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g ok Ser twarogowy półtłusty 150gchudy Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka oliwa z oliwek 15g. 4. [...]

[...] 70g basmatii, 170g indyka 4. Posiłek: 1,5 bułki razowej, twaróg emilika 0% 500g + 20g odżywki, 200g malin + stevia 5. Posiłek: 70g owsiane, 400ml białek jaj w tym 2 żółtka, 30g masła migdałowego + 30g masła sante Wrzucam foto przedostatniego posiłku, petarda smakowa ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5f0c2d1381c436e82f6ff6eda63c0ec.jpg [...]

[...] szybko się robi %-) 3x30 w tygodniu starczy :-P no chyba że znowu wpadnę w cug słodyczy to zmienię plany :-P Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 70g ryżu białego, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g ryżu białego, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: [...]

[...] 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron [...]

Po przebudzeniu 1.Białko Syntrax matrix 30g B-23 T-1 W-2 109kcal ok 2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal jak przedtreningowy to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe [...]

1. Śniadanie: 30g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, 200ml mleka, 10g żurawiny 2. II śniadanie: Serek wiejski (200g), jabłko, pomidor. 3. III śniadanie: Buła razowa, wędlina ok.80-100g, warzywo 4. Obiad – posiłek przed treningowy: 120g kurczaka, 30g ryżu/kaszy/makaronu, warzywa. 5. Kolacja – posiłek po treningowy 120g [...]

http://www.naturalnews.com/025224_low-carb_diets_food.html niektórzy wchodzą od razu na 20-30g węgli inaczej nie nauczysz organizmu czerpać energii z tłuszczu to ssanie przetrzymaj wiesz ile razy ja chodzę i jestem głodny? dzisiaj wstałem o 5 od 5 burczy mi w brzuchu, a zaraz mam 60min aeri i zjem przed 10 dopiero.... to co z tego,że masz ssanie? [...]

[...] na początku pisałem o wyliczeniach ekonomiczno-zdrowotnych tej serwatki... ale napisze jeszcze raz: nasz organizm potrzebuje hmm... przyjmujemy w wielkim uproszczeniu ok 30g białka jednorazowo... jak wiadomo sweet whey czy jakbyś tego nie nazwał... mówimy o tym kupowanym na allegro ma przeważnie 13% na 100g... a to oznacza, że aby uzyskać 30g [...]

[...] równomiernie zakwaszone, klata jeszcze trzyma. Ogólnie dzisiaj off, jednak większość dnia na nogach, więc dałem trochę więcej kalorii. DIETA: I. 200g serka wiejskiego, 30g migdałów, 30g wiórek kokosowych, 10g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego II. 100g twarogu, brzoskwinia, 25g orzechów laskowych III. 5 jajek, 150g twarogu, 200g [...]

Nowy_K_D Pierwszy posiłek masz dość skromny. Z rana zawsze daję 80g owsianki, 30g rodzynek, 30g orzechów włoskich lub migdałów i 2 łychy stołowe oliwy + do tego 30g białka.

[...] i jeśli trzeba coś zmieniać to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W [...]

[...] 150g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy, 25g migdałów fota moich "delicji" (?) przegryzka - 16:30 banan na szybkensa (?) przegryzka - 19:00 30g płatków śniadaniowych z pełnego ziarna - straszniście głodna byłam IV posiłek - 20:00 białko czekoladowe 30g + 200ml mleka + łyżeczka miodu Suple: Animal Cuts 2x VitaMin [...]

[...] Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> rozgrzewka 5min na bieżni (1 [...]

[...] II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek jabłko trening V posiłek - 19:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko, 25g migdałów, 2 rzodkiewki VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: - muay [...]

[...] wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 13:30 120g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko trening 1 V posiłek - 19:00 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, maślanka brzoskiwniowa trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay [...]

[...] serek wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 14:00 tuna z puszki, pomidor, jajko trening (w jego czasie wypite 50g carbo) IV posiłek - 19:30 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg V posiłek - 01:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Trening: - muay thai (powtórka technik, łokcie na [...]

[...] czas leci, akurat się beta ala. rozkręci.., Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Jakoś nie miałem ochoty upychać w siebie żarcia wczoraj tzn. ww [...]