30g

[...] w pasie, przy wzroście 179cm do sprawdzenia. Wiek 23 waga 70,5 zapotrzebowanie dzienne 1830,4 kcal ( po odjęciu 200kcal)Według Białka-155,1g, Tłuszczy-121,1g,Weglowodanów-30g wpiszcie mniej więcej co do poprawki i ile czego gram ma być bo nie wiem dokładnie ale wzorowałem się na dietach innych osób z tego forum. Wiem że jeszcze trzeba dorzucić [...]

[...] węglowodany Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Musztarda Sarepska - 30g - 35kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany Posiłek nr 5 - 748kcal 748kcal, 28g białko, 14g tłuszcze, 128g węglowodany Maślanka Mrągowska Stracciatella - 500g - [...]

podaj btw/kg masy 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g jaja owoc B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g [...]

[...] Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - chleb pelnioziarnisty z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g <B:25 T:32 W:65> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Smalec 30g <B:24 T:32 W:37> III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 20g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:38 T:27 W:120> [...]

[...] 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3390kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 370gW | 110gT 1. 3 jajka na miękko + 250ml mleka + 55g płatków owsianych + 1 pomidor + banan 2. 300ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 15g BCAA Xtra + 70g płatków owsianych + 2 małe banany 3. 215g polędwicy wołowej (zmielona, duszona) + 650g ziemniaków (gotowane) + 130g własnego sosu [...]

[...] = 10 kroków Dieta 3350kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 360gW | 110gT 1. banan + placek z 3 jaj, 75ml mleka i 50g płatków owsianych + 40g ketchup Heinz 2. 350ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 70g płatków owsianych + mały banan. Potem lekki głód chwycił i zjadłem 1 kromke Wasa Sport i 40g sera Gouda 3. 230g piersi z kurczaka (duszona) + 150g [...]

[...] jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + kefir 500g 3. placek owsiany - 4 jajka, 70g płatków i 25g ketchupu 4. dużo [...]

[...] Carbo + banan - zalałem tym 60g płatków owsianych 3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + pomidorki albo brokuły 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek + kefir 500g 5. 100g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex [...]

[...] + 250ml mleka i 50g płatków ryżowych Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (gotowane) + na deser 2x babeczka jaglana 1.0 Posiłek 3: 275g mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 4: 150ml mleka + 50g płatków owsianych + banan Posiłek 5: Jajecznica z 4 jaj + chleb spzenny (120g) + [...]

[...] z 4 jaj + szklanka mleka i 2 babeczki jaglane 1.0 W Krakowie: 500g kefiru Posiłek 2: 3 kromki chleba razowego (105g) + 120g twarogu + duży pomidor Posiłek 3: 280ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + 2 banany Posiłek 4: 240g piersi z kurczaka (duszona) z sosem pomidorowym własnym (150g) + 150g ryżu brązowego Posiłek 5: jajecznica z 3 [...]

[...] 346g | Tłuszcze: 142g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: barszcz z uszkami z mięsem (7szt. - 140g) Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 50g płatków owsianych + 40g wiórków kokosowych + banan duży (140g) Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 175g kaszy gryczanej niepalonej + 200g brokułów [...]

[...] :) Kcal: 3779 | Białko: 182g | Węgle: 457g | Tłuszcze: 126g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor + banan (90g) Posiłek 2: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 2 banany (180g) Posiłek 3: 3 kromki razowca (95g) + 3 plasty sera Gouda (60g) Posiłek 4: 14 pierogów ruskich domowych (500g) + 200ml [...]

[...] Przed treningiem (o 19:30) wziąłem kapsa kofeiny to mnie pewnie nieco potrzyma w nocy. Kcal: 3835 | Białko: 237g | Węgle: 409g | Tłuszcze: 129g Suplementacja W ciągu dnia - 30g białka Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 10g BCAA + 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

[...] + ryż biały: 492kcal/30B/17T/54W + pomarańcza 250g (110kcal/2B/1T/24W) Czwarty: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella 283 kcal/31B/9T/21W + odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Kolacja: galaretka z pududzia indyka 331kcal/36B/8T/27W + kromka chleba z masłem i pomidorem 168 kcal/3B/5T/27W Suplementacja: Gold [...]

[...] czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: 486kcal/32B/20T/44W Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 30g odżywia białkowej + stewia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be72c7aac9e146f99eac3213eca8e4d6.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & [...]

[...] snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu http://iv.pl/images/94806405556091422017.jpg http://iv.pl/images/97973441439833984495.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie 5.45g C6 + 150g ryż basmati + 30g [...]

[...] treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/11/7/dbd21795ea4e4c02bcd255ecaa50e716.jpg /SFD/2016/11/7/a85ddf317e394bd8a541923631d9ad07.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy + 20g orzechy pekan 5.45g C6 [...]

[...] /SFD/2016/12/8/de3a18076bca43daa943284ae12227a4.jpg 1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowców + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.200g karkówka + warzywa + 30g nerkowce 5.140g kasza jaglana + 50g C6 + 30g orzechy włoskie http://iv.pl/images/97208054172771554024.jpg

[...] treningu /SFD/2017/1/2/6acfeb48dd5445ab9c0fc7616fcd327c.jpg /SFD/2017/1/2/fe1146563d44443d9ebfb15b76c1bc62.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.30g olej kokosowy + 30g orzechy nerkowca [...]