[...] na redukcji (i z takim nastawieniem będę szedł dalej) uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po przetworzeniu (dotyczy to głównie mięcha) jest troszkę [...]
dziś wieczorem zważę ile tych warzyw wychodzi wagowo miska jałowa, z tym się w pełni zgodzę (jest to fotka szamki do pracy) jeśli chodzi o nieliczenie do bilansu warzyw to jedni każą liczyć inni nie (ja wybrałem 2 wariant) z sera białego idzie 30g białka, więc dostarczyć tyle z jogurtów było by bardzo ciężko
[...] ;-) Kiedyś jak mi się wymskło - osoby wrażliwe proszone są o odejście od odbiorników - to połowa kobit w klubie ćwiczyła z ręcznikiem przy nosie :-) -------------------- Kupiłem Twój patent na 20-30g otrąb w kolacji w DT. Sypię to na kostkę chudego twarogu z jogurtem (najczęściej) Piękna sprawa. A jelita pracują jak szwajcarski sikor.
[...] kobit w klubie ćwiczyła z ręcznikiem przy nosie :-) sam nie wiem, spróbuję tydzień w takim wariancie, najwyżej potem wrócę do żarcia jaj po siłce Kupiłem Twój patent na 20-30g otrąb w kolacji w DT. Sypię to na kostkę chudego twarogu z jogurtem (najczęściej) Piękna sprawa. A jelita pracują jak szwajcarski sikor. na mnie na początku działało, ale [...]
po przeanalizowaniu mojej miski względem rozpiski okazało się że dałem lekką plamę poprzez jedzenie 2 jabłek zamiast 1 - miałem nadwyżkę węgli prostych ~30g oraz w rozpisce ser biały jest półtłusty, zamiast tłustego, który idzie jako typowo wiejski więc tutaj była nadwyżka tłuszczy w okolicach 7-8g w sumie w kcal jadłem ~200kcal więcej dziennie od [...]
[...] 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img22/7507/94jj.jpg [...]
[...] jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie [...]
[...] około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina [...]
[...] 4 kromki chrupkiej Wasy, 50g migdałów III posiłek - 14:00 80g ryby (chyba mintaja), 150g mieszanki warzywnej, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g migdałów IV posiłek - 21:00 30g białka czekoladowego + 200ml mleka + 50g płatków owsianych i znowu wyszła mi długa przerwa między posiłkami, ale co ja poradze na to, że przed treningiem nie jestm w [...]
dzień 15 - czwartek Dieta: I posiłek - 7:00 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych (z wodą, bo tylko to było pod ręką) II posiłek - 13:00 kurczak gyros + surówka z kapusty pekińskiej III posiłek - 18:00 2 drożdżówki i Prince Polo, kupione na szybkiego na wrocławskim dworcu ( ) Suple: Animal Cuts Whey Protein [...]
[...] warzywnej + łyżeczka oliwy IV posiłek - 18:00 (nie wiem, czemu miał służyć) 50g orzechów włoskich + czekolada (wpieprzona w całości, z premedytacją) V posiłek - 21:30 30g białka o smaku owoców leśnych + 200ml mleka (białeczko przyszło do mnie w zeszłym tygodniu) Suple: Animal Cuts Magnez 300mg VitaMin Sport białko Whey Protein Concentrate [...]