Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

to mój pierwszy blog treningowy, więc proszę o wyrozumiałość i przede wszystkim o wskazówki i dopingowanie

na początek parę słów o mnie:
jestem Marta i ze sportami walki mam do czynienia od 13. roku życia - najpierw było karate kyokushin przez blisko 5 lat, potem z powodu kontuzji ścięgna Achillesa musiałam dać sobie spokój ze wszystkim, potem zaczęły sie studia w obcym mieście i jedynym ruchem były zajęcia z WF-u... w styczniu 2008 poszłam na trening muay thai i ćwiczę je do dziś, bo jest moją pasją przerw dłuższych niż kilka dni (z uwagi na drobne urazy) nie miewam. Od wakacji 2009 bawię się w ćwiczenie na siłowni.

a po co mi ten blog? bo ostatnio postanowiłam trochę się ogarnąć i ćwiczyć i odżywiać sie w sposób zorganizowany i mądry. Z moją motywacją różnie czasem bywa, to tutaj zawsze coś wpiszę i nie będę czitować, bo ludzie czytają, więc głupio tak

przejdźmy do szczegółów:

Wiek: 24
Waga: 59
Wzrost: 168
Obwód klatki: 78
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 76
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 35
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć codzienne bieganie; jeden dzień w tygodniu zostawiam sobie na totalne nicnierobienie
Cel treningowy: redukcja wagi do ok.54 kg - a dalej sie zobaczy marzy mi sie też płaski, wyrzeźbiony brzuch; dodatkowo chcę poprawić kondycję i wytrzymałość

Fotki: (tutaj waga ok. 62kg)










Na koniec wstępu zacytuję Marka Piotrowskiego: "Wstań i walcz - to twoje życie, najcenniejszy skarb!"


no to jedziemy

trzymam kciuki!!!

powodzenia

zapomniałam dodać, że dziennik ten traktuję dość eksperymentalnie

dzień 1

Dieta:
I posiłek - 6:30
jajecznica z 3 jajek, łyżeczka oliwy
II posiłek - 10:00
serek wiejski, 50g migdałów
III posiłek - 14:00
150g piersi z kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy
IV posiłek - 17:00
jabłko, banan, 25g migdałów
V posiłek - 20:00
białko o smaku owoców leśnych + 200ml mleka


Suple:
Animal Cuts 2x
VitaMin Sport
Magnez 300mg
Omega 3 1000mg
białko ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme 30g

Trening (wieczorny):
30min biegania
brzuch - szukam alternatyw dla A6W, która mnie sakramencko nudzi, więc ćwiczę na razie tak:











wychodzi tego 10 ćwiczeń po 30 powtórzeń

Witam, powodzenia i wytrwałości życzę.
Dołożyłbym ww ok 0,6-0,9g/kgmc, najlepiej w postaci skrobi. Tak to ok.

/pzdr.

Marta, na brzuch proponuję ABS II, bo to jest na prawdę przemyślany i naukowo umotywowany trening. Brzuch to taka sama partia mięśniowa jak każda inna i zarzynanie jej codziennie masą powtórzeń nie ma większego sensu (A6W skończyłem w ramach sprawdzania samozaparcia, żeby nie było ).
http://www.wpologim.pl/download/absy.pdf 

Powodzennia

kopt, tylko że nie posiadam drążka, więc stale musiałabym zastępować zwisy na nim czyms innym

witam graplerke,powodzenia

Oj tam nie posiadam drążka. To sobie kupisz w najgorszym razie za 10-15zł rozporowy i już masz. Tak czy siak przeczytaj sobie to, co podesłałem, bo znajdziesz tam wiele ciekawych informacji o metodologii treningu brzucha w ogóle

Lodzianin, chciałeś powiedzieć strickerkę

Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-03-23 12:57:31

Ona raczej uderza niż chwyta ale dołączam się do życzeń