30g

[...] i spociłem i wtedy dopiero czułem MOC ! Pospinało mnie niemiłośiernie. 6tabl AAKG już dało radę. Nie mogłem się umyć taki byłem pospinany takze dzisiejszy trening na wielki + Po treningu CLOUT i potreningowy posiłek to: musli 120g + 50g SP80 + 500ml mleka + 30g orzeszkow z rodzynkami ale cosczuje ze ejszcze cosdojem zanim pojde spac hehehe. !!!

No to naprzyklad : sniadanie : - 4jajka - 50g platkow owsianych - 50g twarogu # robie z tego omlet + cos do smaku 2sniadanie: - 200g kurczak/ryba/wolowina - 30g ryz/kasza / jasli to posilek przedtren. + 20g - 30g oliwa - salatka obiad: - 200g kurczak/ryba/wolowina itp. - 50g ryz/kasza - 25g oliwka / jesli posilek potren bez oliwki [...]

Nasycone do wielonienasyconych do jednonienasyconych 1 : 1 : 1 np. przy spożywaniu 90g tłuszczu 30g : 30g : 30g

[...] na poręczach ||10x0kg||7x0kg||5x0kg|| Bajking SFD/Images/2015/8/6/a943dc1252e1446b8f07b47bd0d432de.jpg Dieta 1. omlet taki: 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 2. 30g wpc + mleko 3. 2 tortille, ser, dip serowy, 100g piersi kurczaka, 2 jajka, masło 4. 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 5. 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, [...]

[...] będę trochę jeździł na rowerze, ale w domu (mam tę platformę śmieszną cały czas i dzisiaj odpalam 8-) ) DIETA 1. 100g makaron, 125g twaróg, masło migdałowe, syrop klonowy 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. tortilla, 100g mięsa wołowego, żółty ser, jajko 4. 2 jajka, bagietka, 50g wędliny, 30g sera, masuo Mało kcal, bo mało dnia miałem. Dzisiaj [...]

[...] na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później tradycyjnie porcja creasteron z 30g c6 Niedawno zjadlem posilek potreningowy 100g ryzu i 200g steka. Zdecyowalem ze obetne dzienne aeroby do 50 min bo rano plasko sie robi. 1.06 Dziś dzień dziecka i [...]

Czeka mnie jeszcze dyzur nocny wiec zrobilem sobie ciasteczka owsiane (10g platkow owsianych,rodzynki,8bialek jaj,dwa cale jaja,kakao,slodzik,30g odzywki bialkowej).Przed praca wypije jeszcze szejka zlozonego z (5bialek jaj,30g odzywki,lyzka masla orzechowego,slodzik)oczywiscie bialka sa sciete.Dodaje do tego wody i miksuje wychodzi taki gesty [...]

[...] ma co pokazywać, trzeba się do michy i treningów przyłożyć Dzisiaj jadłem : 1. sniadanie płatki owsiane 125g mleko 300ml twarug 100g 2. przed treningiem wpc 30g płatki owsianne 100g 3. po treningu wpc 30g makaron 200g 4. obiad zurek (3 jajka+kiełbasa) 5. kolacja płatki owsiane 100g 2 jajka jogurt 400g 6. [...]

[...] 83->83cm(-0cm) Plan działania: DT: 1800kcal DNT: 1700kcal Podsumowanie tygodnia 7 21.10.2015 Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg) Pas: 83->82cm(-1cm) Plan działania: Kalibracja. DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Podsumowanie tygodnia 8 28.10.2015 Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg) Pas: 82->81cm(-1cm) Plan działania: DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Carb Nite

[...] kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam /SFD/Images/2015/12/14/fd229882ad9346f0a32acc66fb42f2e9.png 1. Śniadanie: Gofry(2 białka, 1 żółtko, 30g WPC, 100g truskawki, 15g migdałów i 120g banana) 2. 2 śniadanie: Przekąska(190g Jogurt Tola Kremowy , 30g migdałów, 150g jabłko) 3. Obiadek( 130 g kurczaka , 400g [...]

[...] treningu(wtedy kiedy ich synteza jest o wiele zwiekszona a przy pomocy insuliny dostarczamy rowniez aminokwasy z bialka szybkowchlanialnego wpc 80)dla 60kg Jasia(ektomorfik) 30g carbo(maltodekstryny) 30g sacharoza(15g glukoza, 15g fruktoza(uzupelnia wegle w watrobie)) niemozliwe jest zeby fruktoza odlozyla sie jako tluszcz po treningu poniewaz [...]

a takie rarytasy jem przed snem zamiast suchego twarogu z oliwą jak to za starych czasów. makro dobrane oczywiście pod siebie i można dowolnie modyfikować Tłuszcz 30g węglowodany 30g białko 55g 600 kcal /SFD/2019/3/4/9e20c53cc2f645bca778ad470d10452e.jpg

[...] z owocami suszonymi + rodzynki Dziś sypałem na oko. Storma wziąłem grubo po śniadaniu, bo całkiem mi to wyleciało z głowy :[ 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Szczypiorek (10g) Chleb (120g) Margaryna (20g) Pomidor (100g) Wszystko razem wymieszam i zjem sobie w formie kanapeczek. 15 Pierś z kurczaka (miała być wątroba [...]

[...] Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Morele suszone 40g / 2g B/ 0g T / 25g W / 114 kcal + Ogorek konserwowy ŁĄCZNIE: 210g /23g B / 32g T / 30g W / 498 kcal 3) Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal + Ogórek ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g [...]

[...] nawaliło tyle ludzi ze sie cwiczyc nie dało. Mimo zmian trening i tak prze okrutny ;D Dodatkowo BRZUCH + 10min interwałow, naprawde intensywnych DIETA Po treningu: 30g WPI 800g filet z piersi indyka http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/2014-08-24183558_zps0063c733.jpg Po godzinie: 2x 400g indyka + pomidory + 30g sos [...]

Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 30g białka WPC TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g białka WPC Posiłek 2: 200g ryżu + 150g kury Posiłek 3,4,5: 150g ryżu + 150g kury Posilek 6 : 50g płatków owsianych , 40g masła orzechowego , 30g białka wpc Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego Posiłek 8 : 4 jaja . Obecnie to wygląda tak i mimo [...]

[...] więc nie mam specjalnie o czym pisać. Nudy :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg troszkę inaczejm ale tak musiałem 1.6 jaj, jabłko 2. 100g owsa, 30g WPC 3. 300g ziemniaków, 200g świni 4. 300g ziemniaków, 200g świni 5. 250g serka wiejskiego, trochę orzechów i rodzynek, oliwa 25ml 6. 250g serka wiejskiefo, 25 ml [...]

[...] ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g na obiad ryż albo makaron 30g płatki owsiane do śniadania kefir lub chude mleko jakieś 500g zazwyczaj moje jedzenie wygląda tak: śn: 30g płatków owsianych z 200g kefiru II śn: 100g pieczywa z 10g [...]

[...] i moje pytanie co moge jeszcze tu zmienic? 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 250ml Mleko 3,2% 100g Płatki kukurydziane Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5 2 posiłek 9:30: 30g Chleb żytni razowy 50g Jajko kurze 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2 3 posiłek 13:30 30g Chleb żytni razowy 30g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g [...]

[...] trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po [...]