Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Coś patrzę, że obrazki padły ;O
//




pull

mc 4 x 6 (85kg)
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8 (36kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (20kg)

szrugsy 3 x 12 (46kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem

przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg





Ok. 7
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze 1,5% (200g)
Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g)

Między 9.45 i 14

Chleb (300g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)

16

Shock


16.30 Trening

18.30

Storm

I miałem też wypić mix z bananów, ale jaki iż nie skończyły mi się banany, to zrobiłem sobie w domu posiłek składający się z:
100g makaronu
120g sera twarogowego półtłustego
5g rodzynek
50g jogurtu naturalnego
i zjadłem to od razu po treningu.

21
Chleb (30g)
Jaja (500g)
Pomidor (50g)
Margaryna (10g)

//

Dzisiaj już było lepiej, trening poszedł w miarę, brzuch tylko trochę bolał, było ok.
Mam mały dylemat, bo dostałem już drugie zaproszenie na 18 (na poprzednią nie poszedłem) i kurka boje się, że jak pójdę, to sobie popiję.. a trochę nie wypada w środku cyklu :/ Lecz z drugiej strony mam ochotę się rozerwać.. Jeśli bym poszedł to byłby to prawdziwy sprawdzian siły mojej woli

Ok. 9
Mleko
Musli z owocami suszonymi + rodzynki
Dziś sypałem na oko.
Storma wziąłem grubo po śniadaniu, bo całkiem mi to wyleciało z głowy :[

12

Ser twarogowy półtłusty (120g)
Mleko 2% (30g)
Szczypiorek (10g)
Chleb (120g)
Margaryna (20g)
Pomidor (100g)

Wszystko razem wymieszam i zjem sobie w formie kanapeczek.

15

Pierś z kurczaka (miała być wątroba wieprzowa, ale nie było w sklepie ;/)(110g)
Ryż brązowy (100g)
Ogórek (100g)
Pomidor (100g)
Oliwa z oliwek (15g)

Z ogórka, pomidora i oliwy zrobię sałatkę.

18

Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
Kapusta pekińska (100g)
Kukurydza (30g)
Pierś z kurczaka (50g)
Kasza gryczana (100g)
Oliwa z oliwek (10g)

Z tego wszystkiego powstanie sałatka

21

Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
Papryka czerwona (50g)
Ser "feta" (nie na 100%, bo nie wiem czy będzie w sklepie, najwyżej czymś go zamienię) (100g)
Chleb (60g)

Kolejna sałatka, jak będzie w sklepie, to kupie sos do sałatek greckich i troszkę dodam dla smaku.

24

Ser twarogowy półtłusty (150g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)
Oliwa z oliwek (10g)

Z sera, mleka i kakaa mix, oliwę wypiję oddzielnie.

//

Na dzisiaj to chyba tyle, spało mi się całkiem, całkiem, zaraz jadę po zakupy a potem siadam do nauki

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-18 12:28:50

Mam jeszcze taką prośbę, mógłby mi ktoś skomentować chociaż tą dietę? Bo chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku ; )

Ok. 10
Na czczo: Storm
Mleko+Musli+dodatkowo rodzynki (wszystko na oko)

12

Chleb (120g)
Margaryna "Rama" (10g)
Szybka wieprzowa (czy jakoś tak)(50g)
Ser gouda tłusty (50g)
Papryka czerwona (50g)

Jabłko (150g)

15

Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy (100g)
Mizeria

18

Chleb (120g)
Jaja kurze (300g)
Pomidor (50g)
Chyba sobie zrobię jajka na twardo, bo dawno nie jadłem.

21

Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
Kapusta pekińska (100g)
Kukurydza konserwowa (30g)
Pierś (50g)
Ryż biały (40g)

Sałatka


24
Tu jeszcze nie wiem, bo skoczył mi się i ser półtłusty i serek wiejski, coś będę musiał wymyślić.

///

Dzień ok, dzisiaj nie robiłem nic specjalnego, jedynie czytałem lekturę i trochę oglądałem TV. Na razie sobie odpuściłem oliwę bo skręca mnie jak ją piję i potem się źle czuję.. będę musiał stopniowo, małymi kroczkami się przyzwyczajać.

Mam też pytanko, wpadło mi w ręce trochę mono.. czy mógłbym jeszcze to brać do obecnych supli, np w dnt w porze treningowej?

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 16:47:19

Witam !
Pytałeś o eliksir Dawida

Spróbuj tego napoju na przeziębienie u mnie zadziałał :

miód+cytryna cała+imbir+goździki

imbir - pół łyżki od herbaty
goździki - tak z 5-6

od razu wypić całość!

Schludny dzienniczek, powiadomki on

PS. Mam też pytanko, wpadło mi w ręce trochę mono.. czy mógłbym jeszcze to brać do obecnych supli, np w dnt w porze treningowej?

dnt = dni nie treningowe a więc o jakiej porze treningowej mowa
Jeśli tego mono wystarczające ilosci możesz storm brać w dni treningowe, tak jak obecnie a kreatynę mono w nie treningowe z rana i przed obiadem np. jakieś 30 minut.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-19 20:42:20

O właśnie! Dzięki wielkie, jutro kupię składniki i wypiję, może mi pomoże :)

"Schludny dzienniczek, powiadomki on"

Bardzo się cieszę, śledząc inne dzienniki i czytając twoje wypowiedzi, zawsze miałem cichą nadzieję, że pewnego dnia i moim się zainteresujesz

Tej mono nie ma tak dużo..I jeśli mam np eliminować całkiem storm z dnt, to wole sobie odpuścić mono ;p a pora treningowa to mniej więcej 16.30

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 20:53:31

Eliksir musi pomóc

Jagmaster obiecuję poczytać wnikliwie Twoje zapiski od pierwszej strony w wolnej chwili .

Co do mono możesz go z powodzeniem zapodać jeśli nie dwa razy dziennie bo go nie za wiele, to chociaż z samego rana po przebudzeniu.
Czytałem że ktoś tak stosował i nie narzekał

Właśnie wróciłem z treningu więc nowa wypiska i filmy, jak Ci się spodoba soga nie żałuj !
Ciekawostką jest że pogiąłem gryf przy przysiadach

Dzięki ;)
No poeksperymentuję z tym mono, zobaczymy jak to wyjdzie.

Ogólnie wcześniej nie ma nic ciekawego, bo a to kontuzja nadgarstka wszystko schrzaniła, a to były małe przerwy itp itd :)

Skomentowałem, ciekawie się ogląda twoje filmiki, bo nigdy nie wiadomo co się wydarzy..

Śniadanie (ok. 8)
Na czczo: storm
Mleko (200g)
Płatki owsiane (100g)
Rodzynki (20g)

Posiłek w szkole i po części w domu
Chleb (180g)
Margaryna "rama" (40g)
Polędwica sopocka (70g)
Ser edamski tłusty (70g)
Papryka (50g)



Godzina 17

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (120g)
Kapusta pekińska(?)
Jogurt naturalny 2% (?)


18.30 MMA


30-60min po treningu

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)
Kukurydza konserwowa (20g)

Ok. 23 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)

//

Warzywa mi się skończyły, będę musiał uzupełnić zapasy. Dziś miałem bardzo mało czasu, ledwo znalazłem teraz chwilę aby wrzucić sprawozdanie, jestem wyczerpany, idę spać jak skończę odrabiać lekcje

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-20 22:02:10

push

przysiad 4 x 6 (60kg)
wykroki 3 x 10 (49,5kg)
wspiecia na palce 3 x 15 (97kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg)
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO
wymach boczny 3 x 12 (4kg)

francuz 3 x 10 (28g)





Ok. 7
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze 2% (200g)
Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g)

Między 9.45 i 14

Chleb(?)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)

15.15

Shock


15.30 Trening

18
Dwa banany i brzoskwinia

Pierś z kurczaka (150g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (150g)
Jogurt naturalny (50g)

Pomidor + Jogurt - sałatka

20.30

Chleb (90g)
Jaja kurze (200g)
Pomidor (50g)
Margaryna (10g)

Jajecznica.

22/23

Serek twarogowy ziarnisty (150g)
Szczypiorek (10g)
Chleb (30g)
Margaryna (10g)
Pomidor (100g)

Twarożek.


//

Dziś trening poszedł dobrze, mam nadzieję, że wytrzymam to dokładanie 2,5kg co tydzień do wyciskania na klatkę. Do przysiadu nie dokładam obciążenia, ponieważ mam problem z prawym kolanem.. trochę mnie boli kiedy robię przysiad. Zwiększyłem też dawkę shocka, bo wcześniej słabo czułem pobudzenie, ale teraz po 1,5miarki od storma jest ok.


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-21 22:20:10