Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Dzis dzień nóg.Powiem szczerze ze trenowanie na masie to bajka w porównaniu do redukcji.

Rano jak zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka.

Później trening:

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt
2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21

Czworogłowe:
1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt
2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt skończylem na 120kg na sztandze
3.odwrotne przysiady na hack maszynie 4s po 10powt ostatnie dwie serie z obciążeniem 150kg
4.wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 100kg 4x10powt

łydki:
1.wspiecia na suwnicy 100kg bardzo powolne dokladne ruchy ok 15powt
2.wspiecia na maszynie siedzac 90kg 3s po 15powt


Po treningu został mi jeszcze creasteron wiec walnołem szejka z 120g prochu.

Zjadłem 250g piersi i kg truskawek.


Właśnie pieke ciasto proteinowe na dzis i jutro do pracy.Oczywiście skład urozmaicony jak to na masie o rodzynki,truskawki i ser twarogowy.Ciekawe jak wyjdzie

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-25 12:49:46

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-25 17:06:10

poprosimy o fototo relacja z produkcji ciatsa . Widac swój chłop od dwójek trening zaczyna tak trzymać. Ja po stracie w sopocie mam taki zamiar tylko ze podziele sobie i bede w jeden dzien dwojki w drugi czworki robil . Jakie suple teraz zjadasz ??jaka KCAL ??Waga sporo poszła do góry ??

Kcal na razie nie wiem bo troche sie wdarlo chaosu po tych paru dniach w diecie i zanim wejde na tory to...Po za tym nigdy nie mialem zwyczaju liczyc kcal na masie:)

Suplementacje mam standardowa i takie podstawowe minimum:
bialko
carbo (ale jak sie skonczy zapas to nie bede stosowac, wrzuce ryz potreningowo)
witaminy
bcaa
monohydrat zaczolem
i koncentrat minerałów do rozcieńczania z woda bez cukru
lecytyna
.Dam foto jak sie tel naładuje

ja czasami mam odwrotnie na masie gorzej mi sie robi bo bo wydolnosc tlenowa jest slaba i szybko sie mecze a na redukcji jest duzo lepiej .. szczegolnie ze teraz na redukcji jadlem dosc spore ilosci wegli wiec fizycznie czulem sie naprawde dobrze

Nie pisałem ostatnio bo mialem dwa dni pracujace wiec nie bylo jak.

Dziś tening barków, tricepsa,brzucha i 20 min aerobów.
Barki:
wyciskanie na suwnicy
unoszenie hantli bokiem
podciaganie hantli wzdłuż tłowia
unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce
i linka wyciagu na tyl barku

Triceps:
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego
wycik w waskim sztangi prostej
pompki na poreczach

pozniej 3 wicz po 4 serie na brzuch
i aeroby


Po treningu zjadlem 250g piersi 1kg truskawek i w ch... cukierków snicker.:/

Czeka mnie jeszcze dyzur nocny wiec zrobilem sobie ciasteczka owsiane (10g platkow owsianych,rodzynki,8bialek jaj,dwa cale jaja,kakao,slodzik,30g odzywki bialkowej).Przed praca wypije jeszcze szejka zlozonego z (5bialek jaj,30g odzywki,lyzka masla orzechowego,slodzik)oczywiscie bialka sa sciete.Dodaje do tego wody i miksuje wychodzi taki gesty budyn.

PIJESZ SUROWE JAJA O FUJ , I NIE MASZ ŻADNYCH REWOLUCJI ?? Z TEGO CO PAMIĘTAM NIE JEST TO ZA DOBRY POMYSŁ PICIE JAJ NA SUROWO . A CO DO SNIKERSÓW NIEDOBRY CHLOPCZYK NIEDOBRY :) HEHHEHE ALE NA MASIE MOZNA WYBACZYĆ. I WTEDY PRZEZ TAKI NOCNY DYŻUR ZJADASZ TE CIASTKA NIE JEST TEGO TROCHĘ MAŁO?? NO CHYBA ŻE MOŻESZ SOBIE TROCHE POSPAĆ :)

czego się nie robi żeby mięsnie rosły , pilbym dziennie wiadro jakbym wiedział że bede rósł jak na drożdzach :) mega kozacka sylwetka bardzo mi się podoba , i tak bym chcial kiedyś wygladać pozdro

bialka sa sciete.mam taki pojemnik na jaja wklada sie go do mikrofali i masz jajeczice.surowych nie pije bo sa slabo przyswajalne.oprócz ciasteczek mialem muffina z bialek jaj (zrobionego w tym garnuszku z 5 bialek)i zrobilem sobie krem do tego z 40g bialka i masla orzechowego.a w nocy to sie spi.Mamy łóżka wiec jak nie ma wyjazdu to spie cala noc normalnie

Śniadanko przedtreningowe:

150g płatków owsianych,30g rodzynek,słodzik,cynamon,kawa lyzka masła orzechowego.Do tego 60g koncentratu białka i na deser jagodniczek,jeszcze ciepły z najlepszej piekarni w powiecie:D


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-29 07:33:08

Wczoraj trening pleców czworobocznych łydek.

Plecy:
1.podciaganie na drązku 5x12
2.sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10powt
3.wiosłowanie jednoracz półsztanga 4x12powt
4.wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia do klatki 4x12
5.sciaganie linek wyciagu górnego w opadzie przodem do wyciągu 3x15
6.martwy ciąg

Kaptury:
1.szrugsy z hantlami
2.szrugsy ze sztanga trzmana z tylu

Łydki:
1.wspiecia na palce ze sztanga (co seria zmiana ułożenia stóp)
2.wspiecia z obciazeniem na maszynie siedząc

Później 20min aerobów

Po treningu wypiłem creasteron 120g i dodałem kreatyny 5g

Posiłek:
250g piersi 100g ryżu
Potem poszedłem z żonka i synkiem do cukierni na lody,zjadłem trzy gały pysznych lodów (słony karmel,czekolada,ciasteczkowy)kawałek sernika i Kafe Latte:)

Później wizyta u teściów na grilu, poszło 250g piersi 100g ryzu, kaszanka, biala kielbasa, karczek, jakieś sałatki.

Pare godzin łażenia i jeżdżenia po mieście i wybieranie firanek, farb itp bo planujemy mala zmiane w mieszkaniu wiec troche sie nachodziłem.

Po powrocie zjadłem polowe wiadra Manhatannów wiśniowo-jabłkowych.I na noc szejk proteinowy z białek jaj i koncentratu.