30g

[...] owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Olej lniany:10ml Szpinak Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:100g Brokuł Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g Brokuł Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml IV Chuda wołowina:100g Brukselka Olej lniany:15ml Woda:300ml V Ryba:200g Oliwa z oliwek:10ml Zielona [...]

[...] Odżywka białkowa:35g Olej lniany:10ml Szpinak Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:100g Brokuły+brukselka Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g Kalafior Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml IV Chuda wołowina:100g Warzywa::300g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Ryba:200g Oliwa z oliwek:10ml [...]

[...] żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa 6. Kolacja Jaja całe 3szt WPC 30g Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g Masło orzechowe 30 g Banan 100 g Kefir z grzybka tybetanskiego 300ml, 1.5g nac, zma, kompleks witaminowy, leucyna Omega 3 W DNT [...]

Strong - właśnie dlatego że w Carbo są głównie maltodekstryny nie ma takich huśtawek insuliny jak np przy czystej glukozie - bo cząsteczki glukozy uwalniane są stopniowo, szczegónie że bierzemy pod uwage niewielkie dawki rzędu 20-30g-->tyle co w dużej szklance soku owocowego Więc nie ma większych obaw w tym przypadku

[...] 60g bulgur 250g miesa wolowego III Posilek (przedtreningowy ) 50g platkow owsianych 50g odzywki bialkowej Posilek IV Potreningowy 350g miesa indyka 60g kasza bulgur 30g rodzynek Posilek V 7 jajek KOMENTARZ Po cwiczeniach na mobilnosc bioder bol w plecach przeszedl ale wiem rze to tylko chwilowe ... ale wiadomo mniej wiecej w ktorym [...]

[...] nie ma tych otrębów i pytanie jak je dodam to przy bilansie uwzględnić 26g=104kcal plus wiadomo białko itd..?? 2)błonnika mi wyszło 16g tylko czyli z otrąb dołożyć do ok.30g tyle ma być?dobrze myśle? A co do tego miodu to nie pomyłka może troche przesadziłem i nie wiem ile to g dokladnie ale jak daję miód do smaku do owsianki(gęsty)to jest do [...]

[...] ogólnych zdolności wysiłkowych głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Skład: Wartość energetyczna: W 100 gramach 1785 Kj / 427 Kcal Białko: W 100 gramach 30g Tłuszcz: W 100 gramach 7g Węglowodany: W 100 gramach 61g Lecytyna: W 100 gramach 425mg Tauryna: W 100 gramach 500,0mg L-Glutamina: W 100 gramach 250,0mg Wit.C: W 100 [...]

[...] ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek 5) - 100g ryżu - 185g tuńczyka w oliwie - 10ml oliwy z oliwek 6) - 150g sera twarogowego półtłustego - pomidor 150g - szczypiorek 20-30g WYLICZENIA BTW I KCAL 1) B: 13,02 T: 8,28 W: 74,37 K: 398,1 2) B: 23 T: 17,39 W: 76,5 K: 501 3) B: 11,5 T: 4,05 W: 105,05 K: 996,25 4) B: 31,5 T: 11,79 W: 55 K: 309 5) B: [...]

[...] kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z warzyw traktuj jako dodatek, wsuń tu kasze/makaron/ryż. 5) - 100g ryżu - 185g tuńczyka w oliwie - 10ml oliwy z oliwek Spoko tylko tuńczyk w sosie wlasnym, jak mowilem wczesniej. 6) - 150g sera twarogowego półtłustego - pomidor 150g - szczypiorek 20-30g Tu git.

[...] bez cardio . A od jutra ciężka praca . Chce Ci bardzo podziękować za pomoc Dzisiaj byłam w sklepie i kupiłam oliwie z oliwek i dużo tuńczyka . Czwartek 06.01.2011 1. 30g płatków owsianych ,150ml.mleka ,20g migdałów i 40g wheya. 2. 100.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 150g tuńczyka. 3. 150g piersi z kurczaka, pomidor ,cebula i sałata [...]

[...] jeść orzechy i oliwie z oliwek . Boje się jeść więcej kalorii żebym nie przytyła, bo szkoda mi jest zaprzepaścić to co już osiągnęłam . To co dzisiaj zjadłam i zjem : 1. 30g płatków owsianych,20g migdałów,20g pestek z dyni i 20g wheya. 2. 50g.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 110g tuńczyka. 3. 50g ryżu ,3 pałki z kurczaka bez skóry,100g [...]

08.01.2011. 1. 40g płatków owsianych, , 40g whey ,cynamon do smaku 2. 50g.razowego makaronu, dwie pieczarki,200g.gotowanej ryby, serek topiony . 3. 30g orzechów, banan 4. sałata, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek,6 frytek 5. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni i oliwa,20g whey 1266 kcal 107.2 B 59 T 103W + 6 fryder z tych frydek nie [...]

1. 30g płatków owsianych,20g migdałów i 40g wheya, pomarańcz 2. 100.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 150g tuńczyka,2 kiwi 3. 150g piersi z kurczaka, pomidor ,cebula i sałata lodowa. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni. 5. 20g.wheya 1400 cal 147.8 B 37.6 T 132.8 W

[...] 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) WPC - 50g Jabłko - 250g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - [...]

[...] 40 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Kurak - 250g Jabłko - 500g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 240g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - [...]

[...] (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę 4 obwody - czas 12,38 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Mleko - 150ml Miód - 20g Posiłek VI [...]

[...] Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 400g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 288g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 88g Razem - 2720kcal

[...] II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 250g Miód - 20g Mleko - 150g Posiłek V świnia - 300g Orzechy - 30g Warzywa Posiłek VI Twaróg - 150g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 249g Tłuszcze - 184g Węglowodany - 94g Razem - 3141kcal UWAGI Wróciłem do swojego poprzedniego [...]

[...] kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 400g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 288g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 88g Razem - 2720kcal UWAGI Ten trening odbiera mi ochotę do robienia aero [...]

[...] III Kurak - 300g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek V Jajka - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Jajka - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 311g Tłuszcze - 132g Węglowodany - 116g Razem - 2940kcal UWAGI. Trochę kręgosłup boli, W przyszłym tygodniu robię dociągania zamiast pełnych [...]