TREC NITROBOLON II pods. str.16

No i Po kolejnym treningu Dzisiaj Plecy i brzuch
1.Podciąganie 6/5/4 myslałem że pójdzie gorzej :)
2.MC 12x50kg/10x60kg/8x70kg/8x80kg/6x90kg
3.Wiosłowanie w opadzie 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg/6x45kg
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x50kg
5.Brzuszki na rzymskiej 3x20
6.Brzuszki zwykle 3x20
7.Przyciąganie nóg do klatki leżąc 3x16
8.Skłony boczne z obciązeniem 20kg na strone 3x16

Mam pytanko o ten rower stacjonarny HMS jesteś zadowolony? Sam planuję niebawem jakiś zakupić a te są w miarę przystępne cenowo.

co do rowerka to powiem ci tak jezdzilem na nim moze z 50 razy wiekszosc czasu spedza na nim moja matka dawalem za niego 299zł w gosporcie dla mnie ma tylko jedna wade jak dasz poziom bliski konca zaczyna piszczec a piszczy pasek w srodku bo jest to na zasadzie nadciagniecia paska który ociera o taki inny pasek i szczeki no ale ogulnie jest dla mnie dobry :D wiadomo ze nie jest to hit i rewelacja ale no spełnia oczekiwania wiadomo ze ceny rowerków wachaja sie od 199 zł do 8000 zł wiec wiesz kwestia wyboru

Dzięki za info. Sog już nie wchodzi.

KURAK666 spoko sog nie zając nie ucieknie dasz kiedy indziej https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] żartuje. Dzisiaj wyliczylem z nowej diety BTW i Kcal swe zapotrzebowanie liczyłem według linku podanego przez saib___ [https://www.sfd.pl/temat240536/] wedlug maxymalnych wyliczen wyszlo mi 3868 ale wiadomo ze nie robie wszystkiego na maxa wiec to sie dosyc utnie w ponizszej diecie wyliczylem BTW I KCAL ale wiadomo ze nie zawsze sie da te 100g tylko troszke wiecej i czasem sie cos podje żartuje. Dzisiaj wyliczylem z nowej diety BTW i Kcal swe zapotrzebowanie liczyłem według linku podanego przez saib___ [https://www.sfd.pl/temat240536/] wedlug maxymalnych wyliczen wyszlo mi 3868 ale wiadomo ze nie robie wszystkiego na maxa wiec to sie dosyc utnie w ponizszej diecie wyliczylem BTW I KCAL ale wiadomo ze nie zawsze sie da te 100g tylko troszke wiecej i czasem sie cos podje żartuje. Dzisiaj wyliczylem z nowej diety BTW i Kcal swe zapotrzebowanie liczyłem według linku podanego przez saib___ [https://www.sfd.pl/temat240536/] wedlug maxymalnych wyliczen wyszlo mi 3868 ale wiadomo ze nie robie wszystkiego na maxa wiec to sie dosyc utnie w ponizszej diecie wyliczylem BTW I KCAL ale wiadomo ze nie zawsze sie da te 100g tylko troszke wiecej i czasem sie cos podje [img]../../buziaki/12.gif" alt="" /> do wyliczenia nie dodałem btw i kcal odrzywek

1)
- 100g płatków owsianych
- owoc jabłko 200g
- 300ml mleka 3,2%
2)
- 100g ryżu
- 185g tuńczyka w oliwie
- 10ml oliwy z oliwek
3)
- Pomidor 150g
- 100g ryżu
- jogurt 150g
- 2 banany 300/400g
4)
- 200/300g piersi z kurczaka
- 200g sałatki ze świeżych warzyw
- 10g oliwy z oliwek
5)
- 100g ryżu
- 185g tuńczyka w oliwie
- 10ml oliwy z oliwek
6)
- 150g sera twarogowego półtłustego
- pomidor 150g
- szczypiorek 20-30g

WYLICZENIA BTW I KCAL

1)
B: 13,02
T: 8,28
W: 74,37
K: 398,1
2)
B: 23
T: 17,39
W: 76,5
K: 501
3)
B: 11,5
T: 4,05
W: 105,05
K: 996,25
4)
B: 31,5
T: 11,79
W: 55
K: 309
5)
B: 23
T: 17,39
W: 76,5
K: 501
6)
B: 29,40
T: 7,08
W: 10,09
K: 222

ŁĄCZNIE:

B: 131,42
T: 65,98
W: 397,51
K: 2927

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret

1)
- 100g płatków owsianych
- owoc jabłko 200g
- 300ml mleka 3,2%

Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij tutaj 4 całe, mleko zmien na chudsze i bedzie git.

2)
- 100g ryżu
- 185g tuńczyka w oliwie
- 10ml oliwy z oliwek

Tunczyka jedz tylko i wylacznie w sosie własnym, nie w oleju. ten olej jest tak podłej jakości ze naprawde nie warto. Pozatym spoko

3)
- Pomidor 150g
- 100g ryżu
- jogurt 150g
- 2 banany 300/400g

Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi.

4)
- 200/300g piersi z kurczaka
- 200g sałatki ze świeżych warzyw
- 10g oliwy z oliwek

Tu nie ma węgli, te z warzyw traktuj jako dodatek, wsuń tu kasze/makaron/ryż.

5)
- 100g ryżu
- 185g tuńczyka w oliwie
- 10ml oliwy z oliwek

Spoko tylko tuńczyk w sosie wlasnym, jak mowilem wczesniej.

6)
- 150g sera twarogowego półtłustego
- pomidor 150g
- szczypiorek 20-30g

Tu git.

OKEJ DZIEKI ZASTSOUJE SIĘ :)

RynkowskiD jak tam puchnie na nitro :).Myślę ,że nie bierzesz jego samego ja polecam do tego aminokwasy(np.amino 2000 ultimate nitrition + jakieś bcaa np. olimp mega caps),glutaminę(np. Rx glod 500g),taurynę(np.olimp mega caps) jęśli chce się więcej masy to jeszcze carbo(węglowodany np.biogenix) to powinno wystarczyć możesz dodać suplementację np.tribulisem pod koniec brania nitro.

WITAM nitro wchdozi niesamowicie po dobrym treningu mam niesamowita pompe !! biceps normalnie 39,5cm po dobrym treningu biceps puchnie do 41,5cm super uczucie trzymam sie zmodyfikowanej diety nowego treningu waga 82,5kg przepraszam za brak fotek ale niemam wlasnego aparatu cyfrowego tyle co czasem sseezzaarr cos pstryknie za co mu wielkie DANKE postaram sie zrobic konkretna relacjena zakonczenie z fotkami i wszystkim

Ciekaw jestem czy efekty się utrzymają,bo ogólenie nitro ma renome dobrego stacka,ale takiego po którym sa duże spadki.Możliwe że to zależy od tego że ludzie przestają 3mac diete po cyklu,zobaczymy?A jak tam siła?