30g

[...] + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Obiad: makaron z borowikami i kurczakie (smażony oleju kokosowym): 837 kcal/73B/37T/50W Czwarty: Ser twarogowy chudy z mlekiem + 30g orzechów brazylijskich: 589kcal/53B/29T/30W Kolacja: mozarella zapiekana na szynce wieprzowej: 419 kcal/39B/28T/2W [...]

[...] mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W Czwarty: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W Kolacja: 3 jaja sadzone + 30g graham: 342kcal/23B/19T/19W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX [...]

11/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W Kolacja: [...]

[...] Śniadanie: jajka na kiełbasie swojskiej: 268kcal/25B/18T/1W Drugi: kawa z mlekiem + serek wiejski lekki: 141 kcal/18B/5T/6W Obiad: duszona wieprzowina + 30g kaszy gryczanej + warzywa 507kcal/25B/30T/34W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi i śliwką suszoną: 692 kcal/65B/35T/30W Kolacja: sernik na zimno z [...]

[...] z wołowiną, serem feta, oliwą, pomidorem, cebulą: 402kcal/32B/27T/8W Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw mrożonych: 515 kcal/62B/15T/33W + orzechy brazylijskie 30g Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: [...]

[...] | 220gB | 375gW | 115gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo (brakło bananów) - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 160g ryżu brązowego + pomidorki 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek 5. 110g twarogu półtłustego + 10ml [...]

[...] Dieta 3450kcal | 220gB | 390gW | 105gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo +1 banan - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 600g ziemniaków + pomidorki 4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + pomidorek 5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z [...]

[...] | 15x70 | 15x70 | 20x70 Dieta 3800kcal rano jak zwykle placek potem chleb razowy z mozarellą na obiadek była duszona wątróbka z razowym wpadną jeszcze jaja i twaróg z chlebem zapewne. Suplementacja Rano - Caffeine Power - 1kap Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 4g AAKG Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra Wieczorem - 3 kap. ZMA

[...] 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić http://img600.imageshack.us/img600/1811/a9jj.png Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Neomag forte

[...] 1: jajecznica z 5 jaj + 150g razowaca + pomidor + banan 90g Posiłek 2: pierś z kurczaka 105g (pieczona) + 360g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 185g banana Posiłek 4: 105g piersi z kurczaka (pieczona) + 100g ryżu brązowego + 180g brokułów Posiłek 5: 3 jaja na twardo + 100g razowca [...]

[...] | 30x30 Dieta Dziś tylko makro, bo tak jadłem non stop po trochę, gdy miałem czas Wpadło 250g wołowinki, 9 jaj, kefir, nieco razowca i jeden szejk z owsianymi i wiórkami. Kcal: 3646 | Białko: 213g | Węgle: 371g | Tłuszcze: 136g Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g Whey Protein 95

[...] pełnych brzuch ciągle. Jutro pewnie będzie jeszcze więcej. Trening BREAK Dieta Koło 3600 kcal :) Główny posiłek: 840g ziemniaków, 210g kury, puszka Coli Zero http://img199.imageshack.us/img199/6663/vls.JPG Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tran W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g Whey Protein 95 Na noc - 3x ZMA

[...] 87kg rekord, a potem do połowy sierpnia nie ćwiczyłem w ogóle. Dieta Koło 3300 kcal :) jaja, szejk z owsem i kokosem, kurak z ryżem, jajeczniczka i może twaróg ale ten twaróg niepewny. Od 17.10 wracam do łądnych wypisek, jak już skończe "tydzień" regeneracyjny. Suplementacja W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g Whey Protein 95

[...] 1,5g L-tyrozyny 1x TOP10 1x ZMA 3x czosnek 1x wit.C 5ml tranu DIETA 12:00 - 170g goudy + pomidor + papryka + 25g orzechów włoskich 16:00 - 500ml mleka + 40g białka + 30g wiórków kokosowych + 20g siemienia lnianego + 70g płatków owsianych 17:00 - 350ml coli zero + 180g chleba pszennego 19:45 - 6 jaj + 10g smalcu + 20g ketchupu Kcal - 2810 [...]

[...] BCAA, serwatke oraz kazeine i zastanawiam sie jak je brac? Jesli chodzi o kazeine to wiem (przynajmniej tak mi sie wydaje) ze mam ja brac na noc przed snem tylko ile? 30g? W temacie wyczytalem zeby brac BCAA 8g przed treningiem i 8g po treningu (waze 80kg) a w dni nie treningowe w ogole odpuscic. Natomiast jak brac serwatke i ile? [...]

[...] :) zobaczymy. Potem brzuszek też dobrze zrobiony, domsy trzymają na brzuchu juz 2 dzien a na łydkach i dwojkach juz praktcznie nic nie ma. dieta: dodałem do sniadania 30g płatków ale nie tak od razu, co 2 dni dodawałem po 10g az wkoncu doszedłem do tych 150g :-) Aktualnie jest tyle samo węgli co na zeszłej "masie" gdzie pod koniec [...]

od dluzszego czasu jak cholera staralem sie nie laczyc wegli i fatu w jednym posiłku jak to bylo podczas calego testu gdzie leciało min: 150g wegla, 5 jaj, 30g oliwy.... posiłki aktualnie: -5jaj smazonych na 10g smalcu, 150g owsianych, jakies owoce/warzywa ktorych nie licze do btw < to jest sniadanie -150g parabolied, 150-200g zoladkow, warzywa [...]

Mój sposób na placek śniadaniowy :) 100g płatków owsianych 2 jajka L 30g wiórków kokosowych 50g rodzynek łyżeczka kakao pokrojony w kawałki mały banan (wszystkie składniki osobiście mieszam mikserem na wolnych obrotach) Z uwagi ze za bardzo nie przepadam za płatkami miele 100g płatków w młynku do kawy i już mam po kłopocie z przełknięciem :) do [...]

[...] stos+10x40,30 -spięcia brzucha na maszynie 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 1x15 Obecna micha dla zainteresowanych DT 1.b-60g ww-60g t-5g 2.b-50g ww-80g intra 30g eaa,60g ww 3.b-70g ww-130g 4.b-65g ww-80g 5.b-65g ww-40g 6.b-65g ww-40g 7.b-60g t-15g DNT 1.b-65g ww-60g t-5g 2-5.b-70g ww-40g 6.b-65g t-25g Cardio od dziś 55min 7x w [...]

[...] do suplementacji. Na tą chwilę dołączę go do zestawu przedtreningowego, zmniejsze No-xploda o 10g, żebym nie eskplodował %-) Teraz przed treningiem będzie tak: 20g BCAA + 30g NO Xplode + 6tabs Nitrixa Dzisiaj miał być dzień wolny, ale ze względu na to, że jutro święto i siłownia zamknięta, to klatkę przekładam na dziś. Będzie okazja stestować [...]