byle do przodu - dziennik

jakoś mnie nie zafascynowało BB. Koniec o serialach, zaraz będzie wrzuta z dziś.

Dzień 18 - 18.09.2013

na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie.

Waga
na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P

Trening
Triceps napompowany na całego.

Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki)

PUSH

Military Press
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min
9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40
8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40
Wyciskanie sztangielek - skos
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) - 2min
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
Wyciskanie sztangielek - poziom
20x(2x20) | 20x(2x20) | 16x(2x20) - 2min
18x(2x20) | 18x(2x20) | 18x(2x20)
8x(2x25) | 8x(2x25) | 8x(2x25)
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom
12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) - 1,5min
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
Wyciskanie francuskie - sztanga za głowę - poziom
10x27 | 10x27 | 10x27 | 9x27 - 1,5min
10x25 | 10x25 | 10x25 | 10x25
8x25 |8x25 |8x25
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową
14+14x6,5 | 14+14x6,5 | 14+14x6,5 - 1,5min
12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5
10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7
Scyzoryki
15+15+15 - 1min
brak

Dieta

3450kcal | 220gB | 390gW | 105gT

1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan
2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo +1 banan - zalałem tym 80g płatków owsianych
3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 600g ziemniaków + pomidorki
4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + pomidorek
5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek + 80g makaronu pełnoziarnistego

Placek dzisiaj wyszedł idealnie :)



Suplementacja

Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra + 20g Carbomax
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

Panowie - luzne rozmowy w spamie, tutaj trzymajmy sie tematyki sportowej - dietetycznie, sup[lementacyjnie, zywieniowo, treningowo, hobbystycznie ze sportem - jak wspomnialem - z serialami mzajrzyjcie do spamu

zatem tak będzie.
Jutro nogi, ale wydaje mi się, że znowu musi być lekki trening, skoro poprzednim razem po 24siadach miałem domsy przez 3 dni ;)
4 serie siadów, 4 serie MC i 4 serie na łydki planuję. ew może jeszcze coś z wykroków jak będzie siła. No i podciąganie będzie jeszcze, ale to nie w czasie tego treningu.

Dzień 19 - 19.09.2013

Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne.

Waga
na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :)

Trening
na szaro wartości z poprzedniego treningu.
Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty.


Podciąganie - przerwy 1,5min
8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach - dążę do 5x8rep, potem jedziemy do 10.
10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach
7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach

Podciąganie aktualnie wypada mi w dzień PULL oraz dodatkowo w dzień LEGS, czasem będzie bezpośrednio przed nogami, czasem kilka godzin po.

LEGS

Powoli rozkręcam nogi, poprzedni trening (2tyg temu) był pierwszym ruszeniem nóg od połowy maja i było fatalnie. Dzisiaj o niebo lepiej, choć wciąż mało ćwiczeń i ostrożny ciężar.

Przysiady ze sztangą na barkach
10x50 | 11x50 | 12x50 | 13x50 - przerwy 2min
6x60 | 6x60 | 6x60 | 6x60
Martwy ciąg
8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 - 2min
8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60
Wykroki długie ze sztangielkami
10+10x(2x10) | 10+10x(2x10) - 2min - zarówno po 1 jak i po 2 serii padałem na ziemię wykończony
brak
Wpięcia na palce ze sztangą na barkach
15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 - 1,5min
brak


Dieta

3600kcal - dzisiaj trochę luźniej, poniżej pewniki, a do tego dojdzie z 600kcal z tego co znajdę w domu

1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan
2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo + banan - zalałem tym 60g płatków owsianych
3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + pomidorki albo brokuły
4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek + kefir 500g
5. 100g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich

Suplementacja


Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra + 30g Carbomax
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

zaglądam. :)

pod koniec przyszłego tygodnia zamierzam przetestować dietę bezglutenową przez jakiś czas. Póki co wyjem to co mam jeszcze w zapasie, kasze, owsiane, chleba pszennego też podjem, bo jest zbyt chrupiący i smaczny :D

A czemu bezglutenową ? :D Mam koelge z alergią na gluten ma wyj**ane strasznie .. Polski chrupiacy chlebek dawno nie jadłem tu same bagietki w Hiszpanii haha

ponieważ chcę przetestować czy odczuję różnicę :) a dodatkowo spróbować kilku nowych produktów.

O to widać że lubisz eksperymentować :) napewno będzie trudniej niż na normalnej diecie .