30g

[...] cukier (poniezej poziomu wejsciowego) zglodniejesz! grelina sie odezwie i dupa zbita wiec weglug nich 5-6malych posilkow zalatwi sprawe! wiec kolejny mit: bialka tylko 30g mozna dac do 1 posilku dlaczego? wiec teraz policz sobie jesli zwykla osoba (!) ma zjesc 150-200g bilaka ma 5-6posilkow ile musi dac do kazdego posilku? ~30g .......a [...]

[...] wygrac) Juz po sniadanku, teraz kawka i na zakupy (w sekrecie zdradze ze jade ogladac upatrzone na necie lozko i mam nadzieje kupic je) 1. Sniadanko 21/8/34 troche spoznnione bo zaspalam :) Jogurt naturalny 200g Bialy ser 30g Otreby 10g Platki owsiane z zarodkami pszenicy 30g Orzechy wloskie 5g Rodzynki 5g Pol jablka startego nie liczonego

[...] 40g 7/2/1 otreby 10g 1/1/5 gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 bulki 50g 6/1/16 szynka 20g 3/1/0 ogorek 40g 0/0/1 papryka 20g 0/0/1 kura 30g 6/0/0 oliwa 4g 0/4/0 1/2 jajka 30g 2/2/0 kefir 100g 3/2/5 platki owsiane 8g 1/1/4 Posilek 3 21/10/26 rzy brazowy 38g 3/1/26 dorsz 110g 21/10/26 oliwa 9g 0/9/0 warzywka z [...]

[...] z 5jajek + kanapki z szynka z indyka i serem 10.30 trening (zadnych przedtreningowek) na treningu bcaa+vitargo 12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka 14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + mizeria 17.30 300-400g ziemniaków + 250-300g fileta 21.00 150g twarogu + 30g białka + 50g ryżu od jutra mysle ze wroce [...]

[...] 7.30 Mleko 2 % 300g. Białko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g B-32,16 WW-80,38 T-14,6 Kcal-480 II śniadanie 9,50: [...]

Czyli tak poprawka : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 [...]

[...] białkowej myofusion, 10g oliwy z oliwek 2. 50g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek (lub 30g majonez light) 4. 120g tuńczyk z puszki, 1 jajko, 30g majonez light, 2 wasy sport (pełnoziarnista) TRENING 5. Masówka Multipower gainer (typer 3000) 80g 50g odżywki [...]

[...] właśnie podobne suple i mój plan wygląda tak: DT: rano - 1 mega caps hmb, porcja storm przed treningiem - porcja shock therapy po treningu - 1 mega caps hmb, porcja swolena, 30g carbo, ok 30min później 30g wpc ostrowii przed snem - 30min wcześniej 1 mega caps hmb i apteczne zma a tuż przed snem 30g SP80 DN: rano - 1 mega caps hmb, porcja storm w [...]

[...] shake białkowy na mleku ....a jakby ktos sie uparł to w sumie każdy z tych posiłków może oszukanym nazwać. Dla mnie mięso to mięso. Węgiel złożony to węgiel. Czy to będzie 30g ryzy czy bułka - nie ma znaczenia,takie same ilości węgli mi dostarczą. Takie ilości (!) jakie ja zjadam nie ma to lepsze a to gorsze. A o ostatnim posiłku już nie [...]

GhostRecon odpowiedz juz masz 100-200kcal z węgli prewencyjnie albo czekasz i dodajesz jeśli nie idzie smalec to węgle jeśli już idzie smalec/nie możesz węgli ani białka - to fat jeśli waga się zwiększa to nie zapominaj co jakiś czas dodawać te 20-30g białka opcji pełno

Też nie kupuje Jaj M za więcej jak 30g/jajko :) I tak samo przeglądnę w pracy gazetki w 10min i wiem gdzie po co podjechać/podejść.Z tymi orzechami teraz będę miał lepszy motyw bo mam rodzinę która ma 2 orzechy włoskie +narzeczona ma jeden orzech włoski więc będę miał jakieś 20kg lekko jak nie więcej orzechów :D Ale to tylko jak sezon jest i rosną [...]

[...] na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Co [...]

[...] Baton x2 Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): [...]

.....acha - boczek jeśli dawałem to na oko. 2-3plasterki. Wczoraj postanowiłem zważyć. Jakie mnie zdziwienie ogarnęło jak zobaczyłem że mój jeden plasterek ma 30g. Czyli średnio dawałem między 80-100g a nie 40g. Zawsze to te 120-150kcal więcej :-} Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-06 12:33:10

[...] Wrap Mięso ~100g Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] Mięso ~200g Chleb x2 Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g Monster maize 50g [...]

[...] Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g [...]