30g

[...] Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec 200g OMEGA 3 2g b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525 Posiłek 4 Ryż Basmati 80g Wołowina - [...]

[...] Lepiej mi szło niż ostatnio. Tricepsy - nie mam uwag. Parę słów o diecie i suplementacji: Dietę nadal trzymam. Zmniejszyłem podaż orzechów do kolacji o połowę (jadam teraz 30g) i stolec unormował mi się. Piję kakao na noc. Przestałem pić soki i Coca-colę. Nie wiem jak długo wytrzymam bez słodkich napojów. Ale chcę je rzucić, by odciąć się od [...]

U mnie na start poszedł smak pistacjowy PORCJA: 30g ILOŚĆ WODY: 250 ml SMAK: 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 10/10 OGÓLNE ODCZUCIA: Smak nie jest mocno intensywny ale mi to bardzo pasowało, po przełknięciu pierwszego łyku miałem obawy, jednak po wypiciu kolejnego zacząłem czuć ten smak pistacji i zaczęło mi bardzo smakować ;-)

Smak : sernik z pomarańczą PORCJA: 30g ILOŚĆ WODY: 250 ml SMAK: 9,5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 10/10 OGÓLNE ODCZUCIA: No jak dla mnie idealne połączenie. Bardzo polecam :-)

Masło z maliną Porcja 30g w 250ml wody Rozpuszczalność - rewelacyjna Smak - Smak bardzo dobry, minimalnie wyczuwalna malina, trochę szkoda bo liczyłem że będzie jej tam trochę więcej :-) Ale ogólnie smak na duży + 8.5/10

[...] sztangielek poziomo 4s 12p Rozpiętki w lekkim skosie górnym + wyciskanie złączonych sztangielek bez pełnego wyprostu w łokciach 3s 12+10-12p Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, [...]

[...] na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g watróbki 12g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, [...]

[...] chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen 21 sztangą 3s - --- pompki na poręczach 3s po 15 powtorzen w ćw Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń rano: omega3, spalacz, witamina [...]

Wstydzę się bo nigdy tak nie żarłem, haha :-D Ale jak już mus to mus :-P 1. 2 jajka, 100g owsianych + 30g białka + kako, cynamon bądź takie wariatctwa jak dziś 2,3,4,5 leciało 100g ryżu, ostatnio makaron lub 300gziemniaków + 150g kury bądź innego mięska, udka, żeberka, mielońce szły niedawno %-) 6. to generalnie twaróg 150g, nierzadko leciło do [...]

[...] unoszenie tułowia na mocno skośnej lawce + 10kg na klatce 3s po 15 ciężkie allahy 3s po 15 Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk :-P 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego +milka [...]

[...] na maszynie z ciężarem 4s15 ciężkie allahy 4s po 15 spięcia 3s10 powt z talerzem 10kg + 10 bez Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego 30min [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_BcqjDn3qfk https://www.youtube.com/watch?v=zKFlewWegA4 https://www.youtube.com/watch?v=YGLDB38jGaM Miska: 1. 2 jajka, 100g owsianych 30g białko cynamon słodzik 2,3,4,5 100g makaronu razowego + 150 kury + pomidor 6. 150 twarog +40g masła orzechowego Suplemenatcja : ---> gruba świnia coś bredzi [...]

Dieta 1. 2 jajka gotowane 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa ;-) Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na [...]

Dieta 1. 2 jajka 90g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, oliwki - omlet (dziwne połączenie, ale dało rade %-)) 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego uginanie sztangie - francuz sztanga do czoła po 3s naprzemienne 15,12,10 powt młotki --- francuz zza głowy sztangielką (film) jw. uginanie na bramie [...]

[...] Potem ok 10min rozciągania. Trening... Ooooo matko :-D nogi z waty, nie umiem tego powiedzieć :-P Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka 2,3. 50g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej 4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła + wpadło 3 łyżki gyrosu ;-) [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Klatka -Sciąganie w bramie 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje ruh i napinam mocno piersiowe przez 2sek -Wyciskanie sztangi poziomo 10px90kg(z zapasem 2powt.), [...]

Ambero! To jednak miłe, że komuś się to przydaje! Masz Buczek Bodybuilding Motivation %-) :)) Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Klatka -Sciąganie w bramie 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje ruh i [...]

[...] bywaja groźne %-) i bardzo mi miło, że ktoś przeczytał wszystkie moje wypociny ;-) dzięki i trzymaj sie ! wczoraj zrobiłem nogi: Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i [...]

Przepraszam Was bardzo, nawał spraw. w skrócie podbijam kcal, waga się poprawia - ok 99kg. miska: 120g owsianych + 30g białka + 3 białka jaj 2,3 120g makaronu/ryzu + 150g kury 4. 150g makaronu/ryzu + 150g kury 5.120g M/R i 150g K 6. 150g twarogu + 50g masła orzechowego Trening się zmienił, robiłem nogi, było okej, musiałem poznac nowe ćwiczenia = [...]

[...] plecy, ale zwyczajnie nie miałbym siły, ledwo chodze, więc zrobiłem znów ręce, szybko i sprawnie, dorzuciłem porzedramie kaptury i brzuch, całość w 1h 25 min 100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao 130g mkaronu + 150 kury 130g makraonu + 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury 150g twarogu + 40g masła orzechowego jak [...]