Muczakos94
Robi sie kawał chłopa 
teraz dobrze sie na dziennik wchodzi ( filmiki , zdj z treningu ) lecisz dalej!
teraz dobrze sie na dziennik wchodzi ( filmiki , zdj z treningu ) lecisz dalej!...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2138
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45010
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bartek a ja widzę, że dużo podczas spinek widać 
u mnie to nic
u mnie to nic
...
Napisał(a)
Buczeri
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Miło to słyszeć ! Dzieki 
Jutro zrobię porządek z klatka 
A ja zabieram się za lekture, wywiadzik z Tobą, Rafał
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-11 19:51:45
Jutro zrobię porządek z klatka
A ja zabieram się za lekture, wywiadzik z Tobą, Rafał
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-11 19:51:45
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
no no kawał chłopa z lekkim księżycem :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Teraz to to już broda
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Klatka
-Sciąganie w bramie 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje
ruh i napinam mocno piersiowe przez 2sek
-Wyciskanie sztangi poziomo 10px90kg(z zapasem 2powt.), 6px110kg(zapas 2powt.)
i 2 serie ekscentrycze 130x6powt 150x4powt
-Wyciskanie w skosie górnym sztangielki 3s 12, 10, 8 + jakieś
20% lżejsze i drop set
Wyciskanie sztangi na smithcie skosie górnym, gilotynowo.
faza eksckentryczna bardzo powolna 3s 12p
Rozpiętki 2s po 20p 10 wolnych ruchów i w dół i w góre + 10 płynnych
Filmy z kąta spinania klaty i kawałka mojego ryja
drop set
smith 15 stopni
rozpietki
Pozdro!
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-12 21:47:36
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Klatka
-Sciąganie w bramie 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje
ruh i napinam mocno piersiowe przez 2sek
-Wyciskanie sztangi poziomo 10px90kg(z zapasem 2powt.), 6px110kg(zapas 2powt.)
i 2 serie ekscentrycze 130x6powt 150x4powt
-Wyciskanie w skosie górnym sztangielki 3s 12, 10, 8 + jakieś
20% lżejsze i drop set
Wyciskanie sztangi na smithcie skosie górnym, gilotynowo.
faza eksckentryczna bardzo powolna 3s 12p
Rozpiętki 2s po 20p 10 wolnych ruchów i w dół i w góre + 10 płynnych
Filmy z kąta spinania klaty i kawałka mojego ryja
drop set
smith 15 stopni
rozpietki
Pozdro!
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-12 21:47:36
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Ileż filmików - chopie, rozwijasz się !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Póki mam troszkę czasu i chęci to czemu nie robić
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
BuczeriPóki mam troszkę czasu i chęci to czemu nie robić
Trzeba wykorzystywać uroki MASY :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
-
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
