3000

Bieżnia 30min Piersi z papirusu, ziemniaki, masło orzechowe Winogrona, serek wiejski, orzechy laskowe Wieprzowina 600g Ciastka kokosowo-czekoladowe, trochę toffi myślę że po tych słodkościach wpadło ze 3500kcal bo jak liczyłem to było +3000 a później wciągnąłem jeszcze kilka %-)

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

[...] duzo bialka i tluszczu to jak odciac ww to faktycznie duzo nie trzeba bo bialko utrzyma miecho. Tak sobie to tlumacze. Ale zeskakuje z 4 k kcal dziennie na ajkies 3000 wiec duzy spadek przez te wegle. warezz to jest dieta pod silownie zoabcz co to za www to jest storna jima wendlera , trenuje lekko zmodyfikowanym jego treningiem 5/3/1, [...]

ja teraz 2 dni zarzucam okolo 3000 kcal bo zab sie obudzil i mi rosnie skurywiel i boli ia juz przeszedl i nadrabiam dzisiejszy dzien %-)

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje? Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?

[...] z resztą do teraz przy chociażby przysiadzie słychać takie chrupanie, masakra :) A te węglowodany w końcu? zmniejszać czy jak dotychczas? Tak, wyszło 3300, to będę jadł 3000 Od następnego tygodnia zacznę "to wszystko", bo teraz byłem troszkę chory i miałem (dalej mam do poniedziałku) przerwę od siłowni, ale miche staram się mimo wszysko [...]

[...] moje konkretne pytanie.. co zrobić, żeby przywrócić metabolizm i nie schudnąć? przechodziłam wiele razy coś takiego jak przerwanie diety i powrót do nawyków, jedzenie 2000-3000 kcal, i co? przytyłam, wróciłam do punktu wyjścia, a nie o to mi chodzi. jak mam przytyć w imię odzyskania metabolizmu to ja dziękuję, wolę przeczekać wiosnę na małym [...]

[...] w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona Trening: Chciałem się pochwalić rekordem w wyciskaniu na ławce :-) wyszła cała seria z dwoma krazkami po 20 kg + gryf, więc koło 50 kg wyszło :) Dziś DNT, jutro siłka. Dieta: Nie wiem ile dziś zjadłem, ale myslę że +3000 kcal wpadło, do tego mój magiczny koktail, więc białko też wyszło dobrze.

[...] choc to juz nie jest to samo co w czasowce, bo geometria ramy jest inna. Kola zmienic zawsze mozesz, tylko musicie miec swiadomosc - przyzwoite kola weglowe to przynajmniej 3000 zl - tyle co sam rower, a bardzo dobry dysk na tyl i wiatrak na przod - to 12 tysiecy - tyle co dobry rower czasowy z wlokna weglowego ;) Za to zysk.. 90 sekund na 45 km [...]

Nie chodzisz jeszcze glodny ? Na 3000 kcal wytrzymuje gora kilka dni, dalej nie jest to nie do zniesienia, staje sie to niewykonalne. Im dluzej wytrzymujesz, tym wiecej finalnie zjesz w momencie, gdy system peknie, a peknie. Te 2150 brzmi przerazajaco w kontekscie wykonanego treningu za 1000 - ja juz nie czepiam sie detali bo w proste liczenie [...]

[...] jazdy (tutaj średnia dzisiaj 30.2 km/h). Nieźle bieg... 5.47'/km to nieźle (biorąc pod uwagę, że trzymałem priorytet na puls na 143). Wczorajszy dzień zamknąłem na poziomie 3000 kcal (2,4B/1,4T/3,4W). /SFD/Images/2016/4/3/038a71e77b134f4998157ed5b6a67504.jpg Sprawdziłem też w sprzyjających warunkach (5km pustej ścieżki rowerowej) z jaką [...]

2950+50 = 3000

3000+48= 3048

[...] z provironu 50mg/d1d potem 25mg e1d i clomid jeszcze na zbicie estro (kolejny miesiąc). Nie wiem czemu mi przepisał HCG w ogromnej ilośći, Ovitrele 18000 jednostek(! wbijane 3000-3500 co 3/4 dni). Samopoczucie było spoko, po 3-4 tygodniach zrobiłem badania które wyniki macie poniżej. Słabo troche, i odpuściłem temat na jakieś 2 miesiące. Planuje [...]

[...] 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale jednocześnie zwiększyłem kcal do 3000 - 3200 ( wtedy ok 123 kg ). Pierwsze dwa tygodnie, waga stała, jednak było to raczej związane z aktywnością, zwłaszcza, że obwody poleciały ( ok 2 cm w pasie ). Po tych [...]

j/w nie patrz na innych, kolega wyżej może masować przy 2700 a ja przy 3000 redukuje

no nwm , efekt jojo ? czy jakies inne paranormalne zjawiska :D mialem kolege ktorego brzuch chamsko bolal przez tydz po skoku z redukcji 1700kal na masowke 3000 :D ale nie wiem czy to bylo przyczyną ... pewnie nie, no ale glownie chodzi mi o efekt jojo :D ale powiem ci ze odwazny jestes :D Glodkowka do tego 10kilosow dziennie i nagle skok o [...]

Zanim dojedziesz do tych 3000-3500 parę kg na pewno dojdzie

[...] g Węglowodany 9,12 g 2,736 g Tłuszcz 2,92 g 0,870 g Minerały Potas 135 mg 40,5 mg 13,73 % Magnez 950 mg 285 mg 28,5 % Suplementy Monohydrat kreatyny 10000 mg 3000 mg Tauryna 100 mg 30 mg L-glutamina 50 mg 15 mg Witaminy Witamina E 2,46 mg 0,73 mg 7,35 % Tiamina (witamina B1) 0,46 mg 0,14 mg 9,68 % Ryboflawina (witamina [...]

Chlopaki wiem bedzie wam pewnie smutno (jak choy), ale musze odejsc z forum Skonczylem jak Cybul, ale mowi sie trudno Faf prosze o zbanowanie konta do 3000 rokuA sogi jesli mozna chce podarowac Siodemie Zegnam Was serdecznym Czesc siema elo 9 8 7 0 :***** TS A no i jak zrobie forme do lata to wrzuce foty Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu [...]