Przejście z masy na redukcje

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje?

Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?

Zgadza się. Ew. jakiś trening metaboliczny w postaci interwałów, zamiast cardio. Cardio jest ew. dobre dla osób mocno otyłych, które umierają spacerując.

Jak to zrobić na bieżni? Bo z tego co czytam, to wystarczy minuta sprintu, potem 3 truchtu, i tak 3 razy np, i tyle..

aa i zapomniałbym bo dalej nie wiem, jak to w końcu z tymi węglowodanami? ograniczać je, czy jak? czy dalej jeść tyle ile dotychczas?


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-16 19:52:26

możesz cośtakiego rović, wyszło Ci w zapotrzebowaniu 3300?

Nie musisz na bieżni. Jeżeli jednak chcesz, to tak jak napisałeś. Np interwały ekstensywne: 1min bieg przy pulsie ok 175 i 1min marsz przy ok 120. Na początek ok 6 takich interwałów, czyli 14min.

Tych tabata nie będę robił, bo miałem problem z kolanami kiedyś i wole je oszczędzać, z resztą do teraz przy chociażby przysiadzie słychać takie chrupanie, masakra :)

A te węglowodany w końcu? zmniejszać czy jak dotychczas?

Tak, wyszło 3300, to będę jadł 3000


Od następnego tygodnia zacznę "to wszystko", bo teraz byłem troszkę chory i miałem (dalej mam do poniedziałku) przerwę od siłowni, ale miche staram się mimo wszysko trzymać.


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-17 18:26:20

Warto te kolana "sprawdzić", by robiąc siłowy nie pogłębiać ew. wady, a skoro chrupie...to mogą być podobnie jak u mnie problemy z chrząstką rzepki.

Co do makro, wyjdz z tym 3 tysiące na 1-2 tygodnie zobaczysz co będzie się działo z obadowami (pomierz się dokładnie w newralgicznych miejscach i nie sugeruj się tylko wagą, bo ona mało oddaje rzeczywistość,.)
Wyszłabym z takim makro: około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i treszta węglowodany.
Jak coś ustalisz wrzuć do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Z kolanami polecam udać się do fizjoterapeuty. Poza tym skupić na poprawnej rozgrzewce, technice i rolowaniu/rozciąganiu. Z tym 90% osób ma niedociągnięcia i problemy są jakie są. Pewne jest to, że ciągły bieg bardziej obciąża stawy nich sprint, czy ruchy, w których wykonujesz przysiad.

Taka dieta przykładowo na redukcje jak w załączniku będzie dobra?

Dodam, że ten chleb tostowy pszenny, ma praktycznie 0g cukru (chyba z 1g w 100g) i bardzo dużo węglowodanów, białka troszkę też ma.

Czy jeszcze coś zmienić? Do tego 0 słodyczy itp..

A trening to tak jak dotychczas, duży ciężar 1-12 powtórzeń, oraz interwały na bieżni.









Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-19 22:02:38

Kompletnie nie widzę możliwości stosowania tej diety. Masz źle zbilansowane posiłki. Naprawdę chcesz jeść suchy makaron? W kolejnym posiłku płatki z mlekiem i suchy chleb z serem? Przecież to się nie trzyma kupy. Poza tym nie wiem na podstawie czego ją układałeś, ale nigdzie nikt nie zaleca spożywania smakowych jogurtów, czy pieczywa pszennego. Układaj dietę według zaleceń a nie z głowy.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana