Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?
...
Napisał(a)
Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje?
Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?
Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?
...
Napisał(a)
Zgadza się. Ew. jakiś trening metaboliczny w postaci interwałów, zamiast cardio. Cardio jest ew. dobre dla osób mocno otyłych, które umierają spacerując.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jak to zrobić na bieżni? Bo z tego co czytam, to wystarczy minuta sprintu, potem 3 truchtu, i tak 3 razy np, i tyle..
aa i zapomniałbym bo dalej nie wiem, jak to w końcu z tymi węglowodanami? ograniczać je, czy jak? czy dalej jeść tyle ile dotychczas?
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-16 19:52:26
aa i zapomniałbym bo dalej nie wiem, jak to w końcu z tymi węglowodanami? ograniczać je, czy jak? czy dalej jeść tyle ile dotychczas?
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-16 19:52:26
...
Napisał(a)
możesz cośtakiego rović, wyszło Ci w zapotrzebowaniu 3300?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Nie musisz na bieżni. Jeżeli jednak chcesz, to tak jak napisałeś. Np interwały ekstensywne: 1min bieg przy pulsie ok 175 i 1min marsz przy ok 120. Na początek ok 6 takich interwałów, czyli 14min.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tych tabata nie będę robił, bo miałem problem z kolanami kiedyś i wole je oszczędzać, z resztą do teraz przy chociażby przysiadzie słychać takie chrupanie, masakra :)
A te węglowodany w końcu? zmniejszać czy jak dotychczas?
Tak, wyszło 3300, to będę jadł 3000
Od następnego tygodnia zacznę "to wszystko", bo teraz byłem troszkę chory i miałem (dalej mam do poniedziałku) przerwę od siłowni, ale miche staram się mimo wszysko trzymać.
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-17 18:26:20
A te węglowodany w końcu? zmniejszać czy jak dotychczas?
Tak, wyszło 3300, to będę jadł 3000
Od następnego tygodnia zacznę "to wszystko", bo teraz byłem troszkę chory i miałem (dalej mam do poniedziałku) przerwę od siłowni, ale miche staram się mimo wszysko trzymać.
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-17 18:26:20
1
...
Napisał(a)
Warto te kolana "sprawdzić", by robiąc siłowy nie pogłębiać ew. wady, a skoro chrupie...to mogą być podobnie jak u mnie problemy z chrząstką rzepki.
Co do makro, wyjdz z tym 3 tysiące na 1-2 tygodnie zobaczysz co będzie się działo z obadowami (pomierz się dokładnie w newralgicznych miejscach i nie sugeruj się tylko wagą, bo ona mało oddaje rzeczywistość,.)
Wyszłabym z takim makro: około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i treszta węglowodany.
Jak coś ustalisz wrzuć do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Co do makro, wyjdz z tym 3 tysiące na 1-2 tygodnie zobaczysz co będzie się działo z obadowami (pomierz się dokładnie w newralgicznych miejscach i nie sugeruj się tylko wagą, bo ona mało oddaje rzeczywistość,.)
Wyszłabym z takim makro: około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i treszta węglowodany.
Jak coś ustalisz wrzuć do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Z kolanami polecam udać się do fizjoterapeuty. Poza tym skupić na poprawnej rozgrzewce, technice i rolowaniu/rozciąganiu. Z tym 90% osób ma niedociągnięcia i problemy są jakie są. Pewne jest to, że ciągły bieg bardziej obciąża stawy nich sprint, czy ruchy, w których wykonujesz przysiad.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Taka dieta przykładowo na redukcje jak w załączniku będzie dobra?
Dodam, że ten chleb tostowy pszenny, ma praktycznie 0g cukru (chyba z 1g w 100g) i bardzo dużo węglowodanów, białka troszkę też ma.
Czy jeszcze coś zmienić? Do tego 0 słodyczy itp..
A trening to tak jak dotychczas, duży ciężar 1-12 powtórzeń, oraz interwały na bieżni.
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-19 22:02:38
Dodam, że ten chleb tostowy pszenny, ma praktycznie 0g cukru (chyba z 1g w 100g) i bardzo dużo węglowodanów, białka troszkę też ma.
Czy jeszcze coś zmienić? Do tego 0 słodyczy itp..
A trening to tak jak dotychczas, duży ciężar 1-12 powtórzeń, oraz interwały na bieżni.
Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-19 22:02:38
...
Napisał(a)
Kompletnie nie widzę możliwości stosowania tej diety. Masz źle zbilansowane posiłki. Naprawdę chcesz jeść suchy makaron? W kolejnym posiłku płatki z mlekiem i suchy chleb z serem? Przecież to się nie trzyma kupy. Poza tym nie wiem na podstawie czego ją układałeś, ale nigdzie nikt nie zaleca spożywania smakowych jogurtów, czy pieczywa pszennego. Układaj dietę według zaleceń a nie z głowy.
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 117kg
Następny temat
Dieta do sprawdzenia. 92 kg.
Polecane artykuły