TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Lepszym rozwiązaniem było by jeśli wydawał byś te 200zł na dobre jedzenie na suple przyjdzie czas.
Przypilnuj michy,treningu i regeneracji bo właśnie ona jest najważniejsza

czy moze mi ktos odpowiedziec na ostatnie pytania w tym temacie ? https://www.sfd.pl/Co_na_przybranie_na_masie__lekko_-t693999.html 

Panowie 2 pytania:

1. ćwicze 3,5 msc i mam pytanie czy mogę zastąpić WL np. pompkami na poręczach? Bardzo dobrze pompuje mi to klatke. Czy po przez pompki na por. mogę poprawić siłe w WL?

2. jakie ćwiczenie mam wykonywać aby przygotowac się powoli do podciągania szerokim nachwytem na drążku? Nie mogę więcej niż 3 razy się podciągnać. Narazie zamiast tego ćwiczenia robię ściaganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej.

3. Jeśli po jakimś ćwiczeniu na daną partię silne zakwasy utrzymują od 2 do 3 dni to znaczy, że ćwiczenie dobrze na mnie działa? Myślę, że tak ale wolę się upewnić.

1 możesz zastąpić o ile potrafisz wykonywać je poprawnie technicznie to świetne ćwiczenie , podobnie z wl sprawdź czy wykonujesz je dobrze technicznie,

2 możesz robić negatywne powtórzenie w podciąganiu na drążku

3 to może oznaczać że intensywność masz za wysoką, masz złą dietę , niedostateczną regenerację

szybkie pytanie....
trenuję 4x week piłkę nożną i 2x basen
Do tego chciałbym zwiększyć swoją siłę ogólną (w głównych bojach tzn. przysiad, mc, wl oraz podciąganie na drązku i dipsy)
Jest sens dorzucić 3x week siłownie, czy będzie to zbyt duży wysiłek ??

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2011-02-08 17:22:12

dużo , regeneracja może nie dawać rady

wybierz to na czym Ci najbardziej zależy i temu się poświęć nie ma co robić 10 rzeczy na pół gwizdka

czy robienie potworzen wolno wrecz bardzo wolno 6powtorzen dalo by cos lepiej na mase zamiast normalnych 6 powtórzen. tylko ze wtedy bym musial zmniejszytch troche obciazenie zeby wyrobic. chodzi o mase, nigdy tak wolno nie wykonywalem

oczywiście że dużo daje wydłuża się czas napięcia mięśni, generalnie faza negatywna powinna być dużo wolniejsza od pozytywna, natomiast zaś faza pozytywna powinna być dynamiczne/eksplozywna

wlasnie mam dylemat, gdyż przygotowuję się na AWF do krakowa.
Będzie test sprawnościowy z dyscyplin:
- pływanie 50m sprintem (styl dowolny)
- bieg na 1500m
- skok do piasku z miejsca
- koperta (na odcinkach 5x5m)

jeśli chodzi o biegi to dobrym przygotowaniem będą właśnie treningi piłki nożnej, która jest wysiłkiem interwałowym, także dobrze się nada, aby przygotować się pod te testy
basen - dopiero uczę się pływać, czasu mam niewiele i zdaje sobie z tego sprawę.
Myślę, że 2xweek to minimum na jakie sobie moge pozwolić.
skok z miejsca - tu przydał by się trening siłowy z przysiadami i różnymi ćwiczeniami dynamicznymi, ale myślę, że trening piłki nożnej też w jakimś stopniu poprawi mój wyskok.
To są priorytety, ale szkoda, gdyż będę się teraz redukował - od pół roku nie uprawiałem sportów (w przeszłości siłownia + piłka nożna, ale nie w tym samym czasie), przytyłem 11kg. Trening siłowy byłby dobrym bodźcem do zahamowania katabolizmu, mięśni i tak mam niewiele po takiej przerwie, mógłbym zrobić fajny rekomp, ale potrzebna jest siłownia.

sorry za chaos w poscie

jeśli na basenie masz niedużą intensywność w ten sam dzień możesz zrobić trening siłowy, krótki 5-6 podstawowych ćwiczeń i wystarczy

staraj się jeść wartościowe posiłki i będzie dobrze