TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Ponawiam:

Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania:

1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka?

2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie tylko 1x w tygodniu to po pierwszych siedmiu dniach rowniez mam w nich zwiekszac obciazenie?

1. tak dokładaj do wszystkich serii , ale rozbij poszczególne serie w miarę szeroko tak żebyś miał jakieś serie rozgrzewkowe

2. tak również do tych wszystkich ćwiczeń dokładasz

Rion dziękuję za radę .
Jeszcze jedno pytanie nasunęło mi się po wczorajszym treningu klatki piersiowej.Wyciskanie leżac,wporządku,lecz w ukosie do góry , przy 3 serii strasznie osłabłem,nie podołałem,katastrofa,mało sobie śliwy sztangą nie nabiłem heh . Po odpoczęciu , ostatnią serię jednak zrobiłem o 2 powtórzenia więcej,by nadrobic poprzędnią. Co zrobic ,żeby unikac takich sytuacji,gdy tracimy nagle prawie ,że cała energie?Może przyczyną była z byt krótka przerwa między seriami? Jak to połatac,więcej odpoczywac czy jeśc więcej węglowodanów,może odżywka ?

tak na prawdę do czynników może być wiele ja bym typował coś nie tak z dietą , albo trening za długi , albo przerwy za krótkie ale żeby był taki spadek to przerwy musiałyby być bardzo krótkie

zasada prosta jak jesz cały dzień tak wygląda trening przeanalizuj to

Jestem wdzięczy za info.Postaram się wyciągnąc z tego jak najwięcej wniosków .

czy powinienem kupić ten sprzęt a mianowicie ławka YORK 45026 do tego sztangielki i sztanga z obciążeniem 50 kg mam 14 lat więc powinno starczyć. Nie patrzcie na cene bo kumpel sprzedaje nie używane dużo taniej.
http://www.bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=106&id=1095 

Czy można ćwiczyć jednego dnia wyciskanie i kaptury? Nie mówię o intensywnym treningu, ale po 4 serie do każdego ćwiczenia.

Wiele osób robi kaptury razem z barkami, więc raczej nie ma problemu.

Proszę o jakieś ćwiczenie na poszerzenie pleców. Mam tylko sztangę i sztangielkę, podciąganie się odpada.