TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Żeby nie robić więcej niż dajesz radę, żeby się nie przetrenować.

czy moge wieczorami zastosować trening na zwiększenie ilości podciagnięć (w moim przypadku jest to całe 0 :( ) o to plan:
http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec

na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny
w dnt. aeroby albo interwaly
+ pon. sr. pt. ABS II 2 poz.

Zmieniony przez - kamilo.121 w dniu 2010-11-08 14:50:53

hej, moj plan wyglada tak:

pon: plecy+tyl bark
wt: klata+przod/bok bark
czw: nogi
pt: bic+tric+brzuch

Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem


Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i konczyc ale zwiekszac o mniej kilo zeby sie zmiescic? Czy po prostu indywidualnie obserwowac organizm

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 15:08:40

Mam 18 lat , od 10 miesięcy chodziłem na siłownię - a od miesiąca na boks więc postanowiłem ograniczyć wyjścia na siłownię do 1 razu w tygodniu . I teraz pytanie robić ćwiczenia w tym jednym dniu siłowe czy wytrzymałościowe? A może powinienem sobie całkiem odpuścić siłownię narazie?

mrow007

Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe.

manager8

Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.

A co z przedramiem?

Dzis pierwszy trening, plecy+barki tyl, wyszlo 50min. Ostatnie serie byly na wiekszym ciezarze niz w FBW (mc i wioslo) co prawda mniej serii.

Edit. wiecej serii, mniej powt xd

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 17:06:08

mrow007

Przedramie po bicepsie daj jakoś lub na koniec treningu bicepsu i tricepsu.

A mógłby ktoś odpowidzieć na moje pytanie ??

kamilo.121

Nie, daj normalnie podciąganie 3x w tygodniu w FBW, jak nie mozesz się podciągnac to rob negatywy lub podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nimi.

ale gdy jestem na siłowni nie mam możliwości korzystania z drążka. Drążek mam tylko w domu.

więc co mam robić ??