Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Żeby nie robić więcej niż dajesz radę, żeby się nie przetrenować.
...
Napisał(a)
czy moge wieczorami zastosować trening na zwiększenie ilości podciagnięć (w moim przypadku jest to całe 0 :( ) o to plan:
http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec
na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny
w dnt. aeroby albo interwaly
+ pon. sr. pt. ABS II 2 poz.
Zmieniony przez - kamilo.121 w dniu 2010-11-08 14:50:53
http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec
na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny
w dnt. aeroby albo interwaly
+ pon. sr. pt. ABS II 2 poz.
Zmieniony przez - kamilo.121 w dniu 2010-11-08 14:50:53
...
Napisał(a)
hej, moj plan wyglada tak:
pon: plecy+tyl bark
wt: klata+przod/bok bark
czw: nogi
pt: bic+tric+brzuch
Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem
Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i konczyc ale zwiekszac o mniej kilo zeby sie zmiescic? Czy po prostu indywidualnie obserwowac organizm
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 15:08:40
pon: plecy+tyl bark
wt: klata+przod/bok bark
czw: nogi
pt: bic+tric+brzuch
Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem
Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i konczyc ale zwiekszac o mniej kilo zeby sie zmiescic? Czy po prostu indywidualnie obserwowac organizm
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 15:08:40
...
Napisał(a)
Mam 18 lat , od 10 miesięcy chodziłem na siłownię - a od miesiąca na boks więc postanowiłem ograniczyć wyjścia na siłownię do 1 razu w tygodniu . I teraz pytanie robić ćwiczenia w tym jednym dniu siłowe czy wytrzymałościowe? A może powinienem sobie całkiem odpuścić siłownię narazie?
Chelsea
...
Napisał(a)
mrow007
Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe.
manager8
Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.
Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe.
manager8
Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.
...
Napisał(a)
A co z przedramiem?
Dzis pierwszy trening, plecy+barki tyl, wyszlo 50min. Ostatnie serie byly na wiekszym ciezarze niz w FBW (mc i wioslo) co prawda mniej serii.
Edit. wiecej serii, mniej powt xd
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 17:06:08
Dzis pierwszy trening, plecy+barki tyl, wyszlo 50min. Ostatnie serie byly na wiekszym ciezarze niz w FBW (mc i wioslo) co prawda mniej serii.
Edit. wiecej serii, mniej powt xd
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 17:06:08
...
Napisał(a)
mrow007
Przedramie po bicepsie daj jakoś lub na koniec treningu bicepsu i tricepsu.
Przedramie po bicepsie daj jakoś lub na koniec treningu bicepsu i tricepsu.
...
Napisał(a)
kamilo.121
Nie, daj normalnie podciąganie 3x w tygodniu w FBW, jak nie mozesz się podciągnac to rob negatywy lub podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nimi.
Nie, daj normalnie podciąganie 3x w tygodniu w FBW, jak nie mozesz się podciągnac to rob negatywy lub podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nimi.
...
Napisał(a)
ale gdy jestem na siłowni nie mam możliwości korzystania z drążka. Drążek mam tylko w domu.
więc co mam robić ??
więc co mam robić ??
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
Polecane artykuły