kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

a

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 18:43:40

a gdzie weglowodany?

hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-(

to moja dieta:
1. jabłko około 100g
owsiane 80g
jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix
orzechy 10g

razem btw 26/24/61 kcal:568

2. cycek 100
fasola czerwona 150g
oliwa 10g

razem btw 34/12/18 kcal:318

3.cycek 150g
makaron pełnoziarnisty 60g
oliwa 10g
jogurt 30g

TRENING

razem tw: 43/13/43 kcal:462

4. cycek 150g
ryz brązowy 50g
jogurt 40g

5. odrzywa matrix 1/2 porcji
jajo cale 70g
bialko 30-40g
razem: btw 23/7/2 kcal 164

razem na dzien: btw: 164/60/161 kcal 1845

tak jak psiałam cyca bede zamieniac z indykiem, wolowina, rybka... innego zrodla wegli to jeszcze jakies pieczywko ciemne lub wasa..
do kazdego posilku oprucz sniadania i kolacji warzywa.
jak wpadna inne skladniki to moze byc mala roznica w mikroskladnikach

no i ten jogur to tak wpisalam coby sosik zrobic ale to nie zawsze pomidory tez go ladnie zastapia..

nie wiem czy rozklad btw moze zostac samo mi tak wyszlo nie liczylam z proporcji i czy kcal na tym poziomie ?
co sadzicie?



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 19:05:40

podobno wywalalas nabial
Ladnie, liczysz wszystko rozumiem?

no wlasnie ten jogurt to tak okazjonalnie bedzie bo ten nabial to nie dlamnie..

tal licze wszytko poza warzywami.. chyba ze ziemniaki albo marchewka wpadnie albo kukurydza.. no wiadomo o co chodzi..

czyli moze tak zostac ?

moim zdaniem ok.

obli mam takie pytanie do seri laczonych co jak nie bede mogla zrobic laczonych bo nie bede wstanie zajac uzadzenia i nie bede wstanie sie z kims wymienic.. chodzi mi o te


3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy

chodz przy tym nie powinno byc problemu

te dwa moga byc klopotliwe (przynjamniej na tej silce)

. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min


4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)





Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 20:48:58

trudno, zrob osobno, ale jak sie da np. zamiast sztangi sztangielki, to mozesz zrobic sztangielki

a wiec tak chcialam wszytkim ktozy sa ze mna na tym blogu powiedzieć iż od 08.06.2009 zaczynam redukcje.

ostatnie 3 tygodnie to nic innego jak opierdzielanie sie i jedzenie duzej ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano..
z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady
jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze rower.. i wyjazd na weekend.. dieta ulozona trening rozpisany tak wiec wszytko przygotowane.. Mam nadzieje ze TSH spadlo ale badania beda dopiero za miesiac.

zapoznałam się

będę Cię pilnować i żebyś czasami nie uciekła gdzieś,bo ja cały czas pamiętam,co mi obiecałaś (czytaj serniczek)

ja też bąki zbijałam,ale teraz już bąków nie ma tylko jedziemy ostro