Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 18:43:40
...
Napisał(a)
hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-(
to moja dieta:
1. jabłko około 100g
owsiane 80g
jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix
orzechy 10g
razem btw 26/24/61 kcal:568
2. cycek 100
fasola czerwona 150g
oliwa 10g
razem btw 34/12/18 kcal:318
3.cycek 150g
makaron pełnoziarnisty 60g
oliwa 10g
jogurt 30g
TRENING
razem tw: 43/13/43 kcal:462
4. cycek 150g
ryz brązowy 50g
jogurt 40g
5. odrzywa matrix 1/2 porcji
jajo cale 70g
bialko 30-40g
razem: btw 23/7/2 kcal 164
razem na dzien: btw: 164/60/161 kcal 1845
tak jak psiałam cyca bede zamieniac z indykiem, wolowina, rybka... innego zrodla wegli to jeszcze jakies pieczywko ciemne lub wasa..
do kazdego posilku oprucz sniadania i kolacji warzywa.
jak wpadna inne skladniki to moze byc mala roznica w mikroskladnikach
no i ten jogur to tak wpisalam coby sosik zrobic ale to nie zawsze pomidory tez go ladnie zastapia..
nie wiem czy rozklad btw moze zostac samo mi tak wyszlo nie liczylam z proporcji i czy kcal na tym poziomie ?
co sadzicie?
Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 19:05:40
to moja dieta:
1. jabłko około 100g
owsiane 80g
jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix
orzechy 10g
razem btw 26/24/61 kcal:568
2. cycek 100
fasola czerwona 150g
oliwa 10g
razem btw 34/12/18 kcal:318
3.cycek 150g
makaron pełnoziarnisty 60g
oliwa 10g
jogurt 30g
TRENING
razem tw: 43/13/43 kcal:462
4. cycek 150g
ryz brązowy 50g
jogurt 40g
5. odrzywa matrix 1/2 porcji
jajo cale 70g
bialko 30-40g
razem: btw 23/7/2 kcal 164
razem na dzien: btw: 164/60/161 kcal 1845
tak jak psiałam cyca bede zamieniac z indykiem, wolowina, rybka... innego zrodla wegli to jeszcze jakies pieczywko ciemne lub wasa..
do kazdego posilku oprucz sniadania i kolacji warzywa.
jak wpadna inne skladniki to moze byc mala roznica w mikroskladnikach
no i ten jogur to tak wpisalam coby sosik zrobic ale to nie zawsze pomidory tez go ladnie zastapia..
nie wiem czy rozklad btw moze zostac samo mi tak wyszlo nie liczylam z proporcji i czy kcal na tym poziomie ?
co sadzicie?
Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 19:05:40
...
Napisał(a)
no wlasnie ten jogurt to tak okazjonalnie bedzie bo ten nabial to nie dlamnie..
tal licze wszytko poza warzywami.. chyba ze ziemniaki albo marchewka wpadnie albo kukurydza.. no wiadomo o co chodzi..
czyli moze tak zostac ?
tal licze wszytko poza warzywami.. chyba ze ziemniaki albo marchewka wpadnie albo kukurydza.. no wiadomo o co chodzi..
czyli moze tak zostac ?
...
Napisał(a)
obli mam takie pytanie do seri laczonych co jak nie bede mogla zrobic laczonych bo nie bede wstanie zajac uzadzenia i nie bede wstanie sie z kims wymienic.. chodzi mi o te
3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
chodz przy tym nie powinno byc problemu
te dwa moga byc klopotliwe (przynjamniej na tej silce)
. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)
Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 20:48:58
3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
chodz przy tym nie powinno byc problemu
te dwa moga byc klopotliwe (przynjamniej na tej silce)
. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)
Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-04 20:48:58
...
Napisał(a)
trudno, zrob osobno, ale jak sie da np. zamiast sztangi sztangielki, to mozesz zrobic sztangielki
...
Napisał(a)
a wiec tak chcialam wszytkim ktozy sa ze mna na tym blogu powiedzieć iż od 08.06.2009 zaczynam redukcje.
ostatnie 3 tygodnie to nic innego jak opierdzielanie sie i jedzenie duzej ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano..
z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady
jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze rower.. i wyjazd na weekend.. dieta ulozona trening rozpisany tak wiec wszytko przygotowane.. Mam nadzieje ze TSH spadlo ale badania beda dopiero za miesiac.
ostatnie 3 tygodnie to nic innego jak opierdzielanie sie i jedzenie duzej ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano..
z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady
jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze rower.. i wyjazd na weekend.. dieta ulozona trening rozpisany tak wiec wszytko przygotowane.. Mam nadzieje ze TSH spadlo ale badania beda dopiero za miesiac.
...
Napisał(a)
zapoznałam się
będę Cię pilnować i żebyś czasami nie uciekła gdzieś,bo ja cały czas pamiętam,co mi obiecałaś (czytaj serniczek)
ja też bąki zbijałam,ale teraz już bąków nie ma tylko jedziemy ostro
będę Cię pilnować i żebyś czasami nie uciekła gdzieś,bo ja cały czas pamiętam,co mi obiecałaś (czytaj serniczek)
ja też bąki zbijałam,ale teraz już bąków nie ma tylko jedziemy ostro
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
Pytanie początkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- ...
- 194
Następny temat
ile jeszcze urosnę??
Polecane artykuły