kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

kavva nam to sie podoba

dostalas duzo cwiczen na male miesnie (np. uda wew i zew, biceps, triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci pokaze to sie szybko pod jego okiem nauczysz A na kolejnym treningu popros o przysiady

ale on wie ile ja juz tam chodze na ta silownie... i co robilam.. beznadzieja... bo ten on mi dal ten trening mowiac w przenosni ze jak go zrobie to bedziemy robic MC i przysiady i ze ten trening pomoze mi w technice a przyokazji w redukcji.. ja nie umie gadac z tym trenerem..

kavva nie zamartwiaj sie, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma, najwazniejsze ze chudniesz zostaw sobie tylko jeden brzuch, bo po co tyle robic, Ja bym to cos co nazywa sie "wypadami bliskimi " wywalila i zrobila w to miejsce przysiady bez obciazenia (wlasnie ok 20)- w szybkim tempie - pocwiczysz technike. Zmniejsz generalnie ilosc powtorzen na 12-15 bys sie na smierc nie zanudzila, obawiam sie,ze bedzie ci ciezko z obwodowym, bo tu trzeba przechodzic miedzy urzadzeniami w miare szybko, a beda ci blokowac inni ludkowie. Wada obowdowki jest to, ze ciezko wymusisc progresje, bo ona sie gdzies "gubi" w tym lataniu, ale tez ma swoje zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na rece i nogi Zrobic sobie krotsza przerwe miedzy obowdem, ale intensywniejsza, zaczynaj obwod od malych miesni przez duze i koncz znow malymi, wtedy ostre 3min na orbiterku i od nowa dokanczasz serie pierwszego obwodu i zaczynasz dopiero nastepny.

Obli nie wiem czy dobrze rozumie mam zrobić tak :


Biceps
Uda wew i zew
Pośladki
Plecy
Uda

3 min orbi

Barki
Triceps
Klatka
Uda
Brzuch
-------------------------------
przerwe intesywna
i znow to samo 2-4 razy?
brzuchy byly niby dwa razy bo raz to skosne miesnie a raz proste

Wiem mnie to ciezko zrozumiec, bo tak gadam jak potluczona
pierw pierwszy obwod, i jak skonczysz wszytskie 2-4 razy to dopiero drugi obwod i w przerwach intensywnie, pomiedzy seriami obwodow mozesz sobie lzejsza i dluzsza "przerwe" zrobic.

obli ty jak potluczona no cos ty! to ja taki laik jestem ze do mnie duzymi literami trzeba hehe :)juz wszytko rozumie

dziekuje Ci bardo za rade zastosuje sie do niej
a ten trening moge robic dzien po dniu czy musi byc minimum 1 dzien przeryw ?

tylko jak ja bede robić rozpiski z treningów heh chyba ich nie bedzie bo mam tam ze 25 ćwiczen, wypisywala bym to rok i pewnie bym sie 100 razy pomylila...
---------------------------
jutro nie ma treningu --> wyjazd na weekend
-----------------------------

dzisiaj dieta prawie trzyman jeden posilek zastapilam batonem matrix (kupowalam na wyjazd i nie moglam sie powstrzymac i zjadłam jeden) i była modyfikacja bo wpadl po treningu banan i jablko oraz białko oczywiscie..
wyszło troche mnie białka troche wiecej tłuszczy i wegli kcal przekroczone o jakies 50 kcal

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-16 23:18:27

udanego wyjazdu, odpocznij, zregeneruj siły

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-17 07:53:14

dzieki zyrafka no, mam nadzieje ze nie wroce zbytnio zmeczone

wpisywac ciezary sobie musisz, bo nie bedziesz wiedziala ile mialas poprzednio, a warto bys atakowala zawsze wieksze ciezary

musze sobie jakas sprytna tabelke wymyslic i bede chodzic z jakas podkladka i dlugopisem zeby wszytko szybko zapisywac... może ma ktoś jakiś pomysł jak by to rozpisac w tej tabelce a najlepiej wzór

cos juz wsumie wymysliłam w pon jak podje na silownie to nie zrobie normalnego treningu tylko zapoznam sie dokladnie z cwiczeniami i aero zrobie a we wtorek zrobie ten obwod

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-17 09:27:05