Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

rutkow

To bialeczka sporo wpada

Wychodzi ok. 3 g/kgmc a podobno inni jedzą więcej. Za tydzień będę robić masę mięśniową do Mistrzostw Polski Weteranów i wtedy wpadnie więcej białka i węgli.
Dzisiaj ważę ok. 70 kg a mój limit na Hel to wzrost w cm - 100 + 4 czyli jeśli mnie zmierzą na 166 cm to mam już wagę docelową a jeśli na 164 cm to mam jeszcze 2 kg za dużo.

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole.

rutkow

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole.

Tak piszą bo zwiększają węgle i tłuszcze ale mięśnie buduje białko
Dzisiaj zrobiłem to w 4-5 seriach tzn WL z drążkiem to były 4 serie

Wczoraj marsz trwał o 2 minuty dłużej niż przedwczoraj - jestem coraz bardziej ślamazarny! Wieczorem brzuch na krześle - tradycyjnie 5x20p.

Dzisiaj rano po pierwszym posiłku , przedtreningówce oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się trochę rozciągać aby w końcu zrobić trening barków:
wznos ramion bokiem w górę 5x12p
wznos ramion przodem w górę 5x12p
w rękach miałem sztangielki - talerzyki o masie 6 kg + gryfik 1,3 kg
Gdy przestanie padać pójdę na trasę marszową.

Moze za duzo kofeiny i Pana znużyło ?

rutkow

Moze za duzo kofeiny i Pana znużyło ?

Możliwe.
Czułem się tak jakbym za chwilę miał zejść z tego świata

Ja tak mam jak za duzo beta alaniny wezme do tego Pan jeszcze dorzucił kofeiny i skumulowało sie .

Ja tam Bety daje 10 gram a niekiedy i więcej ale jak pisałem wielokrotnie Beta Alaninę trzeba zacząć od małych dawek i stopniowo zwiększać dawki i wtedy są super efekty bo jednorazowa duża dawka to kiepski pomysł

Prawdopodobnie Pan Jan z czyms przedobrzył

rutkow

Prawdopodobnie Pan Jan z czyms przedobrzył

Prawdopodobnie masz rację Pewnie za dużo kofeiny i trawienie ciężkostrawnego posiłku. (Dzisiaj po 2 kawach i drugim posiłku z mięsem oraz jabłkiem czuję się niewiele lepiej niż wczoraj! - a może to będzie już normą u mnie?

Wczorajszy marsz zacząłem z kropelkami deszczyku a kończyłem w parnej atmosferze z przebłyskami słońca - czas 89 minut.
Po południu zjadłem 3 kubki wiśni z nalewki i ten trzeci kubek rozłożył mnie na tyle, że na ramiona zrobiłem jedynie dwie super serie a brzucha nie robiłem wcale!

Teraz czekam aż minie mi słabość o której pisałem (i trochę uleży się pokarm w żołądku ) aby zacząć przysiady.