Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Czyli trzeba ciąć kalorie.

sport365

Czyli trzeba ciąć kalorie.

Właściwie to chyba mentalnie nie jestem przygotowany na ostrą wycinkę
Waga ciała się utrzymuje na 77-78 kg.
Definitywnie (chyba) rezygnuję z kategorii classic physique gdzie musiałbym ważyć nie więcej niż 68 kg!
Będę chciał być kulturystą o większej muskulaturze aby powalczyć na MP Weteranów jesienią.

Zbieram siły przed następną sesją treningową .

Niesamowity motywator!

sport365

Niesamowity motywator!

Który to?
Najpierw rozgrzewka

potem
przyciąganie wyciągu stojąc do brzucha 50kgx12p 60kg/4x12p
wyciskanie sztangielek w siadzie 11,3kg/12p 13p 14p 15p 16p
Zjem zrobię brzuch na krześle i pójdę na trasę marszową - wieje wiatr i trochę prószy śniegiem.

Napewno nie ja

goldberg1982

Napewno nie ja

Autor tego bloga

Chyba wiem dlaczego waga nie idzie w dół Ojan ale chyba nie będe niczego sugerował :)

Tomasz S aka Paweł

Chyba wiem dlaczego waga nie idzie w dół Ojan ale chyba nie będe niczego sugerował :)

Ciekaw jestem Twojej wiedzy.

Marsz zaliczony.
Mam zamiar zrobić młotki


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-21 18:25:04

Wydaje mi sie, że powinieneś Ojan wydłużyć system treningu z 3 dniowego powtarzanego na 4 dniowy ( tyle samo w 4 dni) i nie patrzeć sie na dni tygodnia, które są symboliczne i nieadekwatne do regeneracji. Innymi słowy przetrenowanie= duże wyrzuty kortyzolu, stąd trudności ze snem i trudności ze zgubieniem wagi mimo większej objętości treningowej. W kortyzolu upatrywałbym większego wroga niż w gadkach o testosteronie, który jest wypadkową wielu rzeczy. A cięcie kalorii tez ma swoje granice bo organizm po jakimś czasie przystosowuje sie do mniejszej liczby kalorii i zwalnia metabolizm.



Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-21 21:13:18

Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-21 21:16:30

Tomasz S/aka Paweł - widać, że masz dużą wiedzę i sprawnie posługujesz się terminologią kulturystyczną (kortyzol, metabolizm itp.)

Moje treningi nie są aż tak objętościowe jak innych.
Teraz trenuję systemem 2 dniowym. Jednego dnia górę (WL, drążek, wyciskanie na barki,wiosło, młotki) a drugiego dół ciała (tylko przysiady).
Waga stoi bo za dużo jem w stosunku do tego co spalam. No i mam nadzieję, że nie gubię mięśni

Przysiady tak jak poprzednio 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p a w trakcie

potem brzuszki pod kratę na lato (wgrywają się )



Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-22 11:01:46