Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Wkurzyła mnie ta bezczynność i uległem presji swojego ego!
Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/98 kgx10p
wymiękłem przed 108 kg ale potem byłem na marszu 50 minut.
Ciekawe co będzie jutro!

Jak co ?
Niedziela :)

I jak zwykle nowe małe i wieksze wyzwania :)

Ale znów dasz radę :)

Ojan wstawaj i zasuwaj na trening

goldberg1982

Ojan wstawaj i zasuwaj na trening

Dzięki Wam moi przyjaciele
Na brzuch 5x i ze 3x na uda.

Reszta później

Nie wiem co mam robić a więc robię byle co :
WL 3x10p z podciąganiem na drążku wąskim nachwytem po 6p
Przenoszenie jak na filmiku 3x
wyciskanie sztangielek siedząć 3x10p
młotki 3x10p

Pójdę jeszcze na spacer

Zacząłem dzień przysiadami, które zakończyłem na 108kgx6p

później zrobię brzuch tak jak wczoraj i może wznosy w bok stojąc na barki

Witam

To jeszcze raz ja, Tomasz S. z innego kanału. Faktycznie, chyba lepiej tu pisać. A więc metodą prób i błędów na brzuch robie coś takiego: normalnie leżąc na ziemi podciągam tułów ale jednocześnie idą w góre nogi. Zrobie tak z 15 powtórzeń. Nalany jestem ostatnio i bez formy- zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie od jesieni i to w warunkach chałupniczych ale "coś" robie narazie do 4 treningów na tydzień, no to jest to dla mnie dość ciężkie ćwiczenie, jak komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne aktony brzucha)w ten sposób, że góra tułowia jest lekko uniesiona, rękoma sie asekuruje nieco opierając je o podłoge a odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoge. Przy takim ustawieniu ciała dosłownie 10-15 ruchów "dobija" mój brzuch całkowicie. Widze to po następnej superserii. Wykonuje narazie po 2 takie superserie czyli każda seria z dwóch ćwiczeń.

Tomasz - miło mi powitać sympatyka ćwiczeń kształtujących sylwetkę.
A kiedy wykonujesz następny taki trening?

W domu bez sprzętu (tzn. bez oryginalnej sztangi czy sztangielek) można doprowadzić swój wygląd do wzbudzającego podziw innych ludzi.
W kwietniu rozpoczynamy w tym dziale konkurs "Krata na lato" zachęcam do udziału w nim.
Najlepiej będzie gdy założysz w naszym dziale swój temat i będziemy się razem dzielić doświadczeniem i wsparciem.

ojan

Tomasz - miło mi powitać sympatyka ćwiczeń kształtujących sylwetkę.
A kiedy wykonujesz następny taki trening?

W domu bez sprzętu (tzn. bez oryginalnej sztangi czy sztangielek) można doprowadzić swój wygląd do wzbudzającego podziw innych ludzi.
W kwietniu rozpoczynamy w tym dziale konkurs "Krata na lato" zachęcam do udziału w nim.
Najlepiej będzie gdy założysz w naszym dziale swój temat i będziemy się razem dzielić doświadczeniem i wsparciem.

No dzięki za wsparcie Ojan ale moja waga to normalnie około 82-85 przy wzroście 181 ( jak miałem 19 lat to ważyłem 73 kg i trenowałem wtedy głównie pompki oraz hantle biceps) a teraz sie zapuściłem na około 105 więc nie wiem kiedy ta krata mi sie zrobi, hheee. Na początek to ja musze sporo wagi zbić a idzie to opornie. Różne stresy i problemy żołądkowe w ostatniej dekadzie wywarły na mnie negatywny wpływ niestety. Ten brzucha trening będe wykonywał jutro albo pojutrze. Do dwóch razy w tygodniu to robie, raz w tygodniu to takie minimum. Może bym i miał sztange ale nie miałem w planie rozwijania nadmiernej muskulatury , w sumie mam 45 lat już... no ale zobacze.... Nie, no Ojan, mam sztangielki tzn hantle, aż tak źle to nie jest, mam hantle 10 tki 5 tke i ciężarek 4 kg. Także...gdybym nie miał hantli to byłoby ciężko, wtedy to jakby kalistenika. Niestety musze te hantle wiązać kablami gdy ciężar wyższy ale nie przeszkadza mi to w ćwiczeniach. Mam też spreżynowy expander. Używam go do ćwiczeń tylnych barków i do boków barków no i troche plecy. Rowerek stacjonarny na którym nie cierpie ćwiczyć. Jako sztanga ( ale tylko jedno ćwiczenie) służy mi poprzeczka drewniana na końcach której zawiązuje karton z książkami 10 kg a na drugim końcu hantle- tym robie barki, przenoszenie ciężaru nad głową. Także jak Pan widzi Ojan jakoś tam sobie radzę. Jestem w stanie przerobić praktycznie każdą grupe mięśni oprócz klatki ( tu zostają pompki) i ud. A na najszerszy grzbietu mimo braku drążka ( i tak za dużo waże na to) mam belke położoną na podeście i krześle a w poprzek przywiązaną drugą ( coś jak krzyżak), coś jak podciąganie bułgarskie ale zmodyfikowane. Moge założyć jakiś temat, czemu nie, pomyśle tylko jaki. Dajmy na to: zapomniane ćwiczenie albo adaptacje ćwiczeń w warunkach domowych :) Pozdrawiam :)