2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Co zrobić
W trosce o nasz klimat ograniczam spalanie węgla i emisję gazów

mnie ciekawi tylko jedno... jak zjesc pół kubka breyersów a drugie pół schowac do zamrażarki :-%

KimDzongUn

mnie ciekawi tylko jedno... jak zjesc pół kubka breyersów a drugie pół schowac do zamrażarki :-%

A gdzie On napisał, że schował? Może nie jadł sam i po "połówce" jedli

To dla mnie by było jeszcze trudniejsze

Dlatego były 2 kubki, żeby po podzieleniu się dalej zjeść cały
Zresztą nie od dziś wiadomo, że wolę zjeść mniej, a więcej

02.03.2020

Trening - FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie szerokim nachwytem - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 8x65 kg
3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x67,5 kg; 10x77,5 kg; 8x82,5 kg; 6x87,5 kg
5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x60 kg; 10x66 kg; 8x70 kg; 8x75 kg
6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x22 kg; 10x24 kg; 9x26 kg; 6x28 kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 20 min bieżnia.

Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach obciążenia w górę, a przy wyciskaniu sztangielek na barki w dół . Coś się chyba wcześniej wystrzelałem ze energii


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Raspberry in Jelly i jabłkiem.
2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami.
3. Bułki żytnie z mozarellą i pomidorem.
4. Kurczak z kasza jaglaną, awokado i warzywami.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Casein i AN Almond Cream.
6. Jajecznica na szynce.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym

Bzyku, jako znawca dobrej szamy - byłeś może w shrimp housie?

Parę stron wcześniej pisałem, że jadłem krewetki pierwszy raz w życiu, więc nie hehe. Ale raczej pozytywne opinie. Tak samo jako Seafood Bar&Market.

03.03.2020

Taka ciekawostka, po niedzieli, gdzie poszło sporo jedzenia na wieczór waga poszła mi o pół kg w górę i wczoraj ważyłem 76,0 kg. Wczoraj też byłem jakiś bez sił, więc podbiłem jedzenie o ok. 300-400 kcal. W rezultacie dzisiaj spadła mi o ponad kilogram i przynajmniej na jeden dzień osiągnąłem mój cel na ten sezon . Na wadze pokazało się 74,8 kg.


Trening - luźne klepanie na trenażerze.


Miałem dzisiaj w planie 2 h jazdy dowolnej, ale pogoda dramat, więc leciałem z serialami przed TV.
Dziś był ostatni trening przed wyjazdem i jutro próbuję spakować to dziadostwo do walizki.


Dieta:
1. Chleb żytni z serem Piórko, szynką i warzywami.
2. Kura z ryżem, awokado i warzywami.
3. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%.
4. Tofu z ryżem i warzywami.
5. Tortille z tofu i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover.
6. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim

Powodzonka w pakowaniu i spokojnej podróży!