Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to są różne szkoły jedni twierdzą że wystarczy 2 x w tygodniu ale na maksa, inni tak jak Ojan że codziennie. Ja bardziej się przychylam do wersji Ojana. Kiedyś robiłem 6 Weidera ( nawet kilkakrotnie ) z bardzo dobrym efektem . Co prawda nie ćwiczę codziennie ale 4 x w tygodniu robię cos na brzuch 2x lekko, 2x trochę mocniej. Może jakbym miał więcej czasu to to brzuch robiłbym codziennie . W każdym razie jestem zwolennikiem robienia brzucha na każdym treningu. Oczywiście jak Ojan pisze nie tak żeby się zajechać

Panteon - dlaczego uważasz ze kółko nie jest normalnym ćwiczeniem ?

Ojan

Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym obwodzie a nie będzie podziwu

Na razie nie myślę o paradowaniu bez koszulki i podziwie.. Chcę, żeby spodnie nie uwierały po zimie!

Jsdolan

Panteon - dlaczego uważasz ze kółko nie jest normalnym ćwiczeniem ?

Ponieważ kółko angażuje znacznie więcej grup mięśniowych niż inne ćwiczenia na brzuch W brzuchu mam jeszcze moc, a w ręce już drżą.
Spokojnie, kółko ze stania nadal jest na liście "do zrobienia"!
Jakiś czas tego nie robiłem i teraz się boję zakwasów po wykonaniu.. Pewnie niepotrzebnie! Zapiszę sobie, żeby jutro zrobić, taka lista rzeczy do zrobienia działa na mnie motywująco

Waga ciała 73 kg czyli 2,4 kg więcej niż na weryfikacji tydzień temu.
Filmik po 1a. Pompki na uchwytach 5x12p
1b. Podciąganie na drążku +5 kg po 6p

robię
2a. WL na skosie
2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie
wypiłem TREMO PUMP i zaczynam się pocić - będę jednak musiał pić przed siłowym ST.

Trenuję barki. Ciężko idzie i trochę bolą mimo przeniesienia do treningu klatki z plecami.

Po treningu barków ich ból się zwiększył - nie dobrze.
Uciąłem krótką drzemkę. Wypiłem THERMO PUMP i zrobiłe:
3x10p 2TB
20p skłony na krześle i +5kg/4x12 skłony na krześle
Wypiję białko i idę się opalać na trasie marszowej. Chyba nie będę biec gdyż jakiś przepełniony jestem - waga 76 kg.

Wczoraj na trasie marszowej bardzo się starałem no i pobiłem czas jej przebycia 88 minut i 1 sekunda
Przed wyjściem zmniejszyłem napełnienie ciała i dlatego taki wynik
Powoli zbliżam się do takiego nabicia mięśniowego jakie miałem przed chorobą.
Dzisiaj rano:
Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 103kgx3p
wspięcia na palce jednonóż po 20p
Teraz kilkanaście minut przerwy odpoczynkowej i zrobię brzuch.
Przed południem planuję biceps z tricepsem a trochę później pobyt na trasie marszowej

Odpoczynek był dłuższy niż planowałem. Po wypiciu białka poczułem się pełny i uciąłem drzemkę gdyż zrobiłem się senny. Zamiast 2TB zrobiłem wznosy na drabince - słuszny wybór gdyż bardziej rozciągały się mięśnie piersiowe niż przy zwisie na drążku

zrobiłem 4x15p wznosów i robię skłony na krześle 20p i +5kgx12p

Trenuję dzisiaj klatkę z plecami. A tak wyglądam dzięki suplementom od sponsora działu +35 po 2 seriach łączonych pompek na uchwytach z podciąganiem na drążku podchwytem cc+5kg

zadowolony jestem ze sponsora i jego supli. AD 2-3 razy dziennie robi robotę

Pozostałe ćwiczenia w super seriach

w czasie wgrywania filmiku: wznosy nóg na drabince 4x15p a potem skłony na krześle. ST daje radę - nareszcie jestem zadowolony!

Byłem wczoraj na trasie - tylko maszerowałem tak szybko jak potrafiłem - czas 98 minut.
Dzisiaj: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx6p 103kgx3p
wspięcia na palce jednonóż po 20p
w trakcie filmik


Po przerwie zrobię biceps z tricepsem oraz brzuch a także pójdę na trasę marszową opalić się trochę.