Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Zrobiłem:
1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
2. Wyciskanie stojąc 28kg/2x10p 33kg/3x10p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p pierwsza seria z super bólem prawego barku - ostatnia ze znośnym bólem
4a. Biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/3x10p
4b. Triceps leżąc jw.


Pompa w bicepsach rozrywała skórę! (zwłaszcza w lewym była bolesna!)
Jestem zadowolony (prawie tak samo jak maceek)

Ojan bo to podciąganie wzdłuż tułowia robiśz w za wąskimchcwycie-ja tak tego ćw to z 20 lat juz nie moge robić-barki właśnie bolą.

No nie-raz robiłem bardzo wąsko to ćw z Dawidem Damasikiem-też nie bolało po tych paru seriach ale to było na uchwycie trójkatnym do ćw pleców

Spróbuj tak ,jak na tym filmie-może nie będzie boleć?







Ale w o wiele szerszym chwycie juz robię bez problemu-nic nie boli o można niezłe cieżary dokładać -szerokośc chwytu prawie jak przy wyciskaniu leżąc

Od kilku miesięcy mam ból prawego barku. Moją żonę też. Po ponad 2 tygodniach u osteopaty fizjoterapeuty przestał ja boleć ale po tygodniu boli ją tak samo jak przedtem! Ja miałem 1 zabieg i teraz sam się muszę uleczyć podobnymi masażami oraz treningiem z małym obciążeniem .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-16 14:57:53

Wstałem rano zjadłem, wypiłem THERM PUMP posiedziałem i wróciłem do łóżka . Potem znowu wstałem , wypiłem białko i zjadłem 1 ziemniaka a potem oglądałem "Kawę na ławę" i poszedłem do swojej siłowni:
1a. Przysiad 48/58/68/78/88/93/98kgx10p dołożyłem 5kg - idę za ciosem (psychika jest ważna - najważniejsze trzymać fason i iść do przodu )
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p idzie coraz łatwiej ale nie chce mi się zwiększać gdyż jest dosyć ciężko


filmik bez dźwięku (a wydawało mi się, że już mam wszystko opanowane )

Filmik z dźwiękiem

TUT długi więc powinno dobrze wejść

jezoo

TUT długi więc powinno dobrze wejść

Kicham na TUT
Mam stymulować do rozwoju a nie niszczyć mięśnie
Na drugi dzień i tak bolą mnie mięśnie

No panie Janku, tymi siadami to mnie pan konkretnie zaimponował. Nie spodziewałem się aż takiej siły. Brawo!!!

ojan

Wstałem rano zjadłem, wypiłem THERM PUMP posiedziałem i wróciłem do łóżka . Potem znowu wstałem , wypiłem białko i zjadłem 1 ziemniaka a potem oglądałem "Kawę na ławę" i poszedłem do swojej siłowni:
1a. Przysiad 48/58/68/78/88/93/98kgx10p dołożyłem 5kg - idę za ciosem (psychika jest ważna - najważniejsze trzymać fason i iść do przodu )
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p idzie coraz łatwiej ale nie chce mi się zwiększać gdyż jest dosyć ciężko

filmik bez dźwięku (a wydawało mi się, że już mam wszystko opanowane )

Kiedy przypominam sobie o Pana filmikach podczas treningu zapala mi się lampka że może jednak troche przyspieszyć :) Pańska dynamika ćwiczeń uświadamia mi że ja pracuje w jakimś trybie "slow motion":)

Zastanawia mnie też inna rzecz. Suplemetuje się Pan "przedtreningówkamki" i teoche mnie to dziwi. Jawił mi się do tej pory Pan jako czlowiek ktory dba o zdrowie :) Wcześniej nie zwracałem na to uwagi bo niespecjalnie byłem zainteresowany suplementami pomijając białko żeby uzupełnić ewentualny jego niedobór. Zaczęły mnie jednak interesować przedteningowki bo zdarza się często i gęsto że na trening idę po 12 godzinach fizycznej pracy która bywa męcząca fizycznie i psychicznie i bywa cieżko. Niestety potencjał kofeiny w moim przypadku uległ tymczasowo wyczerpaniu i musze ją odstawić. Dlatego zacząłem patrzeć na składy owych przedtreningówek ...i okazuje się że głównym ich składnikiem ( także Pańskiego THERMO PUMP) jest alfa-ketoglutaran argininy. Aminokwas którego długotrwała i regularna suplemtacja jest szkodliwa dla układu naczyniowo-krwionośnego. I to bardzo podobno. Pan trenuje dwa razy dziennie ...więc hipotetycznie sporo Pan tej l-argininy przyjmuje. Biorąc pod uwagę hipotetyczną ciągłość...nie martwi to Pana? Po przeczytaniu kilku artykułów dotyczących poszczególnych substancji zawartych w tych przedtrenigowkach...odechciało mi sie ich zupełnie. I chyba zostanę przy swoich daktylach. A szkoda, bo myślałem ze to jakaś alternatywa dla samej kofeiny.

Brann - to nie tak jak myślisz! Trenuję 2 razy dziennie ale przedtreningówkę biorę raz. Gdy sponsorem działu nie była firma IHS to nie brałem przedtreningówek a tylko białko. Teraz mogę mieć krótszą przerwę między tymi treningami (a gdybym chodził na siłownię to robiłbym cały trening na jednej sesji ).
Odżywki i inne suplementy zacząłem jeść gdy po raz pierwszy wystartowałem w zawodach w 2007 roku i zacząłem je dostawać jako nagrody w nich. (Były to dobre czasy jeśli chodzi o nagrody - nie to co w 2017 roku).
Właściwie to dopiero teraz radykalnie zmienia się moja sylwetka - przy suplementacji suplami IHS. Jem mniej białka w prochu, kreatynę,Anabolic Dream, IRONRECOVER trochę chleba z dżemami, jabłka i kompoty a głównym źródłem białka jest ok. 1kg mięsa.