2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pewnie musiał odreagować, bo mały dał do wiwatu

Mały na razie je co 3-4h i upatrzył sobie porę tak ok 2 w nocy wlasnie , potem 6 rano itd

wiec jak on je - to tata siada do pracy i m.in. przeglada forum

czyli je jak rasowy kulturysta :P

Właśnie Marek to trochę bardziej "kompleksowy" fizjo niż reszta, jak byłem u niego to tak samo jako ból kręgosłupa wskazał problem z ... nerkami, tak samo nadmierne pocenie, worki pod oczami, generalnie przesunięte nerki poprzez zgubienie bardzo dużej wagi. Do tego mega plus, że nie naciąga na kolejną wizytę (typu 1-2x w tyg żeby "popracować" nad spiętymi obszarami itp.)

Piłeś już dzieiaj tą wodę z sodą? Poczułeś cokolwiek?

Poisonbolt

Właśnie Marek to trochę bardziej "kompleksowy" fizjo niż reszta, jak byłem u niego to tak samo jako ból kręgosłupa wskazał problem z ... nerkami, tak samo nadmierne pocenie, worki pod oczami, generalnie przesunięte nerki poprzez zgubienie bardzo dużej wagi. Do tego mega plus, że nie naciąga na kolejną wizytę (typu 1-2x w tyg żeby "popracować" nad spiętymi obszarami itp.)

No to mi podobne rzeczy mówił, mam nadzieję że nie mówi tak każdemu Hehe.
I tak jak piszesz, 2 tyg sam się mam rozciągać i dopiero zadzwonić.

Przemo, dzisiaj piłem, ale po jednym razie nie ma czego się spodziewać. Trzeba czasu, aby odkwasić organizm. Na pewno dzisiaj nie mam wzdec, ale może to przypadek.
A teraz jadę do sklepu po natkę pietruszki, seler, cytrynę, buraka i różne herbatki i spróbuję to zvlendować i wypić . Poczytałem trochę o odtruwaniu organizmu. Nie zaszkodzi spróbować. No i yerbe kupić muszę, żeby kawę odstawić.

A próbowałeś wodę z octem jabłkowym ? Ja u siebie widze że dużo mniej wzdęć i gazów ;) o jakieś 50% nawet... łycha stołowa octu jabłkowego (bio kupuje w inter marche nie wychodzi drogo) rozrabiam z wodą w filiżance i piję tak z 10-15 min przed posiłkiem - zauważalna różnica, a ogólnie to mam problem wlasnie z gazami / wzdęciami, tym bardziej że na redu jestem i nie mam za dużej ilości kalorii, więc nadrabiam sporą ilością błonnika i białka :p

Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita.


25.05.17

Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu.


Trening
Nogi + łydki:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.
Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy nogach. Dzięki temu raz, że nie odczuwałem bólu nad tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku.


Dieta - MC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, olejem konopnym, warzywami i awokado.


4. Potrawka z mięsa mielonego z indyka z warzywami.


5. Sznycel wieprzowy i kurczak z warzywami.


6. Omlet białkowy z kazeiną i śmietanką kokosową.

Sznycel wieprzowy z Kauflandu - moje nowe odkrycie. 16g białka i 4g tłuszczu. Rewelacja w smaku. Pokrojony już w plastry i praktycznie nie ma co obierać.

Do tego jeszcze zrobiłem sobie koktajl oczyszczający z cytryny, buraka, selera i natki pietruszki. Całość zblendowałem z lodem i słodzkiem, ale jednak wychodzi z tego średnia papka i raczej tego nie ogarnę. Muszę zorganizować sokowirówkę, wtedy będzie myślę nawet ok.
Do tego wywar z zielonej herbaty, ostropestu plamistego i skrzypu polnego. Nie udało mi się jeszcze dostać tylko herbaty z brzozy. Zobaczymy czy da to jakieś efekty.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Poza tym dostałem dzisiaj od chłopaczka Sweet Sweat.


Jest to bajer z USA, którym smarujemy się przed treningiem. Powoduje większe pocenie się w danym rejonie, rozgrzanie mięśni, zmniejszenie domsów i ma niwelować stany zapalne. W weekend będę testował na trenowanej partii.

Jutro off i czeka mnie wycieczka do Wawki


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-25 22:17:18

Bardziej niż nad sokowirówką pomyśl nad wyciskarką, podobno większą ilość soku robi oraz dużo szerszy wchlarz jeśli chodzi o wybór owoców/warzyw do robienia soków niż w sokowirówkach. Nie wiem czy " Pani Gadżet" kiedyś nie testowała takich sprzętów.

opalinho

Bardziej niż nad sokowirówką pomyśl nad wyciskarką, podobno większą ilość soku robi oraz dużo szerszy wchlarz jeśli chodzi o wybór owoców/warzyw do robienia soków niż w sokowirówkach. Nie wiem czy " Pani Gadżet" kiedyś nie testowała takich sprzętów.

Poczytalem i faktycznie lepiej przydałaby mi się wyciskarka. Tylko szkoda mi trochę sosu, bo soków nie pije, a tych warzywnych też nie wiadomo ile będę pił.
Najlepiej byłoby mi pożyczyć maszynkę. I tak już za bardzo zagracę sobie kuchnie...