2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja bym nie chciał obcinać kalorii, jednak jeszcze trochę redukcji zostało, więc nie ma co raz, że spowalniać metabolizmu, a dwa potem się męczyć. Mi na tą chwilę co chodzi po głowie jeśli nie ruszy, to wprowadzenie rotacji. Ewentualnie podkręcenie tarczycy przed czym póki co się bronię.

To jak wygląda teraz makro ? Bo widzę że przy posiłkach niema gramatury

hahahahha :D dobry ten filmik, kvrwa na wsi nie takie akcje szły , ale tam idzie sobie niskim kosztem humor poprawić

wojtekztr

To jak wygląda teraz makro ? Bo widzę że przy posiłkach niema gramatury

BTW
DT - 235/50/255
DNT - 210/40/150

Ostatnio uwalilismy fat w DNT i dodaliśmy węgli dla sprawdzenia czy może to mnie ruszy. Ale nie minął jeszcze nawet tydzień, więc póki co nic nie mogę powiedzieć.
Dopiero teraz jak na to patrzę, to widzę jaka głodówka . Ale i tak jestem cały czas pełny! Zero głodu, zero spadków mocy, a wręcz przeciwnie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-20 18:52:20

21.04.17

Na szybko wypiska, bo wstaję o 4:30, czyli za 5h, a jeszcze do końca nie jestem spakowany na Kielce.
Waga znowu w dół i obecnie 83,3kg. Mam nadzieję, że jestem na dobrej drodze w końcu!

Trening
Dwugłowe + biceps:
1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x160kg wolny negatyw
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy
5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy

6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy

Na koniec 24 min interwał 15/45s.
Znowu wzrost mocy. W uginaniu siedząc +10kg w każdej serii i jeszcze był zapas. Pozostałe ćwiczenia ten sam ciężar i było optymalnie.
Wyjątkiem były hip thrusty, gdzie poleciałem tym samym, a jeszcze było sporo luzu, więc za tydzień dokładam.

Na koniec 14 minut interwału (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i była rzeźna.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i truskawkami.


2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym.


4. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i jabłkiem.



5. Potrawka wieprzowa z cukinią i kurczakiem smażona na oleju kokosowym.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania
FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


I ogólnie przygotowałem się już na całe dwa dni na Kielce.




Do zobaczenia na miejscu!

jeden box to Twoja dzienna porcja?

Tabsow? Po lewej tak, a po prawej nie ma wieczornego i przed snem, bo to na niedzielę

Niezła ilość

Same witaminy w zasadzie. Sporo różnych z grupy B, cynk, magnez, o3, probiotyki, ashwa, cynk, mimikery insuliny, różne na trawienie, zma, clarityne i sudafed na sezon pylenia , no i hepatil, żeby to wątroba ogarnęła

to ja jak ładowałem parę miesięcy temu maks 30% ilościowo tego co Ty to się ludzie łapali za głowę, a przy takich porcjach to strach pomyśleć, ale nie przetłumaczysz, że to witaminy i minerały :D