Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

w CF jest maszynka która pozwala na trenowanie przy takim zakresie ruchu jak pan własnie pokazuje






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-08-27 12:19:22

Gwid

w CF jest maszynka która pozwala na trenowanie przy takim zakresie ruchu jak pan własnie pokazuje

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-08-27 12:19:22

No to od dzisiaj jestem crossfitowcem!

Przejechałem na rowerze 30km. Mimo iż było ciepło (a może dlatego) i wietrznie to jechało się dosyć dobrze. Nie wiem dlaczego nie chciało mi się więcej!
Dieta - jem i piję wszystko co pozostało po gościach.

Swego czasu robiłem takie ćwiczenie na ławeczce, ale bardziej dostawały po tyłku prostowniki niż brzuch więc zarzuciłem. Wydaje się mało bezpieczne dla kręgosłupa.

_Szajba_

Swego czasu robiłem takie ćwiczenie na ławeczce, ale bardziej dostawały po tyłku prostowniki niż brzuch więc zarzuciłem. Wydaje się mało bezpieczne dla kręgosłupa.

Może takim być gdy ma się duże wyrostki przy kręgach.

Dzisiaj:
1a. WL
1b. Podciąganie na drążku nachwytami o różnej szerokości pp
2. Tył barków w opadzie 6x12p
3. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p
4. Wspięcia na palce po 20p
5. Wyciskanie zza karku 28kg 32kg/3x6p
6. Wyciskanie z klatki 38kgx6p 42kg/3x6p


Zostało wiosłowanie i ramiona.

Wiosło tak jak filmiku:


ostatnia seria 3x
pochwytem 78kg/3x6p
biceps 13kg/5x10p
tric po 8
Zadowolony, że jednak to zrobiłem!

Panie Janku --nic dodać nic ująć jest pan TWARDZIEL

Panie Janku a czemu panem tak miota jak szatanem przy tym wyciskaniu za karku? jak pan ma stopy szeroko czy wąsko?

Gwid

Panie Janku a czemu panem tak miota jak szatanem przy tym wyciskaniu za karku? jak pan ma stopy szeroko czy wąsko?

Prawdopodobnie z powodu zbyt małej ruchomości w stawach barkowych oraz zbyt małego wygięcia w pasie a także z braku umiejętności zablokowania ciężaru nad głową (robię to przed nią).
No i chyba najważniejsze - ciężar jest dla mnie bardzo ciężki!

wiosłowanie pierwsza klasa !

tatuncio

wiosłowanie pierwsza klasa !

Chyba będę teraz robić jedynie takie.

Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni.
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p


Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.