TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam, mam krótkie pytanie. czy w treningu Bill Star 5x5 mogę zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek? wszystko przez to, ze mam w domu siłownie i mało sprzętu.

polman

Sztangi nie posiadasz , czy obciazenia????

bo przeciesz ten program sie opiera o trening na gryfie???

chodzi o to, że nie mam stojaków. Gdy sobie ustawiam na ławce wysoko pod przysiady, później muszę zmieniać pod wyciskanie.(wyjmowanie, przekręcanie, wkręcanie śruby, zdejmowanie gryfu itp.) w dodatku muszę oczywiście zmieniać obciążenia. Po za tym, że to jest uciążliwe trwa to ponad 5 minut i to nie jest za bardzo wskazane przy tym planie przerwy do max4 min.

w sumie możesz ale w ramach takiego planu szybko wyczerpiesz progres na hantlach

polman

no właśnie jak rion , tylko wtedy odrazu mi sie przychodzi myśl że wtedy sens traci ogólny sens tego programu, ja bym został przy sztandze jezeli jest mozliwosc , naucz sie szybciej zmiany wyrabiac.

wybór twój

wyciskanie sztangielek bardzo by mi ułatwiło bo naprawdę wkurza mnie ta zmiana ustawienia z przysiadu pod wyciskanie sztangi. najlepszym rozwiązaniem byłoby kupić stojaki ale no wiecie one kosztują.

Nie są aż takie drogie,

możesz je też samemu zrobić

polman

dopóki możesz progresować na hantlach nie ma przeciwwskazań tylko jak Ci się progres na hantlach skończy to musisz pomyśleć o jakimś zastępczym rozwiązaniu

Witam jak robić szrugsy sztangą/na suwnicy sztanga ma być przed ciałem czy za?

możesz robić zamiennie choć na sztandze wolnej jest wygodniej