TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Powinno spadać razem z resztą, jeśli nie możesz mieć problemy z gruczołami etc (np. ginekomastia). Jak całkiem nie idzie warto odwiedzić lekarza.

Witam ponownie.
Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

Poszukalem troche, ale natrafilem tylko na hiit i tabate. Dokladnie, to chodzi mi o to, czy w warunkach bez zadnych przyrzadow aerobowych (tylko silowe: sztanga, hantle itd.) tj. w "piwnicznej silowni" da sie w jakikolwiek sposob zastapic trening aerobowy (bieganie, rowerek) cwiczeniami z minimalnym obciazeniem. Pogoda jest jaka jest (zmienna) i nie zawsze pozwoli na wykonanie aerobow.

K2WRY: chcesz robić tylko wyciskanie na poziomej i nic więcej?? lepiej się nie bierz narazie za ten sport
jak źle zrozumiałem to sorry

bolo ja skacze sobie tez na skaknce i to chyba tez sie zalicza do aerobow;D

booolooo - tabata, bieg w miejscu, skakanka, kompleksy. Z tym ostatnim gdzieś czytałem dość ciekawa sprawa.

K2WRY - na jednym ćwiczeniu nie obskoczysz całego treningu, postaraj się skombinować poręcze (ewentualnie krzesła) i już masz drugie ćwiczenie- dipsy, po tym płaska i np pompki leżąc i trening klatki zrobiony, oczywiście jeśli mówimy o SPLIT'cie :) PozdRo

skakanki nie lubilem nigdy i nie mam zamiaru tego zmieniac
Dobra, sprobuje tabate, moze cos z tego wyjdzie.
Przylacze sie do akcji - sog

problem z tabatą jest jeden to bardzo wymagający trening i tak faktycznie mało kto na poczatku sprosta jego wymaganiom

Zludzen za duzych nie mam po zapoznaniu sie z tym rodzajem treningu - napewno nie dam rady , wiec czy jest sens pokombinowac troche i na poczatku stosowac mniejsza intensywnosc tj. wydluzycz troche czas treningu na rzecz wiekszych przerw. np. zamiast 20sec cwiczen i 10 przerwy dac 20:20sec?

zacznij sobie od interwałów jak poprawisz się kondycyjnie to spróbujesz z tabatą