TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

zilek70

między białym chlebem a bułką jest niewielka różnica bo to to samo białe pieczywo

devil

możesz wykonać trening fbw na początek

Jeszcze mam dwa pytanka.
Czy jest jakaś alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu?
Dopiero co zaczynam z siłownią i zastanawiam się jak ćwiczyć ponieważ mam zbędną tkankę tłuszczową której prędzej czy później będę chciał się pozbyć teraz pytanie. Czy ćwiczyć z obciążeniem na zwiększeni siły czyli z tego co czytałem w granicach 60-80 procent maksymalnego. A może dałoby się że tak powiem tłuszcz na mięśnie, nie dosłownie oczywiście :)

jak zaczynasz ćwiczyć to pierwsze i najważniejsze zainteresuj się dietą, to podstawa . Trening siłowy pójdzie Ci na poczatku bardzo dobrze , ale nie szalej dokładaj ciężar regularnie powolnymi kroczkami , jednocześnie wprowadź odpowiednie nawyki żywoeniowe. Trening siłowy pozwoli spalić sporo kalorii więc powinna się sylwetka poprawić po rozpoczęciu regularnych treningów. Trening + odpowiednie jedzenie i sylwetka zmieni się

Mam 5-6 posiłków dziennie obliczyłem swoje zapotrzebowanie i staram się w granicach 350-500 dziennie jeść mniej. Dobrze robię?
Czy spożywać 100% zapotrzebowania aby mieć energię na siłowni?

Ćwiczę już kilka miesięcy ale dalej nie czuje po treningu plecow. Na poczatku robilem wioslowanie hantelka jednoracz, nie siadalo mi to na plecki wiec sprobowalem drazek. Robie 10 powtorzen (ostatnie troszke oszukane) x 3 serie i ledwo co czuje te plecy. Czy ja cos robie nie tak? Cwicze FBW

za dużo przyciąłeś , nie opieraj się na kaloryczności stricte, zacznij od tego co ułożyłeś na początku i obserwuj co się dzieje, widzisz, że nic nie leci to odejmij węgli i znów kontroluj , obseruj wyciągaj wnioski

marcheloka

daj cały trening pleców

Robie FBW wiec na plecy mam tylko drazek podciaganie nachwytem raczej szerokim 3x10
na prostowniki robie martwy ciag 4 x 10 progresja ciezaru
Jezeli o to ci chodzi
A przy okazji: rozgrzewac plecy przed drazkiem? I jak?

Robiąc FBW mogę zastąpić 3 serie jednego ćwiczenia trzema różnymi po jednej serii?
Na przykład na barki aby zaangażować wszystkie aktony?